Рокудан: заметки по подготовке

 

                       - А оно того стоит?
                       - Да, стоит. Если ты достаточно силен.
                               (из фильма «Люди в черном») 

                          Если твой сенсей сказал идти на экзамен, значит ты - готов.
                               (Карло Саппино-сенсей. Будапешт, 11.06.2022, 9.30).

 Я собирался написать про свою подготовку к экзамену на 6 дан сразу после сдачи, в июне. Но времени не нашлось. Хорошо хоть, что тогда успел сделать заметки, на основании которых я могу это сделать сейчас.

Вне сомнения, ниже описанное не является универсальным подходом или некой панацеей, но может послужить основой для составления личного плана подготовки.

Далее – по пунктам.

1. Кондиционная подготовка.
Когда: за 12 недель до экзамена. Продолжительность – 6 недель.

Первые 3 недели:
Упражнения на силу основных групп мышц: становая тяга, приседания, отжимания, тяга к животу, упражнения на бицепс, и, возможно, на трицепс. Медленное исполнение, «3 подхода по 10 раз» и подобные варианты. Достаточные, но не чрезмерные веса/нагрузки.  К ним можно добавить планку и упражнения на равновесие. Растяжка; в особенности - на ноги и руки. Лучше в фитнес-зале, но можно и дома – зависит от времени, возможностей, снаряжения. Три раза в неделю, минимум – два. Цель: предупреждение травм в процессе основных тренировок (по иайдо).

! - Если не делаете утреннюю зарядку, то самое время начать. Физкультурные упражнения, Растяжка на 10 - 15мин.

Вторые 3 недели:
Кардио-упражнения.
Ходьба, джоггинг, велотренажер, гребной тренажер, эллипс, и др. Аккуратно элементы кросс-фита, «женского» фитнеса и иже с ними: упражнения с гирей, с TRX, эспандерами-резинами. Упражнения для core-training. Аэробика – прекрасно. Непременно использовать разнообразные упражнения. Цель: поднять кардио-подготовку и выносливость. Продолжительность тренировки - порядка 1ч, следить за пульсом, чтобы был в кардио-зоне (70-80% от мах ЧСС). 
Растяжка - в особенности мышцы рук и ног.

! - Я обещаю, что в ближайшее время засяду за описание комплексной кондиционной подготовки для иайдо. Наверное, пособие получится.

2. Установочная сессия.
Когда: за 3 - 4 недели до экзамена.

Организовать проведение установочной сессии. В формате 2х дневного семинара, например. Или недельной серии тренировок. Идеально, если это возможно, под руководством Вашего сенсея или кого-то из старших учеников. С точной и конкретной целью: выполнение всех ката для демонстрации на экзамене. Не для соревнований, не с намерением достижения абсолютного совершенства, а сточки зрения Вашей демонстрации на экзамене.

Мне очень повезло: мой учитель Рене-сенсей приезжал в Варну как раз в этот период. У нас было два уикенда + обычные тренировки на рабочей неделе.
Кроме того, мой товарищ из другой страны также приезжал готовиться к этому экзамену. Так что мы вместе тренировались, находя что-то полезное друг для друга. Очень было продуктивно.

3. Предэкзаменационный этап подготовки.
Когда: за 3 - 4 недели.

Тренироваться нужно просто каждый день, но не очень много. Например – по 1ч в день.

На тренировках (они в большинстве клубов длятся 1,5 - 2ч) время использовать не полностью; делать достаточно много Эмбу, можно получать feed back от товарищей (в случае, если они принимали участие в установочной сессии), делать видео и затем смотреть (дома, с заметками, или тут же, в зале). 

Постараться сделать дополнительные тренировки для себя.

Тренироваться дома. Понятно, что у большинства людей места не очень много. Поэтому можно, например, делать так: ритуалы, Аши-сабаки для всех ката; т.е. ката, без использования меча; Кириороши сидя в Сэйдза, Ното, если можно – Нукиучи (в Сэйдза или как в 1ката).

4. Снаряжение.
Когда: минимум за месяц, до начала установочной сессии.

Меч. Устройте генеральный техосмотр: все ли хорошо работает, сделайте профилактическую реставрацию Коигучи, чистку рукояти и пр.

Одежда. Абсолютное большинство Иайдок не имеет возможности много тренироваться в парадной одежде для экзаменов, т.е. в Монцуке и шелковых полосатых Хакама. Почему? Да потому что дорогвасто обойдется использовать для тренировок такую одежду. Но несколько Эмбу – нужно сделать. И домашние тренировки можно в «парадке» проводить, без скольжения по полу (с почти неминуемым повреждением хакама). Зато к одежде привыкнете, что важно. Также лишним не будет Монцуке с обычными Хакама на нескольких тренировках использовать. К рукавам «от кимоно» надо привыкнуть.
Если есть возможность использовать на тренировках какую-то другую одежду с рукавами от кимоно – лишним не будет.

Питание. Приготовьте на день экзамена питье и еду. Витаминные спортивные напитки и протеиновые или шоколадные батончики. Чтобы, при необходимости, можно было быстро и эффективно перекусить, дав организму энергию и помогая погасить тревогу.

5. «Сидеть ждать, ждать, ждать… потом вставать и делать» 
Это образное представление того, что Вас (скорее всего) ожидает в день экзамена. У меня (и сотоварищей) вот как получилось: утром потренировались, а после обеда начались экзамены. Очередь моего Эмбу наступила часа через 3 после начала экзамена. Места для разминки просто не было, мы на улицу выходили руками-ногами подвигать.

То есть Вы должны быть готовы сделать общую разминку на 3-5 минут без меча, взять меч и отправиться ожидать своей очереди.
С 5ым даном все люди достаточно тренированные, нет сомнений что тело в (достаточно) нормальное состояние привести смогут быстро.
Сложнее с настроем. Нужно смочь достаточно расслабиться, не ждать напряженно. Быть готовым просто взять и начать.

Вот идея каким образом это может быть дополнительно тренировано: дома, на работе, на остановке, на прогулке, где угодно, взять и выполнить одну-другую-несколько ката «без меча». Навык «начать делать в любой момент» этим хорошо подкрепляется.
Тело и ум становятся более подготовленными к переключению в режим Эмбу.

6. Видение пчелы и видение мухи.
Это пример из индийской ведической литературы. Пчела летит над лесной поляной, видит прекрасные цветы и собирает нектар. Муха летит над той же прекрасной поляной, но видит только испражнения и устремляется к ним.

Другими словами, о том же, пересказывая Кусама-сенсея: «Вы сегодня видели и ещё увидите множество Эмбу. Одни были более удачные, другие – менее удачные. Забудьте и не обращайте внимание на всё неудачное. Смотрите только на хорошее и прилагайте его к себе».

Во время семинара перед экзаменом (а если будут соревнования – то еще и на соревнованиях) вы увидите много-много всяких примеров исполнения. Отмечайте для себя ТОЛЬКО положительные моменты, радуйтесь за иайдок и не завидуйте.  
Собирайте нектар и не позволяйте всяким какашкам прилипнуть к Вашим мыслям.

7. Инкапсуляция.
Во время семинара и экзамена понизьте уровень коммуникации. Попросту – ограничьте общение. Оставьте только совсем необходимое. Это позволит Вам лучше поддерживать Вашу концентрацию. И убережет от индуцирования нервозностью. Нервничая, люди становятся более разговорчивы и эмоциональны (в положительную и в отрицательную сторону). Это может помешать Вашему экзамену. Это Вам не нужно.

Также само поведение в зале во время семинара и ожидания экзамена должно быть сосредоточенным и скромным. Оно принимается во внимание и комиссией.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

И вот после всего выше сказанного, позвольте выразить также одну весьма особенную мысль в отношении что такое 6 дан иайдо. Или скорее – что именно необходимо, чтобы сдать этот экзамен. Нужно перестроить свою внутреннюю природу; поменять целую серию своих реакций на уровне психофизиологическом. Множество реакций и движений должны стать полностью естественными. Этот процесс действительно поменяет Вас изнутри. И вероятно - навсегда. 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

PS: Во всей истории, связанной с моей подготовкой, участвовало много людей, которые помогли мне понять что и как. Словом, делом, примером и т.д. Если я напишу подробно и точно, что именно, как и от кого, то это будет совсем длинное повествование. Только поэтому не упоминаю имен.