Аши-сабаки

Аши-сабаки – движения/работа ног, foot work. На правильность этого явления внимание обращают часто. В этой связи – как инструктор – я периодически провожу циклы тренировок, посвященные Аши-сабаки. Как раз недавно таковой закончили. В целом он был рассчитан больше на продолжающих. Однако так получилось, что во время цикла к тренировкам присоединились новички. И им тоже достались тренировки и объяснения по Аши-сабаки по всем ката Сэйтэй. В какой-то мере это был эксперимент и вначале я думал, что если не будет совсем получаться – буду им давать отдельно другие упражнения по базовой технике и пр. Однако этого не потребовалось и все сделали свой прогресс.
Получилось как бы – «вот сначала учимся ходить», как в кино про японские тренировки :)  

Общий подход в упражнениях был простой: выполнить Ката без использования меча. Т.е. выполняем только отдельные передвижения, потом все передвижения в Ката. А затем Ката полностью, с мечом, как положено.

Примерно вот так:

1 ката

Движение	На что обратить внимание/ценные указания
Из Сэйдза поднять бёдра и поставить стопы на носки	Левая стопа должна хорошо упереться в пол. Не нужно слишком сильно выпрямлять бёдра в «одну линию с корпусом»
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все под 90 градусов»	Обе стопы с достаточной силой упираются в пол; не так что «стоим на левом колене».
Продвигаем корпус вперёд	Передвижение производим с помощью преимущественно правой стопы и голени; т.е. как-бы хватаемся правой стопой за пол и двигаемся с её помощью (бёдра при этом также естественно включатся, но концентрируемся именно на стопе). Именно что передвигаем корпус вперёд, а не левое колено. Да, контроль расстояния проводим по передвижению левого колена, но не более того. В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает весьма часто). А правое колено не «нырнуть» вниз. Должна получиться достаточно устойчивая стойка, назовём «промежуточной Камаэ»
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все под 90 градусов»	Обе стопы с достаточной силой должны упереться в пол; не так что «стоим на левом колене».
Подняться в длинную и низкую Камаэ	Подняться в основном с помощью усилия впередистоящей правой ноги. Если слишком много использовать усилия сзадистоящей ноги, то при вставании пятка поднимается слишком сильно, получается нестабильная Камаэ со смещением центра тяжести вперёд.
Поменять ноги местами	С помощью усилия преимущественно правой стопы и голени переместить корпус вперёд и поставить левую ногу на одну линию с правой; корпус при этом остается на одной высоте, не поднимается. Одновременно опустить левую пятку на пол и приподнять правую. «Толкнуть» корпус назад, упираясь левой стопой в пол, переставить правую ногу назад на достаточную длину и сразу же опустить правую пятку ближе к полу (стабилизируя Камаэ); следить за тем, чтобы сначала не вытягивать правую ногу назад  «в поисках» пола отступающей ногой. В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает весьма часто)
Опуститься в положение «все под 90 градусов»	Работают бёдра, корпус не должен наклоняться, а спина изгибаться (есть тенденция излишне прогибаться)
Встать вперёд	В основном с усилием впередистоящей левой ноги; следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд. В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол», колени чуть присогнуты.

Разберём еще одну Ката. Пусть –  7 ката

Движение	На что обратить внимание/ценные указания
Из положения стоя делаем четыре шага вперёд	Шаги должны быть обычной длины и выполняться с обычной для прогулки скоростью; следить за тем, чтобы корпус при ходьбе не вращался вправо/влево . Шаги в целом обычные, только во время четвёртого шага встаем в короткую Камаэ.
Поворачиваемся и делаем шаг вправо-вперёд	Поворот начинаем с впередистоящей левой ноги, поворачиваем её на подушечках стопы. И сразу же делаем шаг правой ногой вправо-вперёд, становясь в Камаэ. Если начать поворот не с левой ноги, то очень часто она остается направленной вперёд, что также способствует недовороту корпуса и плохой Камаэ. Для понимания куда именно сделать шаг правой ногой весьма полезно встать в Камаэ с левой ногой впереди, правым боком к Шомэн (как при последующем движении) и затем повернуться на стопах вправо вперёд – как раз нужный угол и получится.
Разворачиваемся влево	Поворот начинаем с впередистоящей правой ноги; основная точка опоры и разворота – подушечки правой стопы. Если разворачиваться на подушечках левой стопы и даже на двух стопах в равной степени, то в итоге после разворота получается плохая Камаэ с высоко поднятой правой пяткой и направленной влево-вперёд левой стопой (вместо просто  влево).
Поворачиваемся вперёд, делаем широкий шаг правой ногой и подставляем левую ногу до длины Камаэ	Поворот осуществляем на подушечках стоп; в процессе поворота переносим тяжесть на левую стопу (она и становится точкой вращения). Делаем широкий шаг правой ногой вперёд (напрямую, без предварительного подтягивания правой ноги к левой); толкаем корпус левой ногой. И подставляем левую ногу вперёд до длины Камаэ; выполняем это в основном с помощью правой стопы и голени. Камаэ должна получиться хорошая, устойчивая.
Отступаем назад: сначала в короткую Камаэ и затем в обычную.	Сначала опускаем левую пятку на пол. С помощью (преимущественно) левой ноги переносим правую назад на длину короткой Камаэ. Теперь опускаем правую пятку на пол. С помощью (преимущественно) правой ноги переносим левую назад на длину Камаэ; до момента пока ноги не будут на одной линии – движение медленное, затем – динамичный отшаг. В обоих случаях Камаэ должны получиться хорошие, устойчивые.
Переместить левую ногу на одну линию с правой	В основном с усилием впередистоящей правой ноги; следить за тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд. В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол», колени чуть присогнуты.

Частично повторюсь:

После выполнения каждого движения и связок несколько раз, затем – всех движений целой Ката, выполнить Ката нормально, с мечом. Но концентрируясь на передвижениях и положении тела (т.е. небольшие ошибки движения меча – даже могут быть допустимы). У многих при этом появлялось ощущение, что меч – как дестабилизирующий фактор. Т.о. – вот еще один подход к улучшению Ки-Кен-Тай-Ичи.

И еще одно упражнение. Развивающее.

Из положения «все под 90 градусов» делаем замах и во время Кириороши упираемся стопами в пол так, что колено приподнимается на пару сантиметров.

Понятно, что замах можно делать также как в 1, 2 или 4 Ката.

Что еще хорошего с самими подходом наработки Аши-сабаки. Это для многих возможность дополнительно тренироваться дома, на работе, на прогулке и пр. Меча нет, повреждать нечего и нечем. А тело работает, привыкает, усваивает. Удобно.

PS В действительности эту тему –Аши-сабаки – было бы в целом правильнее обсуждать вместе с Таи-сабаки, работой корпуса.

Однако по Таи-сабаки в Иайдо можем использовать постоянно три «простых» правила:
– Корпус держим прямо и вертикально (кроме специально оговоренных случаев)

– Тяжесть распределяем на обе ноги (кроме специально оговоренных случаев)

– Передвижения совершаем «от Тандэн», активно используем Тандэн при рассечениях (опять же делаем «от Тандэн».

Особенно последнее – легче сказать, чем выполнить. В будущем постараюсь описать и эту тему.