Три фазы Ното

Как известно, Ното -  один четырёх элементов каждого ката. И с его исполнением (точнее - с ошибками при его исполнении) связан не один проваленный экзамен и не выигранный сиай. Не говоря уже про то, что его просто хорошо бы делать хорошо.

Разберемся на основе базового варианта – Сэйтэй для практиков Мусо Синдэн Рю. В Ното выделяется три фазы:

I. Подводим меч к Сае.

Беремся за Саю так, чтобы мизинец, безымянный и  средний пальцы обхватывали Саю, а указательный и большой образовывали плотное кольцо с торца Саи (как-бы продолжение Коигути). Саю поворачиваем «плашмя»,  практически горизонтально (точнее - под небольшим углом).

Меч начинает движение к Сая с Моноучи, и только в последний момент сдвигается Цуба и кулак. Меч и Сая от этого момента и далее должны быть расположены в одной плоскости.

На образованное левой рукой кольцо над коигути меч укладывается областью максимально близкой к Хабаки. Укладывается так, чтобы Муне касалось одновременно кольца в двух точках (вдоль Коигути). Сама «встреча» Коигути и меча должно произойти точно по центру, на расстоянии примерно одного кулака перед животом. В этом положении Киссаки должно быть направлено налево и даже немного назад (не вперёд!).

II. Надеваем Коигути на меч.

Правой рукой отводим меч вперед вправо, по диагонали. Линия движения, в вертикальной плоскости - как продолжение линии меча в положении Тайто (когда он просто вложен в оби). Правая ладонь должна быть расслаблена и приоткрыта. 

Левой рукой отводим Коигути «за спину» (плотно прижимая мизинец к телу) и – после того как Киссаки окажется внутри кольца, образованного большим и указательными пальцами – сразу надеваем  Коигути на меч так, что около 10см клинка оказывается внутри Саи.

Очень важно чтобы при выполнении этой фазы (да и всего Ното) не происходил наклон корпуса вперед.

Частый вопрос: на сколько в Ното может меч быть наклонен относительно горизонтального уровня? Для ответа на него используем простой тест: выполним Ното сидя в Сэйдза; при этом – особенно во второй фазе – Сая не должна задевать пола. Обладателям толстой попы, для чистоты эксперимента, можно и просто на пол сесть.

III. Вводим меч в Саю.

Левой рукой продолжаем надевать Саю на меч, доводим Коигучи до центральной линии, на расстояние около одного кулака от тела (т.е. до основного положения в Тайто).

Одновременно правой рукой вводим меч в Саю. При этом крайняя треть клинка вводится плашмя; во время введения средней трети меч постепенно поворачиваем Ха кверху; последнюю треть вводим с обращенным кверху Ха.

Когда Цуба подошла уже непосредственно к Коигути, перемещаем левую руку вниз по Сае и двумя руками «втискиваем» Хабаки внутри Коигути, фиксируя меч. Затем ставим большой палец на Цубу, предохраняя его от случайного выскальзывания и т.д. (ноготь большого пальца должен быть над ребром Цубы).

Скорость движения каждой из фаз должна быть различной: первая и третья – не слишком быстрыми, а вторая – достаточно динамичной (примерно в два раза быстрее первой).

Суть основных упражнений для Ното сводятся к наработке различных его фаз. Самая сложная из них – вторая. С нее и начнем.

1). Исходное положение – Муне (около Хабаки) лежит на кольце из указательного и большого пальцев левой руки (завершенная первая фаза). Отсюда выполняем движения второй фазы: отводим правой рукой меч вперед вправо и левой рукой одеваем Саю на меч. Затем снова исходное положение и т.д. многократно.

Меч должен двигаться рукоятью в одном направлении; важно избегать отведения его сначала вправо, потом вперед (это характерная ошибка). Кисть правой руки должна быть достаточно расслаблена, ладонь открыта, для большинства людей – и пальцы частично выпрямляются. Еще очень важно расслабить плечи (иначе движение будет очень скованным, даже корпус будет двигаться).

Помним, что корпус не должен наклоняться вперед. Для контроля этого явления, партнер может подержать Кенсен своего меча перед вашей грудью: при неправильном выполнении меч будет колоться... 

Для того чтобы, научиться выполнять это движение расслаблено, можно начать спокойный выдох и в момент, когда искомое расслабление почувствуется – выполните движения второй фазы Ното.

Дополнительный вариант этого упражнения: поработать его сидя в Сэйдза.

Вспомогательный вариант: использовать левую руку так, как будто Сая в ней. То есть вкладывать меч в сложенные «колодцем» пальцы левой руки. С Синкенами, только, поаккуратнее, пожалуйста.

2). Исходное положение: меч в положении после Тибури, левая рука на поясе. Беремся левой рукой за Сая, складывая кольцо из большого и указательного пальцев над Коигути. Правой рукой движим меч. Нужно сначала вести Моноучи и только в последний момент перемещаем и кулак, помещая меч на кольцо из пальцев.

Важно не начинать движения с перемещения кулака.

Также повторяем многократно.

3). Исходное положение: меч введен в Сая примерно на 10см. Продолжаем вводить его в Саю глубже, следя за тем чтобы первая треть шла «плашмя», во время ввода средней происходил поворот, и последняя треть была с Ха кверху.  Затем все завершительные действия по третей фазе. Собственно, просто оную и выполняем многократно.

Важно, чтобы движения проходили одно за другим без пауз.

4). И еще одно упражнение. Уже для развития лёгкости и плавности всего Ното. Исходное положение: левая рука держит Сая, с кольцом из большого и указательного пальцев над Коигути; меч в правой руке, отведен в вправо, Ха направлено вперед. Из этого положения выполняем Ното, кроме заключительной фиксации Хабаки внутри Сая. Затем без остановки возвращаемся в исходное положение.

Все движения выполняем побыстрее, чем обычно, весьма динамично, аллегро виваче. Выполнить нужно не менее 10 раз без остановки. А лучше - 30раз, а еще лучше - 50раз.

При недостаточно расслабленных (или неправильно работающих)  мускулах упражнение становится достаточно трудным. Особенно часто это касается мышц правого плеча.

Ещё про кириороши

На последнем семинаре Рене-сенсей снова много уделял внимания правильному сочетанию расслабления и напряжения при кириороши и работе кистей.

Работаем над этим и добавляем в арсенал упражнений на кириороши еще одну серию. Кроме общей цели улучшить кириороши, подцели здесь имеем две:

- улучшить работу кистей и пальцев;

- сделать все сечение более слитным, в одно движение.

1). Начинаем из чудан-но-камаэ. С шагом вперед - разрез до уровня подбородка, с шагом назад - до горизонтали. (это упражнение в начале - для разогрева, а позже - для закрепления).

2). Стоим на месте. Меч над головой, в замахе; клинок - максимум горизонтально, а лучше чуть выше горизонтали. Хват не просто лёгкий, а очень лёгкий: ладонь приоткрытая - рукоять плотно держится пальцами, но не касается основания ладони; угол между руками и рукоятью увеличен (назовем его «хват с открытой ладонью»). Отсюда делаем сечение до уровня подбородка. Само движение начинается с «закрытия» ладони, т.е. как бы сначала делаем правильный плотный хват, прижимая рукоять к основанию ладони. Затем меч продолжает двигаться вперед и совершает рез. В процессе движения вперед хват усиливается и, когда моноучи на уровне головы противника, уже крепкий.

Вот к этой работе пальцев и кистей нужно отнестись особенно внимательно, это практически ключевой момент. Нужно, чтобы все части движения шли по принципу домино - одно за другим и без остановки.

3). Стоим на месте. Меч перед собой практически вертикально вверх направлен, цуба на уровне глаз, «хват с открытой ладонью». В одно движение делаем замах и рез до уровня подбородка. При замахе особенно внимательно - отсутствие излишних усилий.

4). Стоим на месте. Меч держим одной рукой, клинок над плечом горизонтально (или даже можно положить), кулак примерно на уровне плеча, «хват с открытой ладонью». Отсюда делаем сечение. Само движение начинается снова с «закрытия» ладони, т.е. как бы сначала делаем правильный плотный хват, прижимая рукоять к основанию ладони. Затем меч продолжается двигаться вперед и совершает рез. Важно не вести предплечье в начале, движение должно начаться от «закрытия» ладони.

В этом упражнении даже визуально легко дополнительно контролировать правильность движений.

Повторяем аналогичной с другой рукой.

5). а на самом деле - №3. Просто снова повторяем это упражнение.

6). Движение рук и меча как в упражнении №3, но используем уже и передвижения: замах одновременно с шагом правой ногой вперед и разрез с подстановкой левой.

7). Повторим упражнение №4

8). Практически делаем упражнение №1, но с благоприобретенными нюансами. Из чудан-но-камае делаем замах, моноучи идёт вверх первым, немного меняется угол хвата и, когда цуба оказывается на уровне глаз, делаем «хват с открытой ладонью» и с шагом правой ноги вперед делаем замах и с подстановкой левой разрез до уровня подбородка.

Делаем замах, моноучи идёт вверх первым, немного меняется угол хвата и, когда цуба оказывается на уровне глаз, делаем «хват с открытой ладонью» и с шагом левой ноги назад делаем замах и с подстановкой правой разрез до горизонтального уровня.

Кроме базовых моментов (как то: траектория движения меча, положение тела и др.), концентируемся на правильной работе пальцев и кистей, на отсутствии излишнего напряжения. 

Все упражнения и серии повторяем по 10-15раз.

Серия хорошо себя зарекомендовала.

Наработка кириороши

«Только белый человек мог два раза подряд наступить на одни и те же грабли.» (цитата приписывается Чингачгуку).

Это я к тому, что самое основное сечение – кириороши –  мы подчас годами не делаем хорошо. Или хотя бы - правильно. Минуют годы, идут тренировки, вырабатываются самые разные навыки, экзамены успешно проходят. А кириорши часто остается с теми же ошибками, что и на первом году занятий. 

Разберем основные движения для упражнения, помогающего улучшить кириороши. Возьмем его в базовом варианте из положения чудан-но-камаэ (не самый простой, кстати, вариант).

Начнем практически с конца, т.е. с результата: №1. Собственно разрез. Из чудан-но-камаэ сделаем правой ногой шаг вперед; меч поднимем так, чтобы моноучи было на уровне головы (противника); хват сильный,  угол хвата уменьшенный (между запястьями и рукоятью), локти присогнуты. Из данного положения делаем разрез, опуская моноучи «от головы до горизонтального уровня» и одновременно быстро подставляя левую ногу на длину исходного чудан-но-камаэ. Правая нога должна быть достаточно «мягкой», позволить центру тяжести перемещаться вперед (а не вверх) при подстановке левой ноги. В конечном положении меч должен быть горизонтальным (линия киссаки–цука-гашира – горизонтально); цука-гашира от живота  примерно на расстоянии кулака.

Так и поработаем: поднимаем моноучи на уровень головы (+делаем шаг правой ногой вперед) и с усилием опускаем моноучи до горизонтального уровня (+подставляем левую ногу до длины камаэ).

В качестве дополнения можно поработать в парах: партнер придерживает моноучи препятствуя совсем свободному его опусканию.

Предыдущее движение: №2.Вывод меча на точку разрезания. Из камаэ сделаем шаг вперед правой ногой (то есть, получится – «удлиненное» камаэ); меч поднимем вверх, хват расслабленный (основание ладони открыто), угол хвата увеличенный (между запястьями и рукоятью), локти присогнуты, цука-гашира- надо лбом,  моноучи не ниже горизонтальной линии. Это наше исходное положение. Из него двигаем моноучи вперед, до уровня головы (и получаем исходное положение предыдущего упражнения). Практически - удар «Мэн» в кендо. При движении усилия начинаются с пальцев и кистей, затем включаются локти.

!-Это как раз то движение, которое у многих и не очень хорошо получается, требует особого внимания.

Очень важно, чтобы перемещалось именно моноучи с самого начала движения. Для этого начинаем движение с усилий пальцев и кистей и - преимущественно – левой руки.

Характерная ошибка - сразу, в начале, выдвигать цука-гаширу вперед.  Цука-гашира расположена близко точке вращения (левый кулак) и должна в начале движения поворачиваться книзу, практически оставаясь на месте. Еще одна нередкая ошибка - излишне разогнутые в локтях руки при завершении движения (что сказывается и на дальнейшем- №1).

№2а. Поработаем в парах:

Встаем в упор на колено, делаем замах (положение как в 1 или 2 ката сейтей непосредственно перед кириороши). Партнер встает слева; ставит пальцы одной руки нам на кулак левой, другой рукой прихватывает моноучи со стороны мунэ (не сильно защипывает его). Пытаемся делать движение №2. Партнер не позволяет левой руке свободно двигаться вперед до поднятия моноучи. Партнер обязательно дает обратную связь - все ли хорошо получилось.

Делаем еще один шаг к началу: №3. Завершаем замах. Стоя в камаэ поднимаем меч до положения «цуба на уровне глаз».  Хват расслабленный (основание ладони открыто), угол хвата увеличенный (между запястьями и рукоятью), локти присогнуты. Это будет исходным положением.

Отсюда делаем шаг вперед правой ногой и одновременно замахиваемся до ...исходного положения предыдущего упражнения.

Теперь и старт всего движения: №4. Начало замаха. Стоим в чудан-но-камаэ (все как положено: правильный хват, рукоятка направлена на тан-дэн, ширина кулака от цука-гашира до живота, киссаки на уровне груди и т.д.). Это будет исходным положением. Не спешно поднимаем меч до положения «цуба на уровне глаз», постепенно увеличивая угол хвата, хват становится расслабленным (основание ладони открыто), когда цуба приходит на уровень глаз,  т.е. принимаем исходное положение предыдущего упражнения. 

Теперь объединим все движения в серию, составим из них упражнение.

- Движение №1- 10раз.

- Движение №2- 10раз.

- Движения №2 и 1) без остановки - 10раз.

- Движение №2а – по 10 раз

- Движения №1 и №2 без остановки - 10раз.

- Движение №3 – 5 раз.

- Движения №3 и №2 без остановки - 10раз.

- Движение №4 – 5 раз.

- Движения №4 и №3 без остановки - 10раз.

- Кириороши полностью- 3 раза медленно, 3 раза динамично – 3 серии.

И еще одно полезное упражнение. Резы тремя частями клинка. Как известно, у клинка есть три зоны: моноучи, средняя треть и ближняя треть (цуба-моно). Делаем сечения по 3 раза ближней частью клинка, средней и моноучи. 3 повторения. Затем по 1 разу каждой частью клинка - 5 повторений.

Обращаем внимание и на звук, и на свои ощущения. Суть в том, что из этих 3х вариантов правильным является только сечение с моноучи. Упражнение позволяет научиться отличать для себя правильное сечение от неправильных, лучше ориентироваться по своим ощущениям.   

Разумеется, эти упражнения и их части можно использовать и по-другому.

В приведенной выше последовательности и количестве за 3 недели мы все получили значительное улучшение своих кириороши.

(пересказ истории из книжки Стивена Кови)

Иду и вижу: мужчина пилит дерево. Работает изо всех сил. Но пила совсем тупая и прогресса особого нет. Говорю ему: «Господин хороший, вы бы пилу наточили. Будет намного лучше!» А он отвечает: «Мне некогда! Видите - я пилю дерево!..»

Точно так и у нас. Периодически стоит отдельно обращаться к упражнениям для кириороши («пилу затачивать»). 

Техосмотр техобслуживание

Меч должен находиться в хорошем техническом состоянии. 

Это означает, что А). его использование безопасно для его владельца и окружающих и В). Он прослужит дольше.  Для этого необходимо регулярно проверять и поддерживать в хорошем состоянии следующие узлы:

1). Мекуги-Мекугиана. В большинстве случаев Мекуги сделано из бамбука (реже – из дуба, еще реже- из бронзы или меди). Понятно, что его назначение- удерживать Тосин внутри цука, не позволять мечу саморазобраться в процессе использования. Для этого Мекуги должно входить в Мекугиана плотно, оно должен быть целым. Дело в том, что со временем при интенсивном использовании материал, из которого он сделан, подвергается нагрузкам и подрезается металлом  Тосин и, в конце концов, Мекуги может перестает быть надёжным (или даже совсем сломаться).

Вторая сторона- Мекугиана. Цука сделана из древесины и также со временем может деформироваться. Соответственно, Мекуги (будучи вполне целыми) перестают надёжно удерживать Тосин.   

Важно регулярно осматривать Мекуги и Мекугиана. А периодически (даже для профилактики) извлекать Мекуги и осматривать и их и Мекугиана.

При обнаружении даже намёков на то, что Мекуги повреждено, его следует просто заменить. Самые простой способ- взять хаси (палочки для еды) из хорошего плотного бамбука и вырезать из них.

С Мекугиана- сложнее. Придется реставрировать с помощью, например, качественной эпоксидки.

К счастью, проблемы этого узла встречаются не так часто.

2). Хабаки-Коигути. Узел, подвергаемый в процессе практики самому большому износу. Фиксация Хабаки происходит с помощью заклинивания внутри Коигути. При частом использовании Коигути просто постепенно истирается.

Качество фиксации проверяем следующим образом: вкладываем меч в Сая, берем его за Цука и отпускаем Сая (держимся только за цука); Сая не должна упасть. Второй тест: переворачиваем Цука вниз, берем за Сая и отпускаем Цука; меч не должен выпасть. И третий тест: меч вложен в Сая; освобождение его со стопора должно быть возможно без излишних усилий, движением большого пальца (как обычно делаем при извлечении меча).

Как только меч перестал проходить второй тест: пора усиливать Коигути. Только не до такого состояния, что меч там заклинился «намертво» и третий тест не проходит.

На дорогих инструментах Коигучи инкрустируется пластинками рога или кости для повышения износостойкости. Я использую для укрепления Коигути быстродействующий клей (супер-клей и иже с ним). Причем часто делаю это даже на новых мечах: такой клей обладает сильной проникающей способностью, входит в древесину и , высыхая, хорошо укрепляет ее. Количество клея стоит брать небольшое и хорошенько размазать;  в особенности- по боковым сторонам.

В дальнейшем, после такой первичной обработки, обычно требуется нанесение клея только со сторон Муне и Ха. Если Коигучи разносилось довольно сильно- можно воспользоваться гелем (из серии супер-клеев).  А если все оказалось «совсем запущено»- эпоксидкой. Наносить ее лучше совсем понемногу, давать высохнуть и пробовать- не достаточно ли?.. Это легче, чем набухать «от души» и потом упражняться в расточке с помощью надфиля. Проверено :)

3). Цуба-Хабаки-Цука. Регулярно на занятиях по иайдо можно услышать звяканье плохо закрепленной Цубы. Причины бывают две:

а) Цуба на Тосин «сидит» неплотно (проверять со снятой Цука).

б) Цука немного усохла (она же из дерева), Фучигане «села» поглубже и пр. Т.е. уменьшился общий размер Цука.

Лекарство по обоим случаям:
а). Если люфт совсем небольшой- можно вставить кусочки шпона и/или забить кусочки дерева в пространство между Цуба и Тосин (зубочистки – прекрасный подручный материал). Если все оказалось печальнее (что не редкость даже на дорогих могито), то стоит Цубу снять, с помощью эпоксидки уменьшить отверстие Цубы и затем доработать надфилем (подогнать под размер Тосин).

Для хорошего качества Цуба и умелых рук можно воспользоваться кернером, чтобы уменьшить внутреннее отверстие на Цуба: немного расклепать Цуба вокруг отверстия.

б). Если Цуба разболталась совсем немного, то можно попытаться уплотнить, накрутив  нитку между Цуба и Фучигане, вокруг Тосин (не разбирая меча).

Если не помогает или сразу хочется решить вопрос кардинально, то придется подобрать соответствующие по толщине кусочки плотного картона или толстой бумаги. Затем разобрать меч, сделать из картона прокладки по форме Сеппа (наружным размером меньше, чем Фучигане). Поставить прокладку между Сеппа и Цука и собрать меч назад. Также можно ставить более толстые Сеппа или даже добавить дополнительную Сеппа. 

4). Моноучи-Сая. Вложенный меч брякает внутри Сая. Это явление в Японии даже отдельное название имеет: «Сая-нари». Для ремонта используют кусочки хлопчатобумажной ткани, которые опускают на дно Сая. Это нужно делать очень аккуратно, ткани использовать немного, лучше несколько кусочков добавить один за другим. Если добавите лишнего- придется выуживать их от туда (довольное скучное занятие!..).

PS На последнем семинаре Рене-сенсей напомнил про важность ухода за мечом. И указал мне продемонстрировать тесты на состояние Коигути-Хабаки (первый и второй). Было очень приятно, что мой меч «прошел» оба теста 8)  А представляете – как бы было неприятно, если бы это было не так?..

PPS Да!.. Еще Цуку нужно регулярно чистить (особенно – с хлопчатобумажным Цука-ито). Самое простое- с помощью средства для чистки ковров и мягкой щётки. А то иногда такие засаленные Цука попадаются, что хочется высказаться в лучших сержантских традициях. 

Движения быстрые и медленные

Термин «Канкю» (kanku, 緩急) означает правильное сочетание движений быстрых и медленных, усиленных и расслабленных во время сечения и в исполнении ката.

Сказать, что «канкю - это важно», просто ничего не сказать. Это ОЧЕНЬ важно. Без него нет ни правильного исполнения, ни возможности развивать иайдо. По большому счету, отсутствие хорошего канкю не позволяет ни добиться правильного тайминга, ни сделать технику эффективной, ни достичь высокой скорости.

Кириороши.

При исполнении кириороши, в плане канкю, у нас три основные фазы:

1) замах: он должен быть без напряжения и медленнее, чем сечение. 

2) собственно сечение: быстро, с правильно приложенным усилием.

3) остановка сечения: оно должно очень точным.

Если все выполнено правильно, то имеем: в момент завершения замаха нет напряжения в мышцах, задействованных при подъёме вверх рук и меча, т.е. не потребуется времени/усилий на их расслабление при начале сечения; соответственно – эти мышцы не будут мешать старту сечения и оно получится быстрее.

Именно неспешный замах дает развитие возможности быстрого сечения (и первого и последующих). То есть, при основной работе делаем замах без усилий (неспешно) и формируем навык, который в последствии даст возможность замахнуться весьма быстро без применения усилий.

Кстати, нужно отметить, что нанести последующий удар как можно быстрее в большинстве техник не требуется. Гораздо чаще требуется хорошее сэмэ и контроль противника перед следующим ударом. К технике сэйтэй это относится в первую очередь.  

Если рассматриваем технику с точки зрения трёх уровней корю (Шодэн-Чудэн-Окудэн), то самые быстрые сечения идут именно в Окудэн, часто практически непрерывно одно за другим. Выполнять ката Окудэн медленно не так и трудно, а вот быстро- сложно. Одна из основных проблем в освоении Окудэн и состоит в том, что не получается работать быстро (без сформированного навыка замаха без лишних усилий).

Упражнения для улучшения канкю в кириороши.

1). Исходное положение- чудан-но-камаэ. Делаем три шага, медленно замахиваясь, в конце 3го шага — кириороши; затем продолжаем шагать дальше и повторяем упражнение. Важно распределить замах  равномерно на все три шага. Распространенная ошибка: сделать замах быстро и двигаться вперед, замахнувшись мечом над головой (выглядит круто, но много толку не дает). Упражнение желательно выполнять несколько раз, в форме «прогулки» по залу.

Дополнительный аспект в этом упражнении- тренировка баланса при кириороши. Если делать неправильно, то получается припадание на ногу на каждом 3-ем шаге (как периодически возникающая хромота).

2). Это вариация на предыдущее упражнение. Все также, но на четыре шага.

3). Исходное положение: стоя в камаэ, руки и меч- как после выполнения нукицуки в 1ката сэйтэй. Делаем три шага (начиная с правой ноги), медленно замахиваясь, в конце 3го шага — кириороши с подстановкой левой ноги. Важно распределить замах  равномерно на все три шага. Распространенная ошибка все та же- сделать замах быстро и двигаться вперед, замахнувшись мечом над головой. И добавляются обычные ошибки от 1ката: опускание кенсена ниже горизонтали, «ныряние» кенсена при старте кириороши, хватание левой рукой рукояти раньше времени, невозвращение саи на центр и т.д.

4). (это посложнее) Исходное положение- как после выполнения нукицуки в 1ката сэйтэй (опора на левое колено и пр.).  Делаем замах как в 1ката сэйтэй, во время которого ставим правую ногу на колено (т.е. опираемся на два колена и подушечки пальцев) и без остановки ставим левую ногу вперед на стопу, после чего сразу же делаем кириороши.. Т.о. во время замаха меняем ноги местами (в промежутке встаем на колени), а работа рук- как в 1ката сэйтэй (от момента завершения нукицуки до кириороши включительно). Затем меч и сая возвражаем в исходное положение и повторяем упражнение, начиная с другой ноги.

  

Ката.

Ката, будучи формой, несут в себе определенную технику, вадза, соответствующую(-ие) сценарию, ситуации. И - соответственно ситуации - в ката есть быстрые и медленные движения. Если ритм ката нарушается, то нарушается и эффективность используемых в ней техник. Тот момент, что в ката присутствуют неспешные движения, может показаться признаком ее не_эффективности и отстарненности от реальности. Но это в действительности совсем не так: небыстрые движения в ката относятся к подготовке для атак/контратак; если пренебречь ими, то не получается научиться правильно использовать различные техники, добиться их результативности. Одна скорость ничего не дает.

Упражнения для улучшения канкю в ката.

Собственно, это даже и не упражнения, а подход для работы над любым ката.

- Обыкновенное исполнение ката — 1 раз.

- Медленное исполнение: все движения выполняем очень медленно, просто как замедленное видео — 1-2раза.

- Комбинация быстрых и медленных движений: все небыстрые движения выполняем также очень медленно, а все быстрые движения — выполняем с их обычной скоростью — 2-5 раз.

- Обыкновенное исполнение ката — 1 раз.

Ключевым является исполнение с комбинацией быстрых и медленных движений. Именно оно дает качественный скачок в улучшение канкю. В том числе и потому, что заставляет отнестись просто внимательнее к ката и лучше разобраться какие движения быстрые и какие- медленные. 

В качестве примера рассмотрим 1ката сэйтэй. Для этого разберем ее на отдельные действия и отметим отдельно быстрые (зелёный маркер) и медленные движения (красный маркер).

А	1) Сидя в сэйдза, поместить левую руку на сая, а правую руку на цука.
	2) Поднять бёдра, вытягивая меч из сая и сделать шаг правой ногой вперед,
	3) Выполнить горизонтальный разрез через висок противника, одновременно с саябики.
В	4) Выполнить фурикабури и взять катану двумя руками, одновременно вернув коигучи к центру тела; продвинуть левое колено вперед и сделать шаг вперед правой ногой.
	5) Выполнить кириороши по центральной линии.
С	6) Переместив левую руку на оби, отвести меч вправо на уровне плеча и затем, согнув руку в локте, поднести меч к голове.
	7) Выполнить о-чибури и одновременно встать на ноги.
	8). Сменить ноги.
D	9). (в процессе выполнения ното) Взять коигучи левой рукой и поднести меч в области цубы к коигучи.
	10). (в процессе выполнения ното) Отвести правой рукой меч, отвести левой рукой сая за спину и сразу же надеть сая на меч.
	11). (в процессе выполнения ното) Вложить меч в сая, одновременно опускаясь на левое колено.
E	12) Встать и подвести левую стопу на один уровень с правой.
	13) Убрать правую руку с рукояти, приняв положение тайто. Вернуться на исходную линию.

Естественно, все три типа исполнения можно чередовать по-разному.

В общем- успехов нам в улучшении канкю!

И огромная признательность моему сенсею за то, что не только научил целой серии прекрасных упражнений, но - главное! - смог дать мне понимание важности канкю. 

Немного про здоровье

Про то, что здоровье надо беречь, слышали все. Включительно и иайдок и кендок. Большинство травм, получаемых этими людьми, относятся к категории «аутотравм», т.е. они происходят не «с помощью» коллег, а человек их наносит себе сугубо самостоятельно. Я сейчас не имею ввиду неаккуратное обращение с синкеном. Речь идет об аутотравмах, связанных с несбалансированными или чрезмерными нагрузками. Общеизвестно, что кендоки перегружают свои голеностопы, и также часто - локти и плечи. А иайдоки достаточно часто перегружают опять же плечи и локти (до развития тендита), а также и колени (до артрита включительно). Удержать этих людей (нас) от усиленных занятий часто сложно. Поэтому хочу обратить внимание на те моменты, которые важны для предотвращения «инвалидизации» тренирующихся в короткие сроки, и которые позволяют поддерживать суставы в рабочем состоянии максимально долго. Естественно, все ниже изложенное не есть истина в последней инстанции. 

Я бы определил три основных направления профилактики (или даже «лечения») проблем с суставами:

1). Гимнастика для суставов
2). Общая физическая подготовка

3). Диета

Подробнее:

1). Гимнастика для суставов.

Собственно, это то, что должно делаться в начале тренировки и после ее окончания. Также – во время перерывов на тренировках и семинарах. А также - по возможности - в начале и конце дня, в т.ч. не_тренировочного.

Вариантов для гимнастики есть достаточно. Мне хочется поделиться только несколькими удачными упражнениями.
Общее правило для всех растягивающих упражнений: продолжительность не менее 30 секунд, статично, без излишнего усердия в прилагаемых усилиях.

Упражнения для локтей и плеч:

(после разогрева мышц и суставов; например – с помощью вращательных движений а также растирая и постукивая мышцы)

- Упереть локоть в корпус, захватить кисть с тыльной стороны и тянуть в сторону плечевого сустава (рука согнута как буква “Z”). Сначала одна рука, потом- другая. Растягиваются и мышцы предплечья и часть трицепса.

- Поместить правую руку перед грудью, захватить ее левой рукой за плечо и локоть снизу и тянуть к груди и влево, так чтобы появлялось ощущение растяжения в области между лопаткой и позвоночником. !-избегать поднятия плеча с растягиваемой стороны вверх, плечи должны оставаться на одном уровне. Сменить руки и повторить.

- Поднять согнутую правую руку и завести ее за голову, захватить левой рукой за плечо и локоть и тянуть в левую сторону. Сменить руки и повторить.

Упражнения для колен:
Сначала немного их разогреем:
Сделать полуприсед, стопа полностью на полу, обхватить руками колени, делать вращательные движения коленями (держим их вместе) в одну и в другую стороны..

Теперь небольшая серия упражнений:

• Сделать полуприсед, стопа полностью на полу, опереться руками на бёдра выше колен, задержаться, выпрямить колени, выпрямиться.
• Аккуратно выполнить приседание с прямой спиной, пятки от пола отрываем, спину держим вертикально. На 15-20 секунд. Аккуратно встать.
• Сесть в сэйдза на секунд на 15.

Повторить всю серию упражнений.

Упражнения для голени:
Встать перед стеной на расстоянии около 1,5 метров, упереться руками в стену, и, выпрямив корпус и ноги, растягивать икроножные мышцы.

2). Общая физическая подготовка.

Достаточная физическая форма нужна не только для тренировок. Собственно, речь сейчас не о них. Физическая подготовка нужна и для сохранения суставов в работоспособном состоянии. Регулярное выполнение минимального комплекса упражнений на брюшной пресс, мышцы спины (подъём и удержание корпуса), рук и ног даст хороший результат и станет залогом отсутствия многих неприятностей.

Здесь особо упражнениями не поделишься: они просто общеизвестны. Но тем не менее есть несколько весьма удачных и не слишком распространенных.

• Принять упор лежа, корпус и ноги выпрямлены, руки значительно шире плеч. Руки сгибаем в локтях до одной горизонтальной линии груди и локтей. Начинаем делать «шаги», поднимая и опуская ноги попеременно назад (т.е. вверх), в размеренном и небыстром темпе. Довести до 60 шагов примерно за 60 секунд.
• Низкая поза всадника. Ноги шире плеч, стопы направлены в стороны под 45градусов, приседаем с прямой спиной до положения – бёдра параллельны полу. И так и сидим. Можно минуту, можно и более.

В целом, иаидоки и кендоки имеют достаточно динамичных движений на тренировках. Поэтому, в целом стоит при выборе упражнений для ОФП отдавать предпочтение статичным и менее динамичным.

3). Диета

Советов по питанию писать не буду. Все равно никто практически им не следует.

БАДы (биологически-активные добавки) призваны дополнить обычное питание нужными и полезными веществами. Используются и спортсменами и нормальными людьми. Без сомнения, на рынке их великое множество. Перечислю только те, которые у меня лично и у друзей-знакомых дали положительный эффект. Отмечу сразу, что по качеству в массе лучшие БАДы – made in USA and made in Japan (может потому, что в этих странах здравоохранение раньше других вышло на уровень профилактической направленности и сама фарминдустрия на высоком уровне; цена на американские БАДы в целом- невысокая).

Для защиты/поддержки суставов используем БАДы с содержанием хондроитина, глюкозамина, коллагена, гиалуроновой кислоты, т.е. «строительных материалов» для хрящевой ткани и сухожилий, а также - кальция и витамина D. (препараты серы???)

Препарат «Терафлекс» (вот такой, как на картинке: здесь) параллельно с «гидролизатом коллагена» (такой, как на картинке: здесь) 

Также прекрасный эффект был отмечен от препарата «Best Hyaluronic Acid, with Chondroitin Sulfate» в совокупности с мазью (конской кстати :) ) «Alezan крем для суставов».

Общая работоспособность и выносливость. Здесь тупо нужны хорошие поливитамины с упором на витамины группы "B". Также и витамин "E" не помешает. Самые лучшие поливитамины (по составу и дозировкам) попадаются в подборке для женщин, особенно с допуском для беременных и кормящих матерей: у них качество и эффект хорошие. Вот прекрасный препарат: «Alive».

Поддержка иммунитета. Резонный вопрос: «А это зачем?..» А затем, что во время тренировки с хорошей физической нагрузкой иммунитет всегда немного падает и к концу тренировки мы подвержены заболеваниям более, чем в обычное время (прискорбно, но медицинский факт). Обмен микробами у тренирующихся обычно вполне качественный. Плюс после тренировки многие добираются домой общественным транспортом. А еще после нагрузки тело влажное (и после душа тоже), а на улице вечером прохладно бОльшую часть года. В общем, возможности заболеть у тренирующихся даже больше, чем у обычного населения. На помощь придут все те же поливитамины и препараты эхинацеи.

С эхинацеей проблема такая: большинство препаратов на российском (и болгарском) рынке некачественные и на деле не работают (мнение эксперта-иммунолога); поэтому рекомендуется использовать или препараты качественного импортного производства (например вот этот: Echinacea-400-mg )

Или сделать самим. Рецепт такой: пачку сухой «травы» эхинацеи (вот например такую) залить бутылкой водки и настаивать в темном месте, периодически взбалтывая, три недели. Потом профильтровать. Готовый препарат держать в тёмном месте. Принимать по десертной ложке раз в день. Позволяет прожить без простуд всю зиму. Что явно неплохо!..

Еще одна тема, связанная со здоровьем. Стопы потеют и не скользят на хорошем полу. Поскольку, в большинстве наших залов половое покрытие оставляет желать лучшего, мы не так часто сталкиваемся с этой проблемой. Но возникнуть она может неожиданно... например при участии в семинаре в хале с качественным половым покрытием.

Самое просто и действенное средство: ПастаТеймурова. Несколько дней помазать на ночь- и все будет в порядке. И потливость снизится и микробное число на коже стоп упадет. (причиной излишней потливости, как ни прискорбно, но в абсолютном большинстве случаев- это проявление наличия грибка на стопах в большей концентрации, чем нужно).

Ну и на всякий случай: немного посыпать тальк на стопы, прямо в зале перед тренировкой и в перерывах. Самое удобное- в форме детской присыпки купить. В Японии народ активно пользуется.

В заключение: здоровья всем нам!.. и благоразумия- тоже.

Этапы большого пути

Внешне, на бумаге, даны различаются между собой только цифрами. Понятно, что чем больше цифра, тем выше уровень. Между тем, в требования к кандидату на следующий дан включен и временной ценз. Почему- тоже понятно: чем выше дан, тем сложнее подготовиться к экзамену на него и больше времени занимает. А еще больше- усилий. Чем выше дан, тем сложнее ему соответствовать и на экзамене и в повседневной практике. Подготовиться и сдать экзамен с каждым следующим даном становится все труднее. Говорится, что каждый дан- это ровно половина пути к следующему.

8-ой дан является самым высоким, достичь такого уровня мастерства удается, по большому счету, единицам. Ну, да будем оптимистами!

На диаграмме я расположил даны с учетом необходимых для подготовки лет. Примем за отправную точку начало занятий в федерации с небольшим количеством кю и за конечную (что весьма условно, естественно)- наивысший 8-ой дан.

Получается,  что путь до 8-го дана - длиною минимум в 32 года. И середина пути приходится не на 4-ый, даже не на 5-ый дан, а на 6-ой дан.
И в первой половине пути: подготовка от начала занятий на 4-ый дан занимает времени меньше, чем подготовка нового 4-го дана к экзамену на 6-ой дан. Впрочем, все это можно видеть на диаграмме. Саму диаграмму я сделал для наглядности и возможности найти свою координату на своем этапе.

С точки зрения системы данов, подготовка к следующему начинается сразу же после сдачи на дан текущий. На каждом следующем этапе оттачивание мастерства все сложнее, между этапами разница видна все меньше. Опять же для наглядности (но на этот раз уже с юмором) – таблица данов и соответствующих для работы инструментов.

От начала до 1дан:

2дан:

3дан:

4дан:

5дан:

6дан:

7дан:

8дан:

Закончим цитатой из классика – «Пилите, Шура, пилите! Они – золотые!..»