Аши-сабаки – движения/работа ног, foot work. На правильность этого
явления внимание обращают часто. В этой связи – как инструктор – я периодически
провожу циклы тренировок, посвященные Аши-сабаки. Как раз недавно таковой
закончили. В целом он был рассчитан больше на продолжающих. Однако так
получилось, что во время цикла к тренировкам присоединились новички. И им тоже
достались тренировки и объяснения по Аши-сабаки по всем ката Сэйтэй. В какой-то
мере это был эксперимент и вначале я думал, что если не будет совсем получаться
– буду им давать отдельно другие упражнения по базовой технике и пр. Однако
этого не потребовалось и все сделали свой прогресс.
Получилось как бы – «вот сначала учимся ходить», как в кино про японские тренировки :)
Получилось как бы – «вот сначала учимся ходить», как в кино про японские тренировки :)
Общий подход в упражнениях был простой: выполнить Ката без
использования меча. Т.е. выполняем только отдельные передвижения, потом все
передвижения в Ката. А затем Ката полностью, с мечом, как положено.
Примерно вот так:
1 ката
Движение
|
На что обратить
внимание/ценные указания
|
Из Сэйдза поднять бёдра и поставить стопы на носки
|
Левая стопа должна хорошо упереться в пол. Не нужно
слишком сильно выпрямлять бёдра в «одну линию с корпусом»
|
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все
под 90 градусов»
|
Обе стопы с достаточной силой упираются в пол; не так что
«стоим на левом колене».
|
Продвигаем корпус вперёд
|
Передвижение производим с помощью преимущественно правой
стопы и голени; т.е. как-бы хватаемся правой стопой за пол и двигаемся с её
помощью (бёдра при этом также естественно включатся, но концентрируемся
именно на стопе).
Именно что передвигаем корпус вперёд, а не левое колено. Да, контроль расстояния проводим по передвижению левого колена, но не более того. В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает весьма часто). А правое колено не «нырнуть» вниз. Должна получиться достаточно устойчивая стойка, назовём «промежуточной Камаэ» |
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все
под 90 градусов»
|
Обе стопы с достаточной силой должны упереться в пол; не
так что «стоим на левом колене».
|
Подняться в длинную и низкую Камаэ
|
Подняться в основном с помощью усилия впередистоящей
правой ноги.
Если слишком много использовать усилия сзадистоящей ноги,
то при вставании пятка поднимается слишком сильно, получается нестабильная Камаэ
со смещением центра тяжести вперёд.
|
Поменять ноги местами
|
С помощью усилия преимущественно правой стопы и голени
переместить корпус вперёд и поставить левую ногу на одну линию с правой; корпус
при этом остается на одной высоте, не поднимается.
Одновременно опустить левую пятку на пол и приподнять
правую.
«Толкнуть» корпус назад, упираясь левой стопой в пол,
переставить правую ногу назад на достаточную длину и сразу же опустить правую
пятку ближе к полу (стабилизируя Камаэ); следить за тем, чтобы сначала не вытягивать
правую ногу назад «в поисках» пола
отступающей ногой.
В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает весьма часто) |
Опуститься в положение «все под 90 градусов»
|
Работают бёдра, корпус не должен наклоняться, а спина
изгибаться (есть тенденция излишне прогибаться)
|
Встать вперёд
|
В основном с усилием впередистоящей левой ноги; следить за
тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд.
В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол»,
колени чуть присогнуты.
|
Разберём еще одну Ката. Пусть – 7 ката
Движение
|
На что обратить
внимание/ценные указания
|
Из положения стоя делаем четыре шага вперёд
|
Шаги должны быть обычной длины и выполняться с обычной для
прогулки скоростью; следить за тем, чтобы корпус при ходьбе не вращался
вправо/влево .
Шаги в целом обычные, только во время четвёртого шага встаем в короткую Камаэ. |
Поворачиваемся и делаем шаг вправо-вперёд
|
Поворот начинаем с впередистоящей левой ноги, поворачиваем
её на подушечках стопы. И сразу же делаем шаг правой ногой вправо-вперёд,
становясь в Камаэ.
Если начать поворот не с левой ноги, то очень часто она остается направленной вперёд, что также способствует недовороту корпуса и плохой Камаэ.
Для понимания куда именно сделать шаг правой ногой весьма
полезно встать в Камаэ с левой ногой впереди, правым боком к Шомэн (как при
последующем движении) и затем повернуться на стопах вправо вперёд – как раз
нужный угол и получится.
|
Разворачиваемся влево
|
Поворот начинаем с впередистоящей правой ноги; основная точка
опоры и разворота – подушечки правой стопы.
Если разворачиваться на подушечках левой стопы и даже на
двух стопах в равной степени, то в итоге после разворота получается плохая
Камаэ с высоко поднятой правой пяткой и направленной влево-вперёд левой
стопой (вместо просто влево).
|
Поворачиваемся вперёд, делаем широкий шаг правой ногой и подставляем
левую ногу до длины Камаэ
|
Поворот осуществляем на подушечках стоп; в процессе
поворота переносим тяжесть на левую стопу (она и становится точкой вращения).
Делаем широкий шаг правой ногой вперёд (напрямую, без предварительного
подтягивания правой ноги к левой); толкаем корпус левой ногой. И подставляем
левую ногу вперёд до длины Камаэ; выполняем это в основном с помощью правой
стопы и голени. Камаэ должна получиться хорошая, устойчивая.
|
Отступаем назад: сначала в короткую Камаэ и затем в
обычную.
|
Сначала опускаем левую пятку на пол. С помощью (преимущественно)
левой ноги переносим правую назад на длину короткой Камаэ.
Теперь опускаем правую пятку на пол. С помощью (преимущественно) правой ноги переносим левую назад на длину Камаэ; до момента пока ноги не будут на одной линии – движение медленное, затем – динамичный отшаг.
В обоих случаях Камаэ должны получиться хорошие, устойчивые.
|
Переместить левую ногу на одну линию с правой
|
В основном с усилием впередистоящей правой ноги; следить
за тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд.
В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол», колени чуть присогнуты. |
Частично повторюсь:
После выполнения каждого движения и связок несколько раз,
затем – всех движений целой Ката, выполнить Ката нормально, с мечом. Но
концентрируясь на передвижениях и положении тела (т.е. небольшие ошибки
движения меча – даже могут быть допустимы). У многих при этом появлялось ощущение,
что меч – как дестабилизирующий фактор. Т.о. – вот еще один подход к улучшению
Ки-Кен-Тай-Ичи.
И еще одно упражнение. Развивающее.
Из положения «все под 90 градусов» делаем замах и во время Кириороши
упираемся стопами в пол так, что колено приподнимается на пару сантиметров.
Понятно, что замах можно делать также как в 1, 2 или 4 Ката.
Что еще хорошего с самими подходом наработки Аши-сабаки. Это
для многих возможность дополнительно тренироваться дома, на работе, на прогулке
и пр. Меча нет, повреждать нечего и нечем. А тело работает, привыкает, усваивает.
Удобно.
PS В действительности эту тему –Аши-сабаки – было бы в целом
правильнее обсуждать вместе с Таи-сабаки, работой корпуса.
Однако по Таи-сабаки в Иайдо можем использовать постоянно
три «простых» правила:
– Корпус держим прямо и вертикально (кроме специально оговоренных случаев)
– Корпус держим прямо и вертикально (кроме специально оговоренных случаев)
– Тяжесть распределяем на обе ноги (кроме специально
оговоренных случаев)
– Передвижения совершаем «от Тандэн», активно используем
Тандэн при рассечениях (опять же делаем «от Тандэн».
Особенно последнее – легче сказать, чем выполнить. В будущем
постараюсь описать и эту тему.