tag:blogger.com,1999:blog-51868952352898990742024-03-18T20:02:05.424-07:00Life with iaiВ этом блоге я публикую свои записи, связанные с иайдо и близким к нему предметам. Также- понравившиеся мне материалы по указанной теме. Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.comBlogger42125tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-27580214852563958712023-11-18T05:44:00.000-08:002023-11-18T05:44:13.458-08:00Книга "Кондиционная подготовка в Иайдо"<p>Я опять написал книжку. И издал официально с помощью Ridero. Пока
- на русском. </p>Как и написал в тексте, для разных видов спорта, разных видов физической активности нужна разная кондиция => разная кондиционная подготовка. Спринтерам, тяжелоатлетам, марафонцам, стрелкам, танцорам… и Иайдокам тоже.<p>Работа содержит анализ Иайдо, как вида спорта, описание построения системы кондиционной подготовки, а также её цели, задачи, планирование. Она является вариантом разработки системы кондиционной подготовки для Иайдо (как вида физической активности/спорта), построенной на основе методики JK Fit Motion, автор – профессор Юлиан Карабиберов. Во время труда над ней, я трижды представлял ее Профессору для получения обратной связи, советов и критики, и затем применил их в работе, которая, соответственно, выполнена под контролем самого автора методики, с учетом его замечаний и дополнений.</p><p>Своей задачей я видел разработку эффективной системы кондиционной подготовки в Иайдо, оформленной как методическое пособие, предназначенное для преподавателей и практиков Иайдо. Также оно будет полезно всем, кто интересуется темой общефизической и кондиционной подготовки.</p>
Надеюсь, будет полезной или интересной.<br />
В формате PDF можно получить здесь:
<a class="moz-txt-link-freetext" href="https://ridero.ru/books/kondicionnaya_podgotovka_v_iaido/">https://ridero.ru/books/kondicionnaya_podgotovka_v_iaido/</a><br />
В форматах epub, fb2, pdfRead, mobi -
<a class="moz-txt-link-freetext" href="https://ridero.ru/books/kondicionnaya_podgotovka_v_iaido_1/">https://ridero.ru/books/kondicionnaya_podgotovka_v_iaido_1/</a><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzK0TItUf41wuCcJoUAwtvxU-HYw_ETrK2Nn1izgf1pCizwXLnJW8TWWqIfRLdl4idFh6vuUtXuKW16XBOJ34x_yuGPcDBZQkEWcDBNKopGfXMqnGKhK1PV7Xhf1WYJSpxa-9Hali9HITah3bq6Vk25PpVZgVOAwRjY7MSBDuSqi6VOqU_x0rgq2pRUIfB/s602/1700056918388_-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="602" data-original-width="600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzK0TItUf41wuCcJoUAwtvxU-HYw_ETrK2Nn1izgf1pCizwXLnJW8TWWqIfRLdl4idFh6vuUtXuKW16XBOJ34x_yuGPcDBZQkEWcDBNKopGfXMqnGKhK1PV7Xhf1WYJSpxa-9Hali9HITah3bq6Vk25PpVZgVOAwRjY7MSBDuSqi6VOqU_x0rgq2pRUIfB/s320/1700056918388_-.jpg" width="319" /></a></div><br /><div><br /></div>Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-15174317391134006762022-09-21T06:07:00.004-07:002022-09-21T09:44:38.021-07:00Рокудан: заметки по подготовке<p> </p><span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman", serif; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span> </span><span> </span>- А оно того
стоит?</span></span><span style="font-family: times; font-size: medium;"><br /><span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span>- Да, стоит. Если ты достаточно силен.</span><br /><span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span>(<i>из фильма «Люди в черном»</i>)</span><span style="text-align: right;"> </span><br /><br /><span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span>Если твой сенсей сказал идти на экзамен, значит ты - готов.<br /></span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span> </span><span>(<i>Карло Саппино-сенсей. Будапешт, 11.06.2022, 9.30</i>).</span></span><p class="MsoNormal" style="text-align: right;"><span style="font-family: times; font-size: medium; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><o:p> </o:p></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Я
собирался написать про свою подготовку к экзамену на 6 дан сразу после сдачи, в
июне. Но времени не нашлось. Хорошо хоть, что тогда успел сделать заметки, на
основании которых я могу это сделать сейчас.</span></span></p><p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: medium; text-indent: 35.4pt;">Вне
сомнения, ниже описанное не является универсальным подходом или некой панацеей,
но может послужить основой для составления личного плана подготовки.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium; line-height: 107%;">Далее
– по пунктам.<o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>1.
Кондиционная подготовка.<br /></b></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Когда:
за 12 недель до экзамена. Продолжительность – 6 недель.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Первые
3 недели:<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Упражнения
на силу основных групп мышц: становая тяга, приседания, отжимания, тяга к
животу, упражнения на бицепс, и, возможно, на трицепс. Медленное исполнение, «3
подхода по 10 раз» и подобные варианты. Достаточные, но не чрезмерные веса/нагрузки.
</span><span style="text-indent: 35.4pt;"> </span><span style="text-indent: 35.4pt;">К ним можно добавить планку и упражнения
на равновесие. Растяжка; в особенности - на ноги и руки. Лучше в фитнес-зале,
но можно и дома – зависит от времени, возможностей, снаряжения. Три раза в
неделю, минимум – два. Цель: предупреждение травм в процессе основных
тренировок (по иайдо).</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;">! - Если
не делаете утреннюю зарядку, то самое время начать. Физкультурные упражнения, Растяжка
на 10 - 15мин.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Вторые
3 недели:<br /></span><span>Кардио-упражнения.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Ходьба,
джоггинг, велотренажер, гребной тренажер, эллипс, и др. Аккуратно элементы кросс-фита,
«женского» фитнеса и иже с ними: упражнения с гирей, с TRX,
эспандерами-резинами. Упражнения для core-training. Аэробика – прекрасно. Непременно
использовать разнообразные упражнения. Цель: поднять кардио-подготовку и
выносливость. Продолжительность тренировки - порядка 1ч, следить за пульсом,
чтобы был в кардио-зоне (70-80% от мах ЧСС). <br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Растяжка - в особенности мышцы рук и ног.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium; line-height: 107%;"><i>! - Я обещаю, что в ближайшее время засяду за описание комплексной кондиционной
подготовки для иайдо. Наверное, пособие получится</i>. <o:p></o:p></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>2.
Установочная сессия</b>.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Когда:
за 3 - 4 недели до экзамена.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Организовать
проведение установочной сессии. В формате 2х дневного семинара, например. Или
недельной серии тренировок. Идеально, если это возможно, под руководством
Вашего сенсея или кого-то из старших учеников. С точной и конкретной целью:
выполнение всех ката для демонстрации на экзамене. Не для соревнований, не с намерением
достижения абсолютного совершенства, а сточки зрения Вашей демонстрации на
экзамене.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br /><i>Мне
очень повезло: мой учитель Рене-сенсей приезжал в Варну как раз в этот период.
У нас было два уикенда + обычные тренировки на рабочей неделе. <br />Кроме того, мой
товарищ из другой страны также приезжал готовиться к этому экзамену. Так что мы
вместе тренировались, находя что-то полезное друг для друга. Очень было
продуктивно</i></span><span style="text-indent: 35.4pt;">.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>3.
Предэкзаменационный этап подготовки.<br /></b></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Когда:
за 3 - 4 недели.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Тренироваться
нужно просто каждый день, но не очень много. Например – по 1ч в день.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />На
тренировках (они в большинстве клубов длятся 1,5 - 2ч) время использовать не
полностью; делать достаточно много Эмбу, можно получать feed back от товарищей
(в случае, если они принимали участие в установочной сессии), делать видео и
затем смотреть (дома, с заметками, или тут же, в зале).</span><span style="text-indent: 35.4pt;"> <br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Постараться сделать дополнительные тренировки для себя. <br /><br />Тренироваться
дома. Понятно, что у большинства людей места не очень много. Поэтому можно,
например, делать так: ритуалы, Аши-сабаки для всех ката; т.е. ката, без
использования меча; Кириороши сидя в Сэйдза, Ното, если можно – Нукиучи (в Сэйдза
или как в 1ката).</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>4.
Снаряжение</b>.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Когда:
минимум за месяц, до начала установочной сессии.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Меч. Устройте
генеральный техосмотр: все ли хорошо работает, сделайте профилактическую
реставрацию Коигучи, чистку рукояти и пр.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Одежда.
Абсолютное большинство Иайдок не имеет возможности много тренироваться в
парадной одежде для экзаменов, т.е. в Монцуке и шелковых полосатых Хакама.
Почему? Да потому что дорогвасто обойдется использовать для тренировок такую одежду.
Но несколько Эмбу – нужно сделать. И домашние тренировки можно в «парадке»
проводить, без скольжения по полу (<i>с почти неминуемым повреждением хакама</i>). Зато к
одежде привыкнете, что важно. Также лишним не будет Монцуке с обычными Хакама
на нескольких тренировках использовать. К рукавам «от кимоно» надо привыкнуть.</span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Если есть возможность использовать на тренировках какую-то другую одежду с
рукавами от кимоно – лишним не будет.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Питание. Приготовьте
на день экзамена питье и еду. Витаминные спортивные напитки и протеиновые или шоколадные
батончики. Чтобы, при необходимости, можно было быстро и эффективно перекусить,
дав организму энергию и помогая погасить тревогу.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>5.
«Сидеть ждать, ждать, ждать… потом вставать и делать» </b></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Это
образное представление того, что Вас (скорее всего) ожидает в день экзамена. У меня
(и сотоварищей) вот как получилось: утром потренировались, а после обеда
начались экзамены. Очередь моего Эмбу наступила часа через 3 после начала
экзамена. Места для разминки просто не было, мы на улицу выходили руками-ногами
подвигать.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />То
есть Вы должны быть готовы сделать общую разминку на 3-5 минут без меча, взять
меч и отправиться ожидать своей очереди.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">С
5ым даном все люди достаточно тренированные, нет сомнений что тело в
(достаточно) нормальное состояние привести смогут быстро. <br />Сложнее с настроем.
Нужно смочь достаточно расслабиться, не ждать напряженно. Быть готовым просто
взять и начать.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Вот
идея каким образом это может быть дополнительно тренировано: дома, на работе, на остановке, на прогулке, где угодно, взять и выполнить одну-другую-несколько ката «без меча». Навык
«начать делать в любой момент» этим хорошо подкрепляется.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Тело и ум становятся более подготовленными к переключению в режим Эмбу.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>6.
Видение пчелы и видение мухи</b>.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Это
пример из индийской ведической литературы. Пчела летит над лесной поляной,
видит прекрасные цветы и собирает нектар. Муха летит над той же прекрасной
поляной, но видит только испражнения и устремляется к ним.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Другими словами, о том же, пересказывая Кусама-сенсея: «Вы сегодня видели и ещё
увидите множество Эмбу. Одни были более удачные, другие – менее удачные. Забудьте
и не обращайте внимание на всё неудачное. Смотрите только на хорошее и прилагайте
его к себе».<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Во
время семинара перед экзаменом (а если будут соревнования – то еще и на
соревнованиях) вы увидите много-много всяких примеров исполнения. Отмечайте для
себя ТОЛЬКО положительные моменты, радуйтесь за иайдок и не завидуйте. </span><span style="text-indent: 35.4pt;"> <br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Собирайте нектар и не позволяйте всяким
какашкам прилипнуть к Вашим мыслям.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="line-height: 107%;"><b>7.
Инкапсуляция</b>.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;">Во
время семинара и экзамена понизьте уровень коммуникации. Попросту – ограничьте
общение. Оставьте только совсем необходимое. Это позволит Вам лучше
поддерживать Вашу концентрацию. И убережет от индуцирования нервозностью.
Нервничая, люди становятся более разговорчивы и эмоциональны (в положительную и
в отрицательную сторону). Это может помешать Вашему экзамену. Это Вам не нужно.<br /></span><span style="text-indent: 35.4pt;"><br />Также само поведение в зале во время семинара и ожидания экзамена должно быть
сосредоточенным и скромным. Оно принимается во внимание и комиссией.</span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: times; font-size: medium; line-height: 107%;">-----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /></span></p><div style="text-indent: 0px;"><span style="font-family: times; font-size: medium;"><span style="text-indent: 35.4pt;">И
вот после всего выше сказанного, позвольте выразить также одну весьма особенную
мысль в отношении что такое 6 дан иайдо. Или скорее – что именно необходимо,
чтобы сдать этот экзамен. Нужно перестроить свою внутреннюю природу; поменять
целую серию своих реакций на уровне психофизиологическом. Множество реакций и
движений должны стать полностью естественными. Этот процесс действительно поменяет Вас изнутри. И вероятно - навсегда. <br />-----------------------------------------------------------------------------------------------------------<br /></span><span lang="EN-US" style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;"><br />PS</span><span style="line-height: 107%; text-indent: 35.4pt;">: Во всей истории, связанной с моей
подготовкой, участвовало много людей, которые помогли мне понять что и как.
Словом, делом, примером и т.д. Если я напишу подробно и точно, что именно, как
и от кого, то это будет совсем длинное повествование. Только поэтому не упоминаю
имен.</span></span></div><p></p>Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-54325012404501964722020-09-18T06:40:00.011-07:002023-01-24T08:35:22.488-08:00Метод низко-динамичной тренировки <p></p><p align="center" class="1" style="background: transparent; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; margin-left: 2.0pt; margin-right: 1.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 1pt 0cm 2pt; text-align: center;"><span style="text-align: justify;"><span style="font-size: medium;">(по книгам профессора </span></span><span style="font-size: large; text-align: justify;"> </span><a href="https://fitmotion.eu/about/" style="font-size: large; text-align: justify;" target="_blank">Ю. Карабиберова</a><span style="font-size: large; text-align: justify;"> </span><span style="font-size: large; text-align: justify;">«Фитнес» и «Современные аспекты кондиционной тренировки в спорте», с дополнениями)</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-size: medium;"><br /><b>
Низко-динамичный метод тренировок</b> </span><span style="font-size: medium;">(<i>далее – НДМ</i>) был разработан профессором Юлианом Карабиберовым (о нём лично отдельно, ниже по тексту). Он предназначен для развития силы. В связи с малой продолжительностью тренировок (около 40-50 минут 2 раза в неделю), НДМ удобен для использования людьми, практикующими боевые искусства и желающими улучшить/поддержать свою физическую форму без излишних нагрузок, понизить риск травм без особого расхода времени (которого вечно не хватает!).</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;">Примем во внимание и тот факт, что при долгосрочных занятиях «своим» будо, в наибольшей степени будока развивает навыки присущие данному будо, опорно-двигательный аппарат становится хорошо адаптированным именно нему. Однако, достаточно часто появляется дисбаланс в развитии мускулатуры, что приводит к разного рода травмам и воспалениям (плекситы, артриты, радикулиты, тендиты, бурситы и т.д.).</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;">Более всего на тренировках уделяется внимание работе над техникой будо, (в терминах спортивной методологии) идёт работа над координацией, ловкостью, скоростью и выносливостью. Но достаточно часто отсутствует целенаправленная работа над силой, обеспечивающей работу мышц по всей продолжительности сгибания/разгибания суставов. </span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;">НДМ тренировок – это весьма хороший вариант физподготовки в качестве дополнения к основным тренировкам, удобный для самостоятельной работы и с экспериментально доказанной эффективностью. </span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"><br /><u><b>
Низко-динамичная круговая тренировка состоит из следующих частей:</b></u><br />
1. <b>Подготовительная. </b>В течение 10 минут аэробные, кардио упражнения, выполняемые на движущейся лестнице, беговой дорожке, кросс-тренажере, велотренажере, легкий бег, бег на месте и т.д.<br />
<br />
2. <b>Силовая .</b> Это и есть суть и идея НДК.<br /></span><span style="font-size: large;">a. </span><span style="font-size: large;">Для выполнения выбирается 10 основных упражнений; они могут использоваться одно за другим или – при желании – чередоваться с другими;<br /></span><span style="font-size: large;">b. </span><span style="font-size: large;">Нагрузка / тяжесть снаряда в первое время может быть выбрана от 65 до 80% от однократного максимума. Но после определенной адаптации увеличена до 83-88%;<br /></span><span style="font-size: large;">c. </span><span style="font-size: large;">Каждое из упражнений выполняется по 5 повторений; <br /></span><span style="font-size: large;">d. </span><span style="font-size: large;">Длительность одиночного движения 7-8 сек: работа в режиме преодоления (концентрическая фаза) – 3-4 сек., в режиме отступления (эксцентрическая фаза) - 4 сек. <br /></span><span style="font-size: large;">e. </span><span style="font-size: large;">Перерыв между упражнениями – не менее 15-20 секунд в первое время. Далее, по мере увеличения нагрузки, время отдыха увеличивается.</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;">Суммарная продолжительность силовой части – порядка 30-40 минут при высокой плотности работы, которая также гарантирует умеренно высокую частоту пульса во время всего занятия. <br />
<br />
Важно, чтобы дыхание во время упражнений было ритмичным, со средне
глубоким вдохом и более резким мощным выдохом при каждом повторении.
Такой подход к дыханию чрезвычайно важен, учитывая 7-8 - секундную
продолжительность каждого повторения и растущую потребность в хорошей
легочной вентиляции и, соответственно, в достаточном насыщении
кислородом крови, идущей к работающим мышечным клеткам.<br />
<br />
! - Людям эктоморфного телосложения рекомендуется придерживаться работы с
весами, равными примерно 50% от максимальных. <br />
<br />
3. <b>Восстановительная часть: </b>примерно 10 минут после окончания силовой части. Для
этого мы снова используем аэробные кардиоупражнения, выполняемые на
движущейся лестнице, беговой дорожке, кросс-тренажере или велотренажере и
т.д.</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;">Аэробные упражнения позволяют дополнительно активировать жировой обмен,
т.е. использовать жиры в качестве источника энергии. Это необходимо,
особенно для людей с высоким процентом жира в организме, которым
необходима целенаправленная циклическая аэробная активность.<br />
<br />
4. После окончания тренировки рекомендуется 5-10 мин. потратить на <b>растяжку (стретчинг)</b>.<br />
<br />
Периодичность - два раза в неделю.</span></p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p class="MsoNormal" style="margin-left: 2.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><b><u><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Пример построения тренировки
в домашних условиях</span></u></b><b><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">:<o:p></o:p></span></b></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">1 часть, <b>Подготовительная.<o:p></o:p></b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Упражнения на разогревку
суставов: вращение в локтях и кистях, разгибание коленей в воздухе (подняв
колено, делать «пинки» в воздухе), круговые движения в коленях, подъем колена к
животу, вращение в плечах, наклоны и скручивания в пояснице; затем – отжимания
от стола табурета, легкие полуприседы; бег на месте с нетяжелыми гантелями в
руках и пр. Примерно 10 минут, при желании – немного больше.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">2 часть. <b>Силовая тренировка</b>.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"><u>Техническое оснащени</u>е: </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- мешок с песком или штанга</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">TRX <o:p></o:p></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">- </span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">г</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">иря<o:p></o:p></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- резиновые эспандеры</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13pt;">- табурет</span></p></blockquote><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"></span></p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 544px;">
<tbody><tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border-bottom: #CCCCCC; border-left: black; border-right: #CCCCCC; border-style: solid; border-top: black; border-width: 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: #CCCCCC; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: black; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Румынская становая тяга (с мешком или эспандером)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Румынская становая тяга<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания с мешком (или штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подъем на носочки на опору под носком с мешком (или штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания с мешком (или штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подъем на носочки на опору под носком с мешком (или штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания с мешком (или штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Отжимания с ногами на табурете<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Тяга к животу на </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">TRX<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 9;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Отжимания с ногами на табурете<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 10;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Тяга к животу на </span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">TRX<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 11;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – левая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 12;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – правая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 13;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – левая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 14;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – правая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 15;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> гири</span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> над головой вверх – левая рука<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 16;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> гири</span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> над головой вверх – правая рука<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 17;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> гири</span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> над головой вверх – левая рука<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 18;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> гири</span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> над головой вверх – правая рука<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 19;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">В положении лежа на животе: сгибание колена, отягощение – эспандер (на заднюю
поверхность бедра)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 20;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">В положении лежа на боку: подъем ноги, отягощение – эспандер (на боковую поверхность
ноги и боковые мышцы корпуса)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 21;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">В положении лежа на животе: сгибание колена<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 22;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">В положении лежа на боку: подъем ноги<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 23;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание рук на бицепс, отягощение – эспандер (или на TRX)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 24;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Разгибание рук на трицепс, отягощение – эспандер (или на TRX)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 25;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание рук на бицепс<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 26; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Разгибание рук на трицепс<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
</tbody></table></blockquote><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"><br /></span></p><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">3 часть, <b>Восстановительная.<o:p></o:p></b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Упражнения на успокоение мышц и суставов:
вращение в локтях и кистях, разгибание коленей в воздухе (подняв колено, делать
«пинки» в воздухе), круговые движения в коленях, подъем колена к животу, вращение
в плечах, наклоны и скручивания в пояснице
5-7 минут</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">4 часть, <b>Растяжка. <br />
</b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Каждое упражнение по 30сек примерно.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Наклоны головы в стороны с
помощью руки</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Вытяжение рук вверх с ладонями
в замке</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Вытягивание рук вперед</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Разведение рук в стороны и
назад</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Растягивание плеч и рук
крест-накрест</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Растягивание плеч и трицепсов–
рука за голову</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Наклоны в бок с вытянутой рукой</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Наклоны вперед </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Растяжка квадрицепса (с
захлестом голени к ягодицам)</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Растяжка икроножных мышц с
опорой на стену.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Статичный выпад вперед</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt; text-align: left;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- Статичный боковой выпад</span></p></blockquote><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><p class="MsoNormal" style="margin-left: 2.0pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><b><u><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Пример построения тренировки
в фитнесс-центре</span></u></b><b><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">:<o:p></o:p></span></b></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">1 часть, <b>Подготовительная.<o:p></o:p></b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Упражнения на разогревку
суставов: вращение в локтях и кистях, разгибание коленей в воздухе (подняв
колено, делать «пинки» в воздухе), круговые движения в коленях, подъем колена к
животу, вращение в плечах, наклоны и скручивания в пояснице; работа на кардиотренажере
или гребном тренажере и пр., затем – отжимания от опоры, легкие полуприседы. Примерно 10 минут.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">2 часть. <b>Силовая тренировка</b>.</span></p><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 544px;">
<tbody><tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border-bottom: #CCCCCC; border-left: black; border-right: #CCCCCC; border-style: solid; border-top: black; border-width: 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: #CCCCCC; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: black; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Становая тяга (со штангой)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: solid black 1.0pt; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid black .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Становая тяга<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания со штангой или разгибание ног на тренажёре<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подъем на носочки на опору под носком со штангой или аналогичное
упражнение на тренажёре<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания со штангой или разгибание ног на тренажёре<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подъем на носочки<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Приседания со штангой или разгибание ног на тренажёре<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим гантелей полулежа или сведение рук на тренажере<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подтягивания к перекладине с опорой на пятки или тяга к животу на
тренажере</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 9;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим гантелей полулежа или сведение рук на тренажере<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 10;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Подтягивания к перекладине с опорой на пятки или тяга к животу на
тренажере</span><span lang="EN-US" style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 11;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – левая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 12;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – правая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 13;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – левая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 14;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Болгарский присед + подскок – правая нога<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 15;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Жим</span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">над головой вверх, отягощение – штанга или тренажер<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 16;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание колена на тренажёре (на заднюю поверхность бедра)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 17;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Отведение ноги / разведение ног на тренажере (на боковую поверхность ноги
и боковые мышцы корпуса)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 18;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание колена на тренажёре (на заднюю поверхность бедра)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 19;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Отведение ноги / разведение ног на тренажере (на боковую поверхность ноги
и боковые мышцы корпуса)<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 20;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание рук на бицепс, отягощение – штанга или тренажер<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 21;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Разгибание рук на трицепс, отягощение – штанга или тренажер<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">6<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 22;">
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid black .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Сгибание рук на бицепс<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid #CCCCCC 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.75pt; mso-yfti-irow: 23; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-bottom-alt: black; mso-border-left-alt: black; mso-border-right-alt: #CCCCCC; mso-border-style-alt: solid; mso-border-top-alt: #CCCCCC; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-width-alt: .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Разгибание рук на трицепс<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">х<o:p></o:p></span></p>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: none; border-right: solid #CCCCCC 1.0pt; border-top: none; height: 15.75pt; mso-border-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-bottom-alt: solid black .75pt; mso-border-left-alt: solid #CCCCCC .75pt; mso-border-top-alt: solid #CCCCCC .75pt; padding: 1.5pt 2.25pt 1.5pt 2.25pt;" valign="bottom">
<p class="MsoNormal" style="text-align: left;"><span style="color: windowtext; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">5<o:p></o:p></span></p>
</td>
</tr>
</tbody></table><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">3 часть, <b>Восстановительная.<o:p></o:p></b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Упражнения на успокоение мышц и суставов:
вращение в локтях и кистях, разгибание коленей в воздухе (подняв колено, делать
«пинки» в воздухе), круговые движения в коленях, подъем колена к животу, вращение
в плечах, наклоны и скручивания в пояснице. Легкая пробежка на тренажере или
прогулка на велоэргометре – 10 минут.</span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">4 часть, <b>Растяжка. <br /></b></span></p><p class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm 1pt 0.0001pt 2pt;"><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Если в зале нет специальных устройств для стретчинга, которые можно использовать, то можно взять вариант от домашней тренировки.</span></p></blockquote><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"><br /><b><i>
Польза от метода медленно-динамичной тренировки:</i></b><br />
1. Метод позволяет наращивать мышечную массу, которая является
высоким активатором обмена веществ 24 часа в сутки; на практике это
означает сжигание жира за счет наращивания мышц.<br />
2. Такие качества как сила, силовая выносливость и жизненный тонус
повышаются и развиваются. Важное условие для достижения максимального
эффекта по методу „НДК" – также и правильно составленные
программы питания и потребления воды (3-4 л. Ежедневно).<br />
3. Сравнительно замедленные силовые движения обеспечивают высокий
расход калорий через экстенсификацию (продление) единичного движение и –
соответственно – целой тренировки. <br />
4. Кардиоупражнения, хотя и в небольшой дозировке включенные в
комплекс (примерно 20 мин.), являются дополнительным активатором метаболизма
жиров, вследствие кумулятивного эффекта от нагрузок и высокой рабочей
плотности тренировки.<br />
<br /><b><i>
Обобщение:</i></b><br />
1. Медленно-динамичный принцип сочетает положительные стороны динамического и статического методов тренировки.<br />
2. Продолжительное напряжение мускула позволяет ему развиваться во
всех суставных углах и максимального исчерпывания энергетического
потенциала, с последующим быстрым восстановлением вследствие реактивной
гиперемии во время отдыха. ;<br />
3. Медленное движение в условиях постоянного высокого напряжения
обеспечивает максимальную активизацию двигательных единиц и
задействование максимального числа мускульных волокон во время всего
движения.<br />
4. Рекомендуем, для достижения максимального эффекта, проводить
тренировки с медленно-динамичными усилиями - только после хорошего
восстановления. <br />
5. Вследствие достаточно высоких требований к организму (и особенно –
к сердечной мышце), хорошо если на следующий день после
медленно-динамичной тренировки, провести восстановительный кросс,
плавание, велосипедную прогулки и т.д. А в нашем случае – будо
тренировка ☺</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><span style="font-size: medium;"><br /><i>
PS Юлиан Карабиберов – преподаватель, профессор Национальной Спортивной
Академии Болгарии. Опытнейший спортсмен и очень успешный тренер (я бы
сказал даже – тренер тренеров!). Автор системы кондиционной подготовки
Fit Motion. Под его руководством и под руководством его учеников
добились улучшения своих результатов множество спортсменов от самых
разных видов спорта. То, как он понимает и чему обучает, кондиционная
подготовка – это не только правильное развитие опорно-двигательного
аппарата, но и достижение понимания управления ресурсами организма (но
это уже совсем другая история).<br /><br /></i></span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;">
<span style="font-size: medium;"><i>PPS C профессором Карабиберовым мы познакомились на моем экзамене в
спортивном колледже (организатором и шефом которого он также является).
Экзамен был по в целом по теории и методике физической культуры. В
экзаменационных билетах и в голове вертелись и пестрели термины «методы
развития силовой и скоростной выносливости», «периодизация спортивных
тренировок», «биохимическая классификация физических нагрузок» и т.п. К
экзаменам я подготовился прилично. Это был второй экзаменационный день,
нужно было составить и защитить программу тренировке по заданной теме;
тренировок я провел немало, к ответу на билет подготовился быстро,
отвечал и объяснял уверенно. И тут я допустил «Cуки»</i> ☺<i>Ибо он меня
спросил о том, как я использую и как обучаю использованию центра тяжести
на тренировках. Думаю, что от неожиданности, у меня челюсть приотвисла.
Да, конечно, на вопрос ответить – я ответил. Но никак не ожидал
подобного вопроса от тренера от олимпийских видов спорта. История также
имеет продолжение, но это еще одна другая история.</i><br />
<br /></span><br /></p><p align="center" class="1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; margin-left: 2.0pt; margin-right: 1.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 1pt 0cm 2pt; text-align: center;"><span style="font-size: 12pt; text-align: left;">
</span></p><p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><br /></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 23.0pt; margin-right: 2.0pt; margin-top: 0cm; margin: 0cm 2pt 12pt 23pt; tab-stops: 36.3pt; text-align: justify; text-justify: inter-ideograph;"><br /></p><br /><p></p>Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-43630014990613544382019-02-24T12:12:00.000-08:002019-02-24T21:53:57.031-08:00Иай-лайфаки<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14pt;">Несколько идей как можно без
особых усилий таки облегчить себе жизнь.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">1. Складывание Хакама. С
одной стороны перед и после тренировки сложить хорошо Хакама нужно. Если вы,
конечно, не до конца обленившийся человек, как автор сиих строк (который по
мере возможности переодевается дома и до и после тренировки). С другой стороны,
складывать нужно быстро и хорошо это не всегда получается.<br />
В общем, есть полезное супер-приспособление для складывания Хакама. Оно представляет из себя картонный или пластмассовый прямоугольник; его размеры: ширина = ширина
передней стороны Хакама, длина = примерно 1/3 длины Хакама от нижнего края до
верха Кошита (задней планки) минус 1-1,5см.<br />
Постадийное применение:<br />a. раскладываем Хакама на полу<br />b. разглаживаем Химо вдоль штанин<br />c. подгибаем стороны внутрь (по ширине примерно передней "планки" Хакама)<br />d. укладываем супер-приспособление снизу<br />e. сгибаем Хакама один и второй раз<br />
-!- при желании можно и еще раз пополам <br />f. складываем Хакама в сумку или в шкаф и пр. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWqBVJ21HwfrfaulVHaS09LpNlohcGAQLH9HulYAn2U_3jqysOzr8lbGuGjUJcZOCA-A-O-L7BwTx4ZrX96SFv47DqLIYVxSBrJ-tB5mywgYKD26scHK8lQJ14i6rbHgkH8tFyU8Ycw38O/s1600/%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25BC%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-1.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWqBVJ21HwfrfaulVHaS09LpNlohcGAQLH9HulYAn2U_3jqysOzr8lbGuGjUJcZOCA-A-O-L7BwTx4ZrX96SFv47DqLIYVxSBrJ-tB5mywgYKD26scHK8lQJ14i6rbHgkH8tFyU8Ycw38O/s640/%25D0%2591%25D0%25B5%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25BC%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-1.jpg" width="640" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">Конечно же, Химо могут быть завязаны красивым узлом (ценные указания в инете легко находятся). В этом случае пункт b. пропускаем и завязываем Химо после .e. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">2. Приспособление от
спадывания штанов. В смысле, опять же – Хакама. От усиленного елозения при
передвижениях по полу в партере (в ката Маэ и мн. других), Хакама – как известно
– имеют тенденцию сваливаться вниз. Что не только не эстетично, но ещё и
неудобно до травмоопасности. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">В целом этот процесс
сваливания Хакама, конечно, неизбежен. Но его можно серьезно замедлить с
помощью текстильной застёжки (она же – «липучка» или велкро). Для этого кусок липучки сантиметров 12-15 пришить к Хакама и Оби в соответствующих для прилегания
местах. Лучше на Оби – более «колючую» сторону: будет дополнительно держать
и в случае если Хакама без ленты.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsdeu06F0qg5jIbZgsHYLa9SbCwu4xsO97Jb44dpOU940-Akod-2KTrnmRzefFds568DEEp87wls2Pl4FQlUvQQvfkUBlbgtVHcf_dG-ooifsxHBwz2-bgU3ffeUX_KyQs9KUFYGX6AMig/s1600/%25D0%25A5%25D0%25B0%25D0%25BA+71.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsdeu06F0qg5jIbZgsHYLa9SbCwu4xsO97Jb44dpOU940-Akod-2KTrnmRzefFds568DEEp87wls2Pl4FQlUvQQvfkUBlbgtVHcf_dG-ooifsxHBwz2-bgU3ffeUX_KyQs9KUFYGX6AMig/s320/%25D0%25A5%25D0%25B0%25D0%25BA+71.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">3. От распахивания Кейкоги.
Тут сразу два приспособления. <br />
Первое – завязки с внутренней стороны Кейкоги. Собственно, на Кендоги подобные
всегда приделаны. А вот на Иайдоги фабрики не ставят и приходится дорабатывать
изделия. Весьма облегчают жизнь, надо отметить. <br />
Второе – опять же липучка. Пришить кусочки на вороте. Тут особенно внимательно
с выбором места, чтобы не было излишнего натяжения ткани.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhggXVnDhA6-5q2joFbjmcjTOILGXgp0ym7xGaDveztQqyqS3hZgQC1JxlWaP3nMhLv6FCm8u-K6eXv2CXd1hM-QXQxyMhxyyG2BgprhHJWNXA5xk2YVuaFa_qpPSXADbOnO-HCD2rzl55s/s1600/%25D0%259A%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLJ2EIC03gTD3MUpIdugBmwdU6d_OHSCgdFq7KCqcHuOtPnS1WfU3BQ7osyH0e8rt9a3rivCFT97QmIhcIh1t8NK5hAssEiJdJzpOpVHFrSU1q5aWAqFcXA1qaykLf2lpTisn0_v2oQMD/s1600/%25D0%259A%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhggXVnDhA6-5q2joFbjmcjTOILGXgp0ym7xGaDveztQqyqS3hZgQC1JxlWaP3nMhLv6FCm8u-K6eXv2CXd1hM-QXQxyMhxyyG2BgprhHJWNXA5xk2YVuaFa_qpPSXADbOnO-HCD2rzl55s/s1600/%25D0%259A%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhggXVnDhA6-5q2joFbjmcjTOILGXgp0ym7xGaDveztQqyqS3hZgQC1JxlWaP3nMhLv6FCm8u-K6eXv2CXd1hM-QXQxyMhxyyG2BgprhHJWNXA5xk2YVuaFa_qpPSXADbOnO-HCD2rzl55s/s320/%25D0%259A%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA1.jpg" width="320" /></a><img border="0" height="272" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDLJ2EIC03gTD3MUpIdugBmwdU6d_OHSCgdFq7KCqcHuOtPnS1WfU3BQ7osyH0e8rt9a3rivCFT97QmIhcIh1t8NK5hAssEiJdJzpOpVHFrSU1q5aWAqFcXA1qaykLf2lpTisn0_v2oQMD/s320/%25D0%259A%25D0%25B5%25D0%25B9%25D0%25BA2.jpg" width="320" /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;">4. Присыпка детская. Периодически
случается непредвиденное: в зале случился ремонт с покрытием пола лаком. Или
поездка на семинар, где опять же случилось подобное недавно. Стопы буквально прилипают к
такому полу. Чтобы этого не случилось... эффективно использовать детскую присыпку:
посыпаем стопы – и двигаемся как на привычном
полу.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14.0pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhj24eYTWVFZnOeNCTlH2MceGwsid2iWz-xzkKt4JrZsUxw1TxYmee8T-pPgXdxjHu21C3TlzMH4HV_sgRsvb34xW9S1nlZRKTf_6rb1hTbk7YeGCnKXaEM0aKnd-kTbH1o9vZTC_rida/s1600/%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%258B%25D0%25BF%25D0%25BA%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="187" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZhj24eYTWVFZnOeNCTlH2MceGwsid2iWz-xzkKt4JrZsUxw1TxYmee8T-pPgXdxjHu21C3TlzMH4HV_sgRsvb34xW9S1nlZRKTf_6rb1hTbk7YeGCnKXaEM0aKnd-kTbH1o9vZTC_rida/s320/%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%258B%25D0%25BF%25D0%25BA%25D0%25B0.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;">Все вышеописанные идеи так или иначе подсмотрены и затем пере- или доработаны.<br /><br />Если все получилось удачно – "Ура! Жить стали лучше! УдобнЕе!" </span></div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-15941036091797377982018-05-07T08:23:00.002-07:002018-05-07T11:59:22.949-07:00Меч: коэффициент комфорта<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">Обратиться к этой теме меня
заставило исследование, которое проводит известный в Европе иайдока Andy Watson (<i>6дан иайдо, 6дан дзёдо</i>). Суть
и результаты исследования вы сможете найти по ссылке ниже.</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">За основу исследования была
взята идея сбора нескольких параметров меча и его оценка владельцем (иайдокой);
затем параметры сводятся в таблицу, производится визуальная статистическая
обработка и т.д. Сбор данных продолжается; думаю и результатов исследования будет
больше. Я, имеющиеся у меня данные, также внес. Но об этом немного ниже. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Честно говоря, я достаточно
давно задумался над параметрами меча, которые можно измерить и использовать
достаточно объективно при приобретении. В особенности при приобретении
дистантном, через интернет. А большинство мечей, надо отметить, так и
приобретаются.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Стал соображать как найти
параметр подходящий. Экспериментировал, пробовал, конечно. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Довольно быстро отпал как
объективный критерий продольный баланс меча (или расположение центра тяжести от
Цубы). Поясню почему отпал. Сначала представим, что держим меч в правой руке.
Цуба расположена между рукой и центром тяжести. Если мы поставим более тяжелую Цубу,
то центр тяжести сместится ближе к Цубе, да. Но нагрузка на правую руку
возрастёт, движения меча будет более трудно перенаправлять, он будет менее
кофмортным для работы. Обратное предположение, что чем дальше центр тяжести от
Цубы – опять неверное, поскольку чем дальше – тем менее управляемым и будет
меч.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">Постепенно пришел к идее, что
весьма объективным будет нагрузка на правую руку. При работе в иайдо (особенно
одноручной) больше всего нагружается правая рука. Опытные иайдоки при оценке
меча всегда работают и одной рукой. </span><span style="font-size: 14pt;"> </span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;"><span style="font-size: 14pt;">В общем, решил сосредоточиться на этом параметре.</span></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">Пытался общаться с физиками и
математиками по этому поводу, понять их мнение (</span><i style="font-size: 14pt;">у меня-то по физике в школе было «3»</i><span style="font-size: 14pt;">), помочь приложить некую
формула но – к сожалению – ничего внятного не получилось. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 14pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 14pt;">Но однажды, в очередной раз излагая идею товарищу по иайдо, получил очень
дельный совет. Кстати, к моменту разговора я совсем забыл, что он по
образованию физик-ядерщик. Христо Йорданов зовут товарища, из Софии. Христо
поразмышлял, порисовал и сказал, что прямой формулы, явно подходящей к нашему
случаю – нет. А потому следует начать набирать данные, чтобы появилась
статистики и было на что опираться. Вот я и стал измерять все мечи, до которых «рука
дотягивалась»: у себя, у коллег, проходящие через магазин e-senpai, приходящие
на ремонт и т.д.</span></span></div>
<span style="font-size: 14pt;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Измерял, длину, массу, продольный
и поперечный балансы, отмечал в граммах, сантиметрах, баллах. И так несколько
лет.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;"><span style="font-size: 14pt;">Для измерения нагрузки на правую руку в исследование был включен вот такой
критерий: нагрузка, которая приходится на точку в правой кулаке напротив
кончиков безымянного пальца и мизинца во время хвата. Для простоты и
универсальности я её взял как точку на рукояти на расстоянии 10 см от Цубы. Конечно,
на это место на рукояти далеко не у всех вышеописанная точка приходится (</span><i style="font-size: 14pt;">зависит от анатомических особенностей</i><span style="font-size: 14pt;">);
но для универсальности, измерял именно там. </span></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;">
</span><span style="font-size: 18.6667px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.6667px;">Схематично сие выглядит так:</span></div>
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQq4SxpVxNNkG8dHHGWFE8r1431pyiJVfkXkBa0cvpifAgsZvyaay_UsKMZAZoiQbMTASqyBM0t_thtk0taQQW1HGziJYvZ7oFpqldFVHiNsji5FHhWNFOfDHOfHr6Hlc5mf9bp2eLU0S/s1600/load+on+right+hand+measure.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="366" data-original-width="1400" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQq4SxpVxNNkG8dHHGWFE8r1431pyiJVfkXkBa0cvpifAgsZvyaay_UsKMZAZoiQbMTASqyBM0t_thtk0taQQW1HGziJYvZ7oFpqldFVHiNsji5FHhWNFOfDHOfHr6Hlc5mf9bp2eLU0S/s640/load+on+right+hand+measure.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;"><br /></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">Полученный результат я
соотносил с общей массой меча и выражал в процентах:</span></div>
<span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><span lang="EN-US" style="font-size: 14pt;">K</span><span style="font-size: 14pt;">=</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14pt;">R</span><span style="font-size: 14pt;">/</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14pt;">M</span><span style="font-size: 14pt;">*100%</span></span></div>
<span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">
</span><span style="font-size: 14.0pt;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">где </span></div>
</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 14pt;">M</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14pt;"> </span><span style="font-size: 14pt;">–
масса всего меча в граммах</span></div>
</span><span style="font-size: 14.0pt;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">R – масса нагрузки на точку в 10см от Цубы в граммах</span></div>
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">K</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt;"> </span><span style="font-size: 14.0pt;">– назвал красиво как «коэффициент комфорта»<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;">Результаты исследования можно
выразить следующим образом:</span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;"><b style="font-size: 14pt;">- Мечи с массой от 800г до 1000г и
имеющие К = 72-76%, являются имеют самые предпочтительные характеристики для
иайдо</b></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><div style="text-align: justify;">
<b style="font-size: 14pt;">- Чем тяжелее меч, тем важнее этот критерий; идеально если он равен примерно 75%
для мечей с массой 900г и выше. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></b></div>
<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14.0pt;">- Для мечей с массой 700-800г, коэффициент комфорта может
быть в рамках 70-73%.</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 14pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14pt;"><span style="font-size: 14pt;">Ну вот как-то так. Измерено было 45 мечей, включая работы очень хороших
производителей иайто. Измерять продолжаем. Выводы делать тоже. Всем, кто
пришлет результаты своих измерений буду весьма признателен.</span></span></div>
<span style="font-size: 14pt;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;"><span style="font-size: 14pt;">Ссылка работу, проводимое Анди Уотсоном: </span><a href="https://www.facebook.com/jaswoba/" style="font-size: 14pt;" target="_blank">тут</a></span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;">
<o:p></o:p></span></div>
<br /></div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-61111858509496123902016-12-03T07:57:00.000-08:002016-12-03T07:57:11.093-08:00Сила и расслабление<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Начну с отвлеченного примера.<br />
Почему полнообъемные двигатели (2л и более) подвержены износу в целом меньше
малолитражных? Мощность у них выше</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">и работают без
излишних усилий.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Да, разумеется, достижение
быстрых, сильных и точных движений с минимальным напряжением – в иайдо
архиважно.<br />
Достаточная расслабленность вообще является важным критерием качества, на неё
постоянно обращается внимание.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br />
Возьмем Фурикабури+Кириороши, первое из которых в большинстве ката выполняется
с одноручным хватом меча. Если сделать достаточно много раз к ряду (например
– сто), то работа в целом выполнится
немалая, да. У кого-то уже начнет возникать вопрос не как расслабленно
выполнить, а как вообще выполнить. Т.е.
– где сил взять на поднятие меча над головой (опустится-то уже как-нибудь само…).
При этом в той же ситуации человек с достаточной силой и выносливостью всё ещё
сможет продолжать в полной мере работать над правильностью и эргономичностью
движения. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В качестве иллюстрации.
Совсем недавно вместе тренировались со старой знакомой (человеком толковым,
упорным, но – в силу наличия маленького ребёнка – несколько лет не
тренировавшимся). Обратил внимание, что на вполне стандартном движении у неё
начала проявляться сильная скованность, плечи «забились», расслабить не
получалось. Просто элементарной «физухи» не хватило для продолжения работы над
данными движениями.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Таким образом, наблюдается определенная
взаимосвязь между ОФП и расслабленностью:<br />
достаточные сила и выносливость позволяют избегать излишнего напряжения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Чаще соревнованиям и
экзаменам предшествуют семинары. На них в силу бОльшей чем обычно нагрузки и –
что даже больше – от определенного стресса, иайдоки устают и напрягаются сильнее.
Что потом – подчас – отражается на их результатах.<br />
Помню плакат времен советской армии с лозунгом «Сильнее мускулы – крепче нервы»; была в нём
сермяжная правда, была.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Сами по себе движения в иайдо
развивают силу и выносливость (равно как и другие виды физической деятельности).
Но всё же хорошо, когда кроме Субури регулярно выполняются упражнения для ОФП. Оные
просто полезны и нужны.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br />
Кстати: полезны не только для того, чтобы способствовать работе на отсутствием
излишнего напряжения, но также и для профилактики проблем с суставами.<br />
Впрочем, это уже «совсем другая история». <o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-77279146836673115362016-11-11T00:15:00.002-08:002016-11-11T06:26:29.384-08:00Промежуточная камаэ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Слышали про такое?.. Ну, если
– нет, то это не мудрено. </span><span lang="EN-US" style="font-family: Wingdings; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-ascii-font-family: "Times New Roman"; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: "Times New Roman"; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span><span style="font-size: 13.0pt;"> <br />
Ибо выраженьице придумал я.<br />
Хотя вовсе не исключено, что в Будо соответствующее понятие есть. При
возможности обязательно обсужу это с опытным японоговорящим будокой.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br />
Перейдём к сути.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Сначала немного вспомним про
явление Камаэ вообще.<br />
Как известно, есть понятия Кокоро-гамаэ (или Камаэ внутреннее, Камаэ духа),
состояние готовности к атаке и контратаке, включительно до того, как что-то
произойдёт,<br />
и<br />
Ми-гамаэ (или Камаэ внешнее), поза/позиция, которую принимает Будока для того,
чтобы двигаться и выполнять атаку или контратаку.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Иайдо учит развитию
Кокоро-гамаэ – что называется – до степени «всегда». Это, фактически, основа
Иайдо.<br />
<br />
Мы коснемся именно Ми-гамаэ, т.е. позицию тела+меча, стойки.<br />
Если рассмотрим положение «до начала схватки», то найдем целый ряд базовых
позиций с извлеченным мечом (Чудан-но-камаэ, Дзёдан-но-камаэ и т.д.) и с мечом
внутри Саи (Тайто) стоя и сидя. Все они описаны и имеют названия.<br />
А для того, что происходит после начала движения и до его окончания, такой
детальной конкретики в терминологии не присутствует (видимо). Тем не менее,
Ми-гамаэ же там есть. Точнее – должно быть. <br />
Вот именно это я и именую на тренировках и в объяснениях как «промежуточная
камаэ». <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Возьмем для разбора ситуацию начала
6-ой ката. <br />
После выполнения Нукицукэ, подставляем левую ногу ближе к правой + берёмся за
меч левой рукой + немного опускаем меч. То есть, как и описано в правильнике
Сэйтэй, принимаем Чудан-но-камаэ. А затем сразу делаем шаг вперёд и выполняем
Цуки.<br />
Если проанализировать Чудан-но-камаэ в данном случае (в т.ч. просмотрев 6-ую
ката в исполнении опытных иайдок), то в ней найдутся недочёты. Как-то не очень
хорошая позиция ног. Но недочёты сии – с точки зрения сравнения со «стандартной
и качественной» Чудан-но-камаэ. По своей сути она является Камаэ <u>промежуточной</u>
(и нужной – в первую очередь – для подготовки к выполнению Цуки). При этом, при
своих «недостатках», она вполне функциональная Камаэ; из неё легко можно уйти
на другую Вадза. <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Теперь возьмем ситуацию в
1-ой ката.<br />
(Опять же) после выполнения Нукицукэ, продвигаем корпус и левое колено вперёд, выполняя
замах. Потом, делаем шаг вперёд и выполняем Кириороши.<br />
Итак, в начале мы имеем позицию «всё под 90 градусов» с опорой на стопы и левое
колено. Сама позиция названия определенного не имеет (в отличие от
вышеупомянутых базовых стоек). Однако, как положение в иайдо часто
встречающееся, может быть с уверенностью названо как Камаэ вполне
основательное, т.е. стойка сформировавшаяся (из которой может быть выполнена
куча всяких возможных движений). Эту же позицию тела «всё под 90 градусов» мы
имеем также во время и после выполнения Кириороши.<br />
Теперь посмотрим на то, что происходит со стойкой между ними. После продвижения
вперёд корпуса и левого колена мы имеем опять же <u>промежуточную</u> Камаэ.
Точнее – должны её иметь.<br />
Т.е. позиция должна быть достаточно устойчивой, с силой в Тандэн, давать
готовность к различному варианту действий и т.д. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Несколько замечаний по этой
промежуточной Камаэ:<br />
- левое колено расположено близко к правой пятке<br />
- корпус прямой (без прогиба и без наклонов), грудь и живот – фронтально вперёд<br />
- правое колено направлено вперёд (а не опущено вниз)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- опора на стопы идёт с
достаточной силой (не так что стоим на одном левом колене)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В этом положении должна быть
чёткая, явно выраженная Камаэ.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br />
Что же имеем на практике?..<br />
А часто в начале и в конце Камаэ имеется. А в промежутке – нет, отсутствует.<br />
С прикладной точки зрения – это возможность легко создать себе самому Суки.<br />
С высокобудошной – потеря контроля и концентрации.<br />
Мне это всё время напоминает, когда вместо выполнения домашки по математике, в
тетради писалось «Дано» и условия задачи, «Решение» и оставлялось место под
него, а потом писался «Ответ» и оный списывался из конца учебника. Т.е. в
начале и в конце – «ОК», в середине – «Ой». <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Подчас, даже просто равновесие
держится за счет скорости, как при езде на велосипеде, что научно называется
«динамическое (не устойчивое) равновесие».<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Как с этим бороться? <br />
Регулярно работать медленнее, проверяя в каждый момент передвижений наличие Ми-гамаэ.<o:p></o:p></span></div>
</div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-65400006302818022052016-11-10T02:10:00.002-08:002016-11-24T01:22:16.998-08:00Книжка по Иайдо<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Как говорится - «На правах рекламы»<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuzWosEbwDUSy1L9O0dacOQVflie_P7eP0dBXZI2VOyBcqdydC2_B8KypQ7aaL8gjjgKlRgqlW-RWqEMiX2auffCQITpvWR2fOLrrTmQc0-dr7ru1d6yNu1Ze3CtfKEyt4lGvYh-Ujthr/s1600/Karavaev+Oblojzka.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuzWosEbwDUSy1L9O0dacOQVflie_P7eP0dBXZI2VOyBcqdydC2_B8KypQ7aaL8gjjgKlRgqlW-RWqEMiX2auffCQITpvWR2fOLrrTmQc0-dr7ru1d6yNu1Ze3CtfKEyt4lGvYh-Ujthr/s320/Karavaev+Oblojzka.jpg" width="221" /></a><br /> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Так получилось, что буквально через несколько лет после
начала моей практики кендо и </span><span style="font-size: 13pt;">иайдо я оказался в роли инструктора. Это случилось
примерно в 2000-ом году.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Поскольку я изучал педагогику (а точнее - психологию в преподавании)
и позже трудился как бизнес-консультант в области организационного инжиниринга
и управления персоналом, у меня сформировался навык делать записи при
подготовке к занятиям и заметки после участия в семинарах и тренировках под
руководством опытных иайдок.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">То есть присутствовали планирование, анализ,
"подсматривание" упражнений и пр.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">С течением времени этих записей накопилось довольно
много. Периодически обсуждал их с друзьями по иайдо. Позже начал вести блог.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Затем у моей коллеги появилась идея систематизировать
записи и написать методичку.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Что я и сделал. Если честно, то прошло уже несколько лет
и за это время в текст были внесены дополнения и изменения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Основные цели при написании работы: <br />
- сделать пособие, в которое начинающие смогут заглядывать и лучше запоминать
материал; делать в нём заметки после тренировок и семинаров.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- оформить определенный методический подход, который
поможет начинающим<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">инструкторам в их деятельности<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Книга содержит описание сценария и техники исполнения,
отработку движений и ритма, развивающие и подводящие упражнения для каждой ката
Сэйтэй. А также – рекомендации по базовой технике и ритуалам, по построению
учебных занятий, по уходу за тренировочным мечом. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Формат
издания: 148х210 мм <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Количество
страниц: 240.</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Год
выпуска: 2016.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Несколько
страниц для ознакомления можно увидеть <a href="https://drive.google.com/file/d/0B5oLKtReotGmdHdPSDE3Q3VJZnM/view?usp=sharing" target="_blank">здесь.</a>
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Цена -
800руб. <br />
Членам РФК цена со скидкой - 700 руб.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Детям до
16лет и членам РФК - 600 рублей. <br />
Плюс расходы по пересылке.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Для
приобретения присылать заявку на </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">e</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">-</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">mail</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"><a href="mailto:fortyseven@yandex.ru">fortyseven@yandex.ru</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Также по
указанному </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">e</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">-</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">mail</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">можно заказать две книги по кендо:<br />
Продаются две книги: <br />«Правила Соревнований по кендо» и <br />«Соревнования по Кэндо. Проведение.
Судейство. Организация. Базовое руководство»; Цена каждой книги: 500 руб.<br /><br />Хотим выразить искреннюю благодарность </span><span style="font-size: 17.3333px;">за прекрасную работу</span><span style="font-size: 13pt;"> типографии "<a href="http://www.kaskon.ru/" target="_blank">КАСКОН</a>" </span><br />
<span style="font-size: 13pt;"><br /></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-18289468766427035862016-11-10T02:10:00.001-08:002016-11-10T02:11:38.556-08:00Книжка по Иайдо<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Как говорится - «На правах рекламы»<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuzWosEbwDUSy1L9O0dacOQVflie_P7eP0dBXZI2VOyBcqdydC2_B8KypQ7aaL8gjjgKlRgqlW-RWqEMiX2auffCQITpvWR2fOLrrTmQc0-dr7ru1d6yNu1Ze3CtfKEyt4lGvYh-Ujthr/s1600/Karavaev+Oblojzka.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeuzWosEbwDUSy1L9O0dacOQVflie_P7eP0dBXZI2VOyBcqdydC2_B8KypQ7aaL8gjjgKlRgqlW-RWqEMiX2auffCQITpvWR2fOLrrTmQc0-dr7ru1d6yNu1Ze3CtfKEyt4lGvYh-Ujthr/s320/Karavaev+Oblojzka.jpg" width="221" /></a><br /> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Так получилось, что буквально через несколько лет после
начала моей практики кендо и </span><span style="font-size: 13pt;">иайдо я оказался в роли инструктора. Это случилось
примерно в 2000-ом году.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Поскольку я изучал педагогику (а точнее - психологию в преподавании)
и позже трудился как бизнес-консультант в области организационного инжиниринга
и управления персоналом, у меня сформировался навык делать записи при
подготовке к занятиям и заметки после участия в семинарах и тренировках под
руководством опытных иайдок.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">То есть присутствовали планирование, анализ,
"подсматривание" упражнений и пр.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">С течением времени этих записей накопилось довольно
много. Периодически обсуждал их с друзьями по иайдо. Позже начал вести блог.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Затем у моей коллеги появилась идея систематизировать
записи и написать методичку.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Что я и сделал. Если честно, то прошло уже несколько лет
и за это время в текст были внесены дополнения и изменения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Основные цели при написании работы: <br />
- сделать пособие, в которое начинающие смогут заглядывать и лучше запоминать
материал; делать в нём заметки после тренировок и семинаров.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">- оформить определенный методический подход, который
поможет начинающим<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">инструкторам в их деятельности<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Книга содержит описание сценария и техники исполнения,
отработку движений и ритма, развивающие и подводящие упражнения для каждой ката
Сэйтэй. А также – рекомендации по базовой технике и ритуалам, по построению
учебных занятий, по уходу за тренировочным мечом. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Формат
издания: 148х210 мм <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Количество
страниц: 240.</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Год
выпуска: 2016.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Несколько
страниц для ознакомления можно увидеть <a href="https://drive.google.com/file/d/0B5oLKtReotGmdHdPSDE3Q3VJZnM/view?usp=sharing" target="_blank">здесь.</a>
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Цена -
800руб. <br />
Членам РФК цена со скидкой - 700 руб.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Детям до
16лет и членам РФК - 600 рублей. <br />
Плюс расходы по пересылке.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Для
приобретения присылать заявку на </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">e</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">-</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">mail</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"><a href="mailto:fortyseven@yandex.ru">fortyseven@yandex.ru</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">Также по
указанному </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">e</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">-</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;">mail</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;"> </span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: RU;">можно заказать две книги по кендо:<br />
Продаются две книги: <br />«Правила Соревнований по кендо» и <br />«Соревнования по Кэндо. Проведение.
Судейство. Организация. Базовое руководство»; Цена каждой книги: 500 руб.<o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-15444324748542939772016-10-29T09:24:00.000-07:002016-10-31T12:01:06.206-07:00Окори<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
Когда я услышал этот термин – не помню. Вот когда обратил на него внимание – знаю точно. На семинаре в феврале про сие явление неоднократно Рене-сенсей напоминал. Значение слова «Окори» – начальное инициирующее движение.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
Обращая на него внимание, многие ключевые движения в ката становятся лучше. За счет улучшения приложения Джо-Ха-Кю, за счет увеличения понимания... в общем – что-то вдруг меняется и получается лучше.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
Возьмем излюбленный пример от 1 ката. Положение после Нукицукэ. Далее, двигаясь вперёд с Сэмэ, делаем замах и Кириоши.<br />
Начать его можно по-разному: с передвижения корпуса, с передвижения колена, с замаха меча, со всего этого сразу. Нужно отметить, что по хореографии, кроме замаха меча, всё остальное не является таким уж неправильным. Проблема в том, что само движение часто получается «тяжёлым», негармоничным, левая рука часто опаздывает или двигается суетно. Также и соотношение Инь-Ян нарушаться изволит; а в данном случае это совсем не отдаленно-абстрактное понятие от философии.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
Итак, встаем в исходное положение, «почувствуем» свой левый кулак (можно Саю немного посжимать), и – начав движение с левого кулака – выполняем замах с Сэмэ. Пока только замах, без Кириороши. Повторить стоит минимум раз десять, пока не почувствуется (или даже начнет получаться). Потом начать чередовать только замах и замах+Кириороши.</div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
Аналогично можно поработать в 6 ката.<br />И других. :) </div>
<div class="MsoNormal" style="font-size: medium; font-weight: normal;">
<br />
Рассказывали, что как-то на большом семинаре Ишидо-сенсей, проходя по залу, подсказал одному иайдоке обратить внимание на какую-то малозначительную деталь движения, которая могла показаться совсем сторонней. И вдруг всё стало получаться весьма хорошо!<br />
Окори – это явление такого порядка, как раз. Вроде, ничего специального, но часто всё встает на свои места. </div>
</h1>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-9368792780437180242016-03-21T11:54:00.002-07:002016-04-11T04:47:39.416-07:00Понято и освоено<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<h1>
<span style="font-size: 13pt; font-weight: normal;">Ну, не так, чтобы прямо таки абсолютно освоено,
но продвинуто-промежуточный этап можем считать достигнутым.</span></h1>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Около месяца прошло со
времени последнего семинара Рене-сенсея. На нем особое внимание было уделено
объяснению Дай-Кё-Соку-Кэй. И – как водится – даны несколько полезных
упражнений.<br />
Вот о них-то и речь.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Упражнения не новые. Кроме,
пожалуй, одного (для меня, по крайней мере).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Важно то, что вот в таком
сочетании уже дали хороший результат.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">1. Меч в обеих руках. Пятки
вместе, носки врозь. Делаем замах, сильнее обычного открываем ладони, клинок
опускаем за спину (правый кулак опускается ниже уровня головы). Это исходное
положение.<br />
Начиная с усиления хвата левой рукой (кулак никуда не двигается в этот момент)
и – в процессе движения меча – хвата правой руки (она встает на «своё место»),
движим меч по самой широкой траектории вплоть до опускания Моноучи до уровня
колен. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Движим меч так, чтобы
разрезание началось уже за головой, с усиления хвата левой руки; не при
вынесении меча вперёд – типичная ошибка в этом упражнении. <br />
Вторая типичная ошибка – излишнее разгибание локтей. Этого делать не нужно.
Равно как и поднимать надплечья вверх. <br />
Выполняем движения достаточно энергично, но не быстро и не прикладывая силы.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Не менее 10 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Это было подготовкой. Теперь
– основное упражнение.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Меч в обеих руках. Пятки
вместе, носки врозь. Делаем замах, сильнее обычного открываем ладони, клинок
опускаем за спину (правый кулак опускается ниже уровня головы). Это исходное
положение.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Делаем все как в предыдущем
упражнении, но при вынесении меча вперёд довольно резко встаем на носочки
(пятки остаются вместе). Точнее получается, что вставание на носки происходит
от момента вынесения меча вперёд до окончания рассечения. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В конце движения допустим
лёгкий наклон корпуса вперёд.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">После рассечения опускаемся
на пятки, делаем небыстрый замах за голову, восстанавливая исходное положение.
И выполняем рассечение снова. Не менее 20 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В целом упражнение получается
весьма динамичным.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Вставание на носки делает
рассечение очень мощным.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">2. Ноги на ширине плеч
примерно. Меч в обеих руках. Поднимаем и опускаем локти. Движение должно быть
мягким и без остановки (в верхней точке). Это не рассечение. Это действительно
подъем и опускание локтей. <br />
Весьма непростое упражнение, как показала практика. Почти медитативное.<br />
Нужно добиваться именно мягкого, гладкого и безостановочного движения.<br />
Не менее 20-30 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">3. Короткая камаэ. Меч в
одной правой руке, кулак на уровне виска. Хват с немного приоткрытой ладонью.
Не смещая кулак (он остается на месте), закрываем ладонь (делаем хват
«нормальным»). Т.е. кулак – на месте, Моноучи – движется, точка вращения –
внутри кулака. Выполняем 10 раз. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Затем, после закрытия ладони,
продолжаем движение меча, ведя также кулак вперёд-вниз, опуская локоть.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Выполняем 10 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Повторяем всё аналогично для
левой руки. </span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Левую руку помещаем на место
правой, близко к Цубе.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">4. Короткая камаэ. Меч в обеих
руках, в замахе над головой. Хват с немного приоткрытыми ладонями. Клинок –
горизонтально. <br />
В этом положении усиливаем хват левой рукой (кулак никуда не двигается в этот
момент!) и – в процессе движения меча – хват правой руки (она встает на «своё
место»). Т.е. левый кулак – вообще никуда не смещается, правый кулак смещается
немного вперёд, Моноучи – движется, точка вращения – внутри левого кулака.
Выполняем 10 раз. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Теперь, начав с закрытия
ладоней, продолжаем движение меча, выполняя рассечение до уровня подбородка.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Выполняем 10 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Крайне важно, чтобы до
закрытия левой ладони левый кулак не начал двигаться вперёд и вниз. Нужно
научиться выполнять начальное движение с усиления хвата, вести Моноучи уже
пальцами левой руки. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">5. По сути, объединяем 2ое и 4ое
упражнения. Ноги на ширине плеч примерно. Меч в обеих руках. Поднимаем и
опускаем локти. Движение должно быть мягким и без остановки (в верхней точке). Ладони
немного приоткрываются во время того, как цуба во время замаха оказывается на
уровне глаз. И последовательно закрываются в начале рассечения. Т.е. выполняем
рассечение именно мягко, гладко и безостановочно, без вообще каких-либо усилий.<br />
Не менее 20-30 раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">6. Камаэ. Выполняем замах с шагом
вперёд правой ноги (само передвижение начинаем, когда цуба оказывается на
уровне глаз, а ладони немного приоткрываются). И без остановки в замахе –
рассечение до горизонтального уровня с восстановлением длины камаэ
(сопровождающееся подстановкой левой ноги).<br />
Важно выполнить: <br />
- широко (с использованием навыков и ощущений из 1-го упражнения)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- гладко поднимая и опуская
меч (с использованием навыков и ощущений из 2-го упражнения)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- управлять мечом начиная с
пальцев и ладони левой руки (с использованием навыков и ощущений из 3-го и 4-го
упражнений)<br />
- прикладывать в рассечение не силу рук, а корпуса (с использованием навыков из
1-го упражнения и собственно восстановления камаэ при рассечении из текущего 6-го
упражнения).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">А кто не вспомнил что такое
«Дай-Кё-Соку-Кэй» - копаться в источниках. :</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">P</span><span style="font-size: 13.0pt;"><br />
«Учи матчасть» (с)</span> <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></div>
</div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-86185168233172218432016-02-06T08:02:00.000-08:002016-02-06T08:02:01.605-08:00Аши-сабаки<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
Аши-сабаки – движения/работа ног, <span lang="EN-US">foot</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">work</span>. На правильность этого
явления внимание обращают часто. В этой связи – как инструктор – я периодически
провожу циклы тренировок, посвященные Аши-сабаки. Как раз недавно таковой
закончили. В целом он был рассчитан больше на продолжающих. Однако так
получилось, что во время цикла к тренировкам присоединились новички. И им тоже
достались тренировки и объяснения по Аши-сабаки по всем ката Сэйтэй. В какой-то
мере это был эксперимент и вначале я думал, что если не будет совсем получаться
– буду им давать отдельно другие упражнения по базовой технике и пр. Однако
этого не потребовалось и все сделали свой прогресс.<br />
Получилось как бы – «вот сначала учимся ходить», как в кино про японские
тренировки :) </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Общий подход в упражнениях был простой: выполнить Ката без
использования меча. Т.е. выполняем только отдельные передвижения, потом все
передвижения в Ката. А затем Ката полностью, с мечом, как положено.</div>
<div class="MsoNormal">
Примерно вот так:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i>1 ката<o:p></o:p></i></b></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
<b>Движение<o:p></o:p></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
<b>На что обратить
внимание/ценные указания<o:p></o:p></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Из Сэйдза поднять бёдра и поставить стопы на носки </div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Левая стопа должна хорошо упереться в пол. Не нужно
слишком сильно выпрямлять бёдра в «одну линию с корпусом»</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все
под 90 градусов»</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Обе стопы с достаточной силой упираются в пол; не так что
«стоим на левом колене».</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Продвигаем корпус вперёд</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Передвижение производим с помощью преимущественно правой
стопы и голени; т.е. как-бы хватаемся правой стопой за пол и двигаемся с её
помощью (бёдра при этом также естественно включатся, но концентрируемся
именно на стопе). <br />
Именно что передвигаем корпус вперёд, а не левое колено. Да, контроль
расстояния проводим по передвижению левого колена, но не более того.<br />
В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает
весьма часто). А правое колено не «нырнуть» вниз.<br />
Должна получиться достаточно устойчивая стойка, назовём «промежуточной Камаэ»</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Сделать шаг правой ногой вперёд, принимая положение «все
под 90 градусов»</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Обе стопы с достаточной силой должны упереться в пол; не
так что «стоим на левом колене».</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Подняться в длинную и низкую Камаэ</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Подняться в основном с помощью усилия впередистоящей
правой ноги. </div>
<div class="MsoNormal">
Если слишком много использовать усилия сзадистоящей ноги,
то при вставании пятка поднимается слишком сильно, получается нестабильная Камаэ
со смещением центра тяжести вперёд. </div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Поменять ноги местами</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
С помощью усилия преимущественно правой стопы и голени
переместить корпус вперёд и поставить левую ногу на одну линию с правой; корпус
при этом остается на одной высоте, не поднимается.</div>
<div class="MsoNormal">
Одновременно опустить левую пятку на пол и приподнять
правую.</div>
<div class="MsoNormal">
«Толкнуть» корпус назад, упираясь левой стопой в пол,
переставить правую ногу назад на достаточную длину и сразу же опустить правую
пятку ближе к полу (стабилизируя Камаэ); следить за тем, чтобы сначала не вытягивать
правую ногу назад «в поисках» пола
отступающей ногой. <br />
В процессе и конце передвижения таз не должен повернуться вниз (что бывает
весьма часто)</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Опуститься в положение «все под 90 градусов»</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Работают бёдра, корпус не должен наклоняться, а спина
изгибаться (есть тенденция излишне прогибаться)</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Встать вперёд</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
В основном с усилием впередистоящей левой ноги; следить за
тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд. </div>
<div class="MsoNormal">
В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол»,
колени чуть присогнуты.</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Разберём еще одну Ката. Пусть – <b><i>7 ката<o:p></o:p></i></b></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
<b>Движение<o:p></o:p></b></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
<b>На что обратить
внимание/ценные указания<o:p></o:p></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Из положения стоя делаем четыре шага вперёд</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Шаги должны быть обычной длины и выполняться с обычной для
прогулки скоростью; следить за тем, чтобы корпус при ходьбе не вращался
вправо/влево . <br />
Шаги в целом обычные, только во время четвёртого шага встаем в короткую Камаэ.
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Поворачиваемся и делаем шаг вправо-вперёд</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Поворот начинаем с впередистоящей левой ноги, поворачиваем
её на подушечках стопы. И сразу же делаем шаг правой ногой вправо-вперёд,
становясь в Камаэ. <br />
Если начать поворот не с левой ноги, то очень часто она остается направленной
вперёд, что также способствует недовороту корпуса и плохой Камаэ.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Для понимания куда именно сделать шаг правой ногой весьма
полезно встать в Камаэ с левой ногой впереди, правым боком к Шомэн (как при
последующем движении) и затем повернуться на стопах вправо вперёд – как раз
нужный угол и получится. </div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Разворачиваемся влево</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Поворот начинаем с впередистоящей правой ноги; основная точка
опоры и разворота – подушечки правой стопы.</div>
<div class="MsoNormal">
Если разворачиваться на подушечках левой стопы и даже на
двух стопах в равной степени, то в итоге после разворота получается плохая
Камаэ с высоко поднятой правой пяткой и направленной влево-вперёд левой
стопой (вместо просто влево).</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Поворачиваемся вперёд, делаем широкий шаг правой ногой и подставляем
левую ногу до длины Камаэ</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Поворот осуществляем на подушечках стоп; в процессе
поворота переносим тяжесть на левую стопу (она и становится точкой вращения).
Делаем широкий шаг правой ногой вперёд (напрямую, без предварительного
подтягивания правой ноги к левой); толкаем корпус левой ногой. И подставляем
левую ногу вперёд до длины Камаэ; выполняем это в основном с помощью правой
стопы и голени. Камаэ должна получиться хорошая, устойчивая.</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Отступаем назад: сначала в короткую Камаэ и затем в
обычную. <o:p></o:p></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
Сначала опускаем левую пятку на пол. С помощью (преимущественно)
левой ноги переносим правую назад на длину короткой Камаэ. <br />
Теперь опускаем правую пятку на пол. С помощью (преимущественно) правой ноги
переносим левую назад на длину Камаэ; до момента пока ноги не будут на одной
линии – движение медленное, затем – динамичный отшаг.</div>
<div class="MsoNormal">
В обоих случаях Камаэ должны получиться хорошие, устойчивые.<o:p></o:p></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 161.35pt;" valign="top" width="215">
<div class="MsoNormal">
Переместить левую ногу на одну линию с правой<o:p></o:p></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 331.35pt;" valign="top" width="442">
<div class="MsoNormal">
В основном с усилием впередистоящей правой ноги; следить
за тем, чтобы корпус не наклонялся вперёд. <br />
В конечном положении стопы продолжают «держаться за пол», колени чуть
присогнуты.<o:p></o:p></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Частично повторюсь:</div>
<div class="MsoNormal">
После выполнения каждого движения и связок несколько раз,
затем – всех движений целой Ката, выполнить Ката нормально, с мечом. Но
концентрируясь на передвижениях и положении тела (т.е. небольшие ошибки
движения меча – даже могут быть допустимы). У многих при этом появлялось ощущение,
что меч – как дестабилизирующий фактор. Т.о. – вот еще один подход к улучшению
Ки-Кен-Тай-Ичи.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
И еще одно упражнение. Развивающее.</div>
<div class="MsoNormal">
Из положения «все под 90 градусов» делаем замах и во время Кириороши
упираемся стопами в пол так, что колено приподнимается на пару сантиметров.</div>
<div class="MsoNormal">
Понятно, что замах можно делать также как в 1, 2 или 4 Ката.
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><span lang="EN-US"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Что еще хорошего с самими подходом наработки Аши-сабаки. Это
для многих возможность дополнительно тренироваться дома, на работе, на прогулке
и пр. Меча нет, повреждать нечего и нечем. А тело работает, привыкает, усваивает.
Удобно. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US">PS</span><span lang="EN-US"> </span>В действительности эту тему –Аши-сабаки – было бы в целом
правильнее обсуждать вместе с Таи-сабаки, работой корпуса.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Однако по Таи-сабаки в Иайдо можем использовать постоянно
три «простых» правила:<br />
– Корпус держим прямо и вертикально (кроме специально оговоренных случаев)</div>
<div class="MsoNormal">
– Тяжесть распределяем на обе ноги (кроме специально
оговоренных случаев)</div>
<div class="MsoNormal">
– Передвижения совершаем «от Тандэн», активно используем
Тандэн при рассечениях (опять же делаем «от Тандэн».</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Особенно последнее – легче сказать, чем выполнить. В будущем
постараюсь описать и эту тему. </div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-7802842462109956402015-12-04T07:03:00.000-08:002015-12-19T04:39:44.710-08:00Контрольные точки Сэйтэй-Иай в картинках<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">Контрольные точки для Сэйтэй-Иай – э</span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">то которые «ZNKR Iaido points for grading and refereeing».
На семинарах по иайдо у ведущих достаточно часто звучат вопросы </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">к
участникам </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;">по типу «Кто знает
контрольные точки в ката № 6?» или «Сколько контрольных точек в 1 ката?». И
ведь таки стыдно, господа-товарищи, когда забываешь: контрольных точек этих –
две страницы текста!.. </span></span><br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;"><br /></span>
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;">В целом, наверное, трудно понять, почему взрослые толковые люди никак их
не могут выучить. На мой взгляд, в основном потому, что контрольные точки
представлены в виде текста (<i>вербальное
восприятие</i>), читаемого в основном дома. А приложение происходит в додзё во время практики (<i>работают – кинестетическое восприятие себя, при наблюдении себя и коллег – визуальное</i>). Таким образом, происходит
некий разрыв и информация продолжает оставаться неусвоенной. В особенности – у
начинающих иайдок. Также и не у совсем начинающих.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;">В общем, поглядевши источники, поразмыслив и набравшись энтузиазма
творческого, поработали мы и появилось на свет пособие наглядное с
иллюстрациями этих самых контрольных точек. Для лучшего запоминания-понимания в наглядном - опять же - виде.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;">Скачать его в небольшом формате можно по ссылкам отсюда:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: Tinos;"><a href="https://drive.google.com/open?id=0B-Ddbb7vG8FqNk1mUnVqclE5VGc" target="_blank">На русском</a> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;"><a href="https://drive.google.com/open?id=0B-Ddbb7vG8FqQzRieFhhZEJCTGs" target="_blank">English</a> </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13pt; line-height: 115%;"><a href="https://drive.google.com/open?id=0B-Ddbb7vG8FqU3d0NXo4RmVyNzA" target="_blank">На български</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
"Знание - сила!" (с)</div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-20013911715812945582015-11-28T11:17:00.001-08:002015-11-28T11:19:44.341-08:00Центрирование<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13pt;">...или центрование?...</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Начнем с передвижения по
центральной линии. В теории тут совсем все просто: при всех основных
передвижениях – в особенности при Кириороши – таз/живот должен быть направлен
фронтально вперёд (говорим сейчас за базовую камаэ!). <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В реальности как основную
ошибку имеем следующее: <br />
- встаем в камаэ, таз фронтально вперёд (всё правильно)<br />
- делаем шаг «передней, правой» ногой в процессе замаха, например; и таз
поворачивается влево (создаем предрасположение ошибки) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- подставляем «заднюю, левую»
ногу до длины камаэ вместе с ударом, например; таз остается быть повернутым
немного влево (вот ошибочка и проявилась!..).
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Схематично можно представить
так (<i>эллипс=таз</i>):</span><span style="font-size: 13pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjrToghVi_BkpGvTy-TfX7Of4bZUfFtHKFld34-PTNPFzPRHi9e93BRnrND05MJtncrM6sY_KuivxtevVDvUbT6qpf0DhwgS8KlL7PB39kfjQa2l0aEPAUbCSOGt7ywEMoPHCD4mmYNro/s1600/%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxjrToghVi_BkpGvTy-TfX7Of4bZUfFtHKFld34-PTNPFzPRHi9e93BRnrND05MJtncrM6sY_KuivxtevVDvUbT6qpf0DhwgS8KlL7PB39kfjQa2l0aEPAUbCSOGt7ywEMoPHCD4mmYNro/s400/%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B7.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">При таком раскладе, с мечом (т.е.
при Кириороши) даже при условии, что траектория меча была в целом по
центральной линии, конечное положение будет все равно с ошибкой: Цука-гашира в
конечном положении будет направлена не к центру тела, а – скорее – к правой
стороне живота. И – что важнее – это означает, что траектория меча при
рассечении была не совсем прямой. <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Следующая ошибка идет от
неправильного движения рук, когда Кириороши проводится не по центральной линии.
В большинстве случаев – с отклонением вправо (за счёт усиленной работы правой
же руки); реже – влево (за счёт усиленной борьбы за работу левой руки, т.е.
почти не_использования правой). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Аналогичная ситуация имеет
место при замахе: реально у очень многих Цука-гашира уходит вправо, практически
над правым глазом. А Кенсен – тем более «гуляет». <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В борьбе с этими бедами
попробуем несколько упражнений.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">1. Усаживаемся в Сэйдза и
делаем Кириороши. Не слишком быстро и не слишком медленно, но желательно без
остановок и с правильным Канкю. И при замахе и при рассечении меч должен идти
строго по центральной линии (пуп, нос и далее). И Киссаки и Цука-гашира и все
по центральной линии. <br />
Контролировать процесс нужно или с помощью зеркала или с помощью партнера. С
партнером – предпочтительнее, зато зеркало у многих даже дома доступно. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">2. Для отслеживания положения
таза прикладываем на уровне подвздошных костей поперёк живота меч в Сае (или
бокен или какую-нибудь палку); теперь фронтальное – не_фронтальное положение
таза становится более видимым за счет появления «плечей». Встаем в достаточно
длинную камаэ и в ней передвигаемся: обычная ходьба, Окури-аши, Аюми-аши,
Тсуги-аши. Таз не должен поворачиваться во время движения. Обращаем внимание на
ощущения, запоминаем «мускулами» правильное положение.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">2доп. Часто в начале освоения,
передвижение без вращения таза может оказаться сложным из-за определенного
привычного сокращения мышц. <br />
Чтобы продвинуться в этом направлении, можно попробовать следующее (без меча,
конечно):<br />
- Пройтись сильнее, чем обычно, поворачивая таз при ходьбе («по циркулю») и
одновременно помахивая руками – правая нога и левая рука, левая нога и правая рука.<br />
- Пройтись без старания поворачивать таз при ходьбе, но и не делая усилий по
его «остановке», одновременно помахивая руками – правая нога и правая рука, левая
нога и левая рука.<br />
- Пройтись без вращения тазом, стараясь толкать/подтягивать Тандэн вперёд. Руки
при этом практически не движутся.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">3. Встаем в Чудан-но-камаэ перед
партнером. Выполняем Кириороши и получаем связь и по поводу положения корпуса, и траектории меча, и
положения меча относительно корпуса. Выполнение самостоятельно перед зеркалом
также хорошо, но менее эффективно.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">PS</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">Фронтальное положение таза можно использовать/отслеживать
просто при обычной ходьбе в обычной жизни. И увеличиваем тренировочное время и
научаемся передвигаться от вместилища самурайской души, что является очень
важным в БИ. «Впрочем, это уже совсем другая история».<o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-57807906559026532512015-10-20T04:03:00.002-07:002015-10-20T04:03:12.926-07:00“Soft & sharp”<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13pt;">(</span><i style="font-size: 13pt;">во многом этот пост – продолжение предыдущего</i><span style="font-size: 13pt;">)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">“Soft & sharp” - это то,
каким должно быть рассечение. Резким, чётким, мягким, без лишнего напряжения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">По сути, “Soft&sharp” –
это характеристики также хорошего Ки-Кен-Тай-Ичи. И требует особого внимания.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">С того времени, как Сенсей начал
подробнее объяснять и требовать наличие “Soft&sharp” в рассечениях, времени
прошло прилично. Наверное, года полтора-два уже. За этот период мы использовали
различные упражнения, помогающие научиться выполнять правильно (или - по
крайней мере - лучше). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">На мой взгляд достижение “Soft&sharp”
– это во многом результат психологического настроя. В смысле – совсем не только
самих физических движений. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В поверхностном восприятии
мягкость и резкость явления противоречивые: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Хочется сделать рассечение
резче – воспринимаем как «сильнее» - и всю дурь богатырскую прямо в рассечение
и вкладываем. Ну, и в замах – тоже. Получается как-то совсем не резко, а только
сильно. Мощи́ хватает на несколько рассечений, потом силушка убывать начинает<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Хочется сделать мягко – воспринимаем
как «медленно» - и воспроизводим аки замедленную съёмку или плавание. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В действительности противоречия,
понятное дело, нет. Во-вторых, скорость и сила не противоречат мягкости; что
важно для рассечения. А во-первых, без мягкости правильного замаха совсем не
получится; что в целом и так понятно. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Опять же вспоминаем про базу
и основы: самая большая резкость – в движении Моноучи, самая большая мощность –
в Тандэн (и области Коси в целом). Мне (и не только) сильно помогла концентрация
именно на них; как бы остальное становится более второстепенным и... меньше
мешает.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Для работы над рассечением в
плане “Soft&sharp” рассмотрим обычное Кириороши с шагом вперёд.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Встаем в Чудан-но-камаэ.
Убираем излишнее напряжение. Для этого можно сделать вдох и начать спокойно
выдыхать. Выдох способствует расслаблению. Особенно следите за мышцами верхней
части спины и плечевого пояса. Когда почувствуете достаточное расслабление в
теле – старт.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Начинаем замах. Двигается
только Моноучи. Концентрируемся на Моноучи. Мягкость поддерживать несложно.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Завершаем замах: Цуба на
уровне глаз и поднимается выше. Двигается Моноучи, делаем шаг вперёд правой
ногой. Концентрируемся на Моноучи и следим за отсутствием лишнего напряжения в
корпусе и правом плече (тут как раз есть у него тенденция напрягаться и стать «тяжелым»).
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Выполняем рассечение. Концентрируемся
на том, чтобы именно Моноучи быстро двигалось вперёд по центральной линии и на
том, чтобы Тандэн мощно и резко сместился вперёд и немного вниз (одновременно
подставляем левую ногу до длины Камаэ). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Таким образом, для получения
мягкости:<br />
- следим чтобы все тело было достаточно расслабленным; только Тандэн
напрягался/включал_мощность в нужный момент. <br />
- именно Моноучи без напряжения идёт в замах и с ускорением при рассечении. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- стараемся совсем не использовать
силу (напряжение мышц)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- концентрируемся на Тандэн,
Моноучи. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Как только при очередном
Кириороши чувствует, что напряжение стало слишком большим, чуть снижайте
скорость.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Со временем, когда
расслабление будет достаточным, скорость не будет повышать напряжение и мешать мягкости
(“Soft”), возрастет и резкость (“Sharp”).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Аналогично для Нукиучи. Возьмем
его как в 1 ката Маэ.<br />
- Встать в Камаэ или в положение с опорой на колено («все под 90 градусов»).
Меч выдвинут и повернут влево, в Коигучи практически только Киссаки осталось;
правая рука чуть согнута в локте. Это исходное положение. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Сделать вдох и начать
спокойно выдыхать. Когда почувствуете достаточное расслабление в теле --- <br />
- Выполнить Саябанарэ и последующее рассечение. Во время Саябики следим за тем,
чтобы левая рука не ушла излишне назад, а правый кулак не отклонился вправо.
При самом рассечении следим за тем, чтобы в нем была мощность от раскрытия груди
влево вперёд (не от рук). Также во время рассечения «включаем» Тандэн,
стараемся делать рассечение от него (пусть даже пока это происходит только на
уровне концентрации).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Соответственно затем
выполняем Нукиучи полностью, следя за балансом Soft&sharp” <br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Однажды на тренировке мы
работали над Кириороши, чтобы было “Soft&sharp”, Сенсей практически каждый
раз мне говорил “Soft!”. Даже получаться стало... Следом подходит один из старших
учеников и говорит: «Получается мягче, да. Со временем будь готов, что однажды
Сенсей скажет тебе “Sharp!”». <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Достижение баланса “Soft&sharp”
это – чаще – не за один день. Но начинать таки уже пора.<o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-58746905400654287662015-10-17T04:16:00.002-07:002015-10-17T04:16:22.886-07:00«Принцип сохранения энергии» и иже с ним<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13pt;">Под «Принципом сохранения
энергии» - названием довольно громким - имею ввиду следующее: замах+рассечение
можно рассмотреть как некую замкнутую систему, в которой присутствует определенное
количество энергии. Формула: Э=З+Р</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Соответственно, чем больше
оной было использовано при замахе, тем меньше её останется на само рассечение,
делая его зажатым, некачественным и даже слабым. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Суть явления также подтверждается
и с анатомо-физиологической точки зрения: при замахе излишнее напряжение мышц
(в основном – сгибателей) требует расслабления оных до/во_время самого
рассечения, когда работают совсем другие мышцы (в основном – разгибатели). Соответственно,
чем меньше напряжения мышц было при замахе, тем легче и быстрее будет
рассечение. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Хотя мне как-то приятнее
воспринимается «энергораспределительное» пояснение. И – как заметил – также многим
иаидокам. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">По своей природе я склонен к
излишнему напряжению в ката. Поэтому над убиранием оного и расслаблением
потрудиться пришлось немало (что и продолжаю). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Почему-то мне в работе над
контролем распределения напряжения больше всего помогло следующее упражнение..
Как-то в нем легче все усваивается, по моему опыту.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Можно назвать – <b>Учебная ката</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Исходное положение: стоя на
месте, меч в Оби (Тайто).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">(в целом движения похожи на
1ката)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">1) Беремся двумя руками за
меч, выдвигаем его на половину примерно, направляя Цука-гасиру на центр
Кассо-теки. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">2) Делаем шаг правой ногой
вперёд, продолжая вытаскивать меч и поворачивая его вдоль оси на 90° против
часовой стрелки. Правая рука на этой стадии остается чуть согнутой в локте.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">3) Выполняем Саябанаре и
горизонтальное рассечение с Саябики. Следим за тем, чтобы рассечение получалось
с использованием «открытия груди» влево, с помощью мышц верхней части спины (не
только руками).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">4) Делаем замах по диагонали
на левым ухом (как в 1ката все). Во время которого ставим правую ногу на один
уровень с левой (т.е. обе ноги встают на одну линию), и делаем шаг вперёд левой
ногой. Нужно следить за тем, чтобы замах закончился как раз при шаге левой
ногой вперёд. Замах делаем без спешки, но и без потери концентрации. Также
важно убрать напряжение из плечей (особенно правого); это часто создает
опускание Киссаки ниже горизонтали.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">5) Сразу же делаем Кириороши.
Следим чтобы рассечение получалось «от живота», не только руками и плечами.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">6) Выполняем Омори-Чибури,
шаг правой ногой на одну линию с левой, шаг левой ногой назад. (всё как в
1ката).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">7) Выполняем Ното, в конце
которого перемещаем правую ногу на одну линию с левой.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">8) Беремся двумя руками за
меч, выдвигаем его на половину примерно, направляя Цука-гасиру на центр
Кассо-теки. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">9) Делаем шаг левой ногой
вперёд, продолжая вытаскивать меч и поворачивая его вдоль оси на 90° против
часовой стрелки. Правая рука на этой стадии остается чуть согнутой в локте.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">10) Выполняем Саябанаре и
горизонтальное рассечение с Саябики.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">11) Делаем замах по диагонали
на левым ухом. Во время которого ставим левую ногу на один уровень с правой (т.е.
обе ноги встают на одну линию), и делаем шаг вперёд правой ногой. (все аналогично
#4, но с левой ногой вперёд)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">12) Сразу же делаем Кириороши.
Следим чтобы рассечение получалось «от живота», не только руками и плечами.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">13) Выполняем Ёко-Чибури.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">14) Выполняем Ното, в конце
которого перемещаем правую ногу на одну линию с левой.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В отношении рекомендации «расслабить
тело» во время замаха, часто возникает вопрос: ой, как же тогда саму работу вершить?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Образный пример по этому
поводу. Представьте, что спокойно идете по улице. Да для передвижения некая энергия
тратится, но большого усилия и излишнего напряжения нет. Теперь представьте,
что начинает накрапывать дождик. Движение ускоряется, но слишком большого
усилия и излишнего напряжения опять таки нет. А вот если прыгнуть через лужу,
то большое усилие и напряжение проявятся. Примерно так и происходит с
замахом+рассечением: некое усилие при замахе есть – как при спокойной ходьбе, а
при рассечении усилие вполне значительное – как при прыжке.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Объяснение или образ можно
выбрать для себя любой, лишь бы помогал и работал. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-82189052166084779442015-06-14T07:51:00.000-07:002015-06-16T07:08:30.352-07:00Со щитом или на щите или краткая история сдачи на один 5 дан.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><i>(Где-то в начале мая)<br />
</i></b><i>Так… До экзамена осталось около месяца. Чуть рановато, но всё равно
начинаю уже интенсивную часть подготовки. На завтра по плану две выбранных ката
из Корю плюс самые для меня проблемные в Сэйтэй. Все снять на видео и
отсмотреть недостатки...</i></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i>
</i></span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i>Впрочем, это я забегаю вперёд! Началось всё несколько
раньше. <br />
</i></span></span>
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><u>Осень-2014</u><br />
</b>В октябре я расписал для себя план подготовки, включая мероприятия в
которых приму участие и сам график, включая и вот этот последним месяц. План
представил Рене-сенсею. «Шеф» план в целом одобрил, высказал пару пожеланий по
посещению мероприятий и расписал на что особенно нужно обратить внимание при
подготовке. Полученный список акцентов для 5 дана:</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Center</span>
- «Держать центр, действовать от центра»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span lang="EN-US">Jo</span>-<span lang="EN-US">Ha</span>-<span lang="EN-US">Kyu</span><span lang="EN-US"> </span>(<span lang="EN-US">Slow</span>+<span lang="EN-US">Smooth</span>+<span lang="EN-US">Sharp</span>) - «Дзё-Ха-Кю - Медленно+Гладко+Резко»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Sharp</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">cut</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">but</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">soft</span><span lang="EN-US"> </span>– «Сечения резкие но мягкие»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Chapter</span>
9 <span lang="EN-US">syllabus</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">all</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">points</span><span lang="EN-US"> </span>– «Все контрольные точки по всем ката Сэйтэй»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Ashi</span>-<span lang="EN-US">Body</span>-<span lang="EN-US">Ken</span><span lang="EN-US"> </span>– «Ноги-Тело-Меч»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Metsuke</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US"></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Good</span>
/ <span lang="EN-US">correct</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">cut</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">using</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">left</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">hand</span><span lang="EN-US"> </span>– «Хорошее/правильное использование левой руки»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Footwork</span><span lang="EN-US"> </span>– «Корректная работа ног»<span lang="EN-US"></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Hips</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">straight</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">when</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">required</span><span lang="EN-US"> </span>– «Выпрямленные бёдра во всех требуемых случаях»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Metsuke</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">in</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">combination</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">with</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">nukitsuke</span>
+ <span lang="EN-US">kirioroshi</span><span lang="EN-US"> </span>– «Мэцукэ в комбинации с Никицукэ + Кириороши»</span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Fighting
spirit</span><span lang="EN-US"> </span>– «Боевой дух»<span lang="EN-US"></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="font-feature-settings: normal; font-kerning: auto; font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font-style: normal; font-synthesis: weight style; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span><span lang="EN-US">Mudan
waza – dosa – chikaku (not too much technique – body movement – power) – «</span>Не слишком много техники <span lang="EN-US">– </span>движения тела <span lang="EN-US">– </span>приложения усилий<span lang="EN-US">» </span></span></span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Таки дело за малым – воплотить указания в жизнь ;)</span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><br /></span></span>
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b>Конец декабрь-2014 –
начало январь-2015</b></span></span></u><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Используя, что в этот период праздников посещаемость
тренировок у людей традиционно снижается, я мог меньше уделять внимания своим
инструкторским обязанностям и устроил для себя интенсивный курс с ежедневными
тренировками в течение месяца. Кроме работы над ката, я делал много Субури,
концентрируясь на Ки-Кен-Тай-Ичи и “<span lang="EN-US">soft</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">and</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">sharp</span>”. Плюс поработал дополнительно над общефизической формой.</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><br /><u>Конец февраля</u><br />
</b>На семинаре в Софии все кто готовился к экзаменам получили дополнительное
внимание Рене-сенсея и Карла-сенсея. А я – как готовящийся к серьезному
экзамену – даже больше других. В т.ч. я делал эмбу – все 12 ката сэйтэй. И
затем получил обратную связь от Рене-сенсея. Часть ката получилось выполнить
хорошо… часть – не очень хорошо и часть со знаком «Х» (Дамэ) :( Таким образом, я дополнительно получил
указания над чем именно нужно работать больше. Чем и занимался последующий
период.</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><u><b>Начало апреля.</b></u><br />
04-06.04.2015 я принял участие в Семинаре
для старших данов (Highgrade Iaido Seminar) в Брауншвейге под руководством
Рене-сенсея и Петера Рёдера как ассистента. Главная тема семинара была «Сэйтэй
и Корю в подготовке на экзамены на 4 Дан и выше» (“<span lang="EN-US">ZNKR</span> & <span lang="EN-US">Koryu</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">in</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">preparation</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">for</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">Yondan</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">and</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">above</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">examinations</span>”). Это было
замечательный семинар (и очень трудный)! И очень полезный для всех, кто
готовился к экзаменам. Как и все участники, я получил множество замечаний и
рекомендаций от наших преподавателей.<br />
В одной из частей семинара, мы выполняли ката стоя один против другого и также
выполняя ката в сторону общего Шомен (как на соревнованиях). Замечания от Рене-сенсея
и участников семинара, давление во время Эмбу и пример коллег давали очень
существенную обратную связь. Конечно<span lang="EN-US">, </span>это было трудно корригировать свои ошибки немедленно<span lang="EN-US">. </span>Но Сенсей этого требовал и
я<span lang="EN-US">... </span>старался...
;) <br />
Во время Эмбу я работал с/против Андреи Рёдер (5Дан), Энирке Михаелис (4Дан) и
Мариан Де Блок (4Дан). Я очень благодарен этим прекрасным и сильным иаидокам с
большим опытом соревнований и др. публичных Эмбу! <br />
Несмотря на то, что я тренируюсь регулярно и также часто - дополнительно, после
этого семинара у меня было чувство, как будто я все начинаю сначала. Особенно
это касалось выбранных для экзамена ката Корю.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
Вернувшись в Варну, я несколько недель занимался в обычном режиме, стараясь
максимально усвоить полученные знания. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div class="Default" style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><u>Май</u><br />
</b>С начала мая, за один месяц до предстоящего экзамена, я начал
интенсивный курс подготовки с ежедневными тренировками. <br />
Снова делал видео и смотрел что не получается. <br />
Также просил народ из нашего клуба Кайсейкан изображать экзаменационную
комиссию (вместе с видеокамерой) и давать мне по возможности обратную связь. Наш
клуб еще достаточно молодой и самые опытные - Димитр Христов и Катина Нейкова -
имеют 3 и 2 даны. Конечно, для них было трудно видеть ошибки или советовать для
4,5 Дана. Но у них это получалось! А еще год назад это вряд ли было возможно.<br />
«Вот что значит внимательно слушать объяснения Рене-сенсея на семинарах» ©</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><i><b>Пример одного такого дня</b>;</i></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><i>3мая:<br />
</i></b>На тренировке сегодня сделал видео эмбу. А также послушал что скажут
товарищи.<br />
Результаты по недочетам получились такие:<br />
- На первой ката корю (Сёхатто) – на Нукицуке движение в начале, когда идёт Сэмэ Цука-гашиирой, грудь излишне поворачивается влево, что может ослаблять само последующее сечение.<br />
- На второй ката корю (Рентатсу) – слишком быстро двигался.<br />
- Во время корю – делал слишком «страшное» лицо (наверняка Кассо-теки был в
ужасе, но вряд ли впечатлило бы комиссию).<br />
- На 10 ката Дзаншин был не очень. И перед Цуки левая рука сработала
недостаточно хорошо, извлечение меча из Саи было почти правой рукой.<br />
- На 11 ката на последнем Кириороши меч ушёл ниже горизонтали.<br />
- На завершающем ритуале, при Шомен-ни-рэй, сделал слишком нарочито и
неестественно. <br />
- Перед началом некоторых ката были подрагивания рук - настраивался видать так… </span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Интересно, что большинство этих ошибок вылезают именно в
«зачетном Эмбу». А в «мирное» время – все в порядке.<br />
В общем – есть над чем работать!</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="Default">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="Default">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Но самый главный критик этих моих Эмбу во время подготовки (<i>кроме меня самого, конечно</i> ;) ) был... Петер
Рёдер :) Этот замечательный иайдока любезно согласился посмотреть видео и после
чего дал целый список комментариев и советов. В т.ч. в отношении моментов,
которые я сам не смог заметить. Вот казалось бы – хотя бы в теории всё понятно
как делать!.. Оказалось и это не совсем так. Огромное спасибо Петеру!..</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><br />
Также для отработки настроения и тайминга, ставил видео с эмбу Рене-сенсея и
его старших учеников (Даниелле Борра, Клаудио Занони и Peter Röder) и делал
эмбу «вместе с ними». Эта часть тренировок очень помогала! Присоседившись к
ним, было такое чувство, как будто я нахожусь в большом зале и все смотрят на
моё иайдо. Так кроме хорошего тайминга и уверенного исполнения ката, получалось
лучше работать над Мушин и Хейджошин и Боевым духом.</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><u>6 июня. Филлинген.
Примерно 13ч.</u><br />
</b>Обеденный перерыв на семинаре. Мы с ребятам из Болгарии и Светланой
Захаровой из Москвы перекусили немного высококалорийной пищи (типа <span lang="EN-US">Twix</span>, но местные, немецкие,
очень хорошие). <br />
И я пошел в фойе, чтобы взять кофе, выйти на улицу, подышать свежим ветром,
побыть одному развеяться перед предстоящим экзаменом. Только я взял кофе и
повернулся в сторону выхода как услышал своё имя: Мариан Де Блок сообщила, что
Рене-сенсей меня «приглашает» в зал потренироваться. Наверное моё лицо отражало
смешанную гамму чувств, потому что Мариан очень смеялась :) <br />
Ну что делать: «Назвался груздем – полезай в кузов = Заявился 5 Даном – будь готов
ко всему» ©</span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Достаточно много народа из клубов в линии Рене-сенсея (<span lang="EN-US">Kiryoku</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">Family</span>) готовились к
экзаменам и Рене-сенсей многим из нас постарался уделить внимание. Для меня
больше всего замечаний и указаний было в отношении ката Рентатсу. Но эти указания
были уже совсем по-другому, не как два месяца до того. Сейчас Сенсей обратил
внимание только на самое главное, на правильные ощущения в ката, напомнил о
Джо-Ха-Кю. </span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Я продолжал тренироваться самостоятельно, когда ко мне
подошел Лен Бин сенсей. Нужно отметить, что мы практически не знакомы.
Лен-сенсей понаблюдал немного и затем сказал мне сделать 4 ката. И затем
немного поправил моё исполнение, напомнил об акцентах в ней. И – прямо мистика!
– эта ката попалась мне на экзамене :)</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"> <span lang="EN-US"></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><u>6 июня. Филлинген. 14ч.</u><br />
</b>Началась вторая тренировка; все кто готовились к экзамену были разделены на
группы и занимались в отдельном зале. С нашей группой (готовящихся к 5 дану)
занимались Йошимура-сенсей и Момияма-сенсей. Рядом с группой готовящихся к 4
дану занимался Рене-сенсей. <br />
Не так много технических замечаний (только самые основные) и множество помощи в
настроении на экзамен!.. Я думаю, что Сенсеи сделали максимум для того, чтобы
наши экзамены были успешными. </span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">В самом начале перед группой 4ых и 5ых данов,
Йошимура-сенсей спросил Рене-сенсея и Момияма-сенсея, на что они будут обращать
внимание. <br />
Момияма-сенсей ответил что он будет смотреть на правильную работу ног
(аши-сабаки), хорошие камаэ и осанку и контрольные точки по ката. Рене-сенсей добавил
к этому, что он будет обращать внимание на Мецукэ. И Йошимура-сенсей сказал, что
к этому нечего добавить и он будет смотреть на те же самые моменты :)</span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><b><u>6 июня. Филлинген.
16ч и далее.</u><br />
</b>Время экзамена пришло. <br />
Самое главное о чем я старался помнить, это наставление Рене-сенсея о важности Хейджошин
в период до и на эмбу. <br />
Себе я приговаривал<span lang="EN-US">: </span>«Спокойствие,
держать спокойствие… Мушин...»<span lang="EN-US"><br />
</span>А еще – “Сделай то, что должен сделать ”. И почти вечное - “Со щитом или на щите” (<span lang="EN-US">Aut</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">cum</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">scuto</span>, <span lang="EN-US">aut</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">in</span><span lang="EN-US"> </span><span lang="EN-US">scuta</span>). </span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">Своё Эмбу на экзамене я помню не слишком хорошо :<span lang="EN-US">D</span><span lang="EN-US"> </span>Помню
как начал. Помню как сделал заключительный торэй. <br />
А потом вывесили списки номеров экзамена и я увидел свой номер - 504. :)</span></span><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--></div>
<div class="MsoNormal">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]--><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
</span></span>
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;">
<span style="line-height: 115%;">Я безмерно благодарен Рене-сенсею, а также всем его
ученикам, моим друзьям и коллегам за их, помощь в подготовке к этому экзамену. </span></span></span><br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Times,"Times New Roman",serif;"><span style="line-height: 115%;">
Пожалуйста, примите мои искренние поклоны! </span></span></span></div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-83688233624460253482015-02-01T23:05:00.002-08:002015-10-19T10:52:37.738-07:00Дзё-Ха-Кю на практике<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 14pt;">Термин этот я услышал относительно давно,
но... с одной стороны, считал, что понимаю его значение, с другой - не обращал
особого внимания, относясь к нему как явлению возвышенно-описательной теории. Что
характерно, положение изменилось под воздействием сенсея :) Особенно, когда мы перешли
от слов к практической отработке. Случилось это уже несколько месяцев назад. Но
в достаточной степени материал «переварить и осознать» более-менее получилось
не так давно.</span></div>
<span style="font-size: 14.0pt;">Значение термина «Дзё-Ха-Кю» в разных
источниках приводится немного по-разному:<br />
- Медленно, быстрее, очень быстро.<br />
- Вступление, разрыв, внезапность.<br />
- Медленно, гладко, быстро (“slow, smooth, speed”). <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">В целом, пожалуй, можно описать термин таким
образом:<br />
<br />
- Дзё. Начало движения. Выполняется чаще неспешно или даже совсем медленно.
Соответствует положению, когда ситуация не полностью ясна или требует небыстрых
действий.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">- Ха. Развитие движения. Идёт с нарастающим
большим или меньшим ускорением. Выполняется сэмэ. Подготавливается необходимая
дистанция. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">- Кю. Завершающая часть движения; самая
быстрая. Собственно, выполняется само рассечение. <br /><br /><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">На мой взгляд, самым трудным и даже ключевым
является Ха. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">Именно во время выполнения Ха завершается
формирование выгодного положения для атаки/контратаки; выполняется Сэмэ с двумя
основными целями – подавить противника или заставить его предпринять ошибочные
действия. Наиболее часто встречающаяся ошибка при выполнении Ха заключается в
том, что прикладываются излишние усилия. В результате чего к моменту выполнения
Кю часть сил и энергии уже потрачены, плюс - напряжены мускулы, которые
могут/будут мешать быстрому и точному Кю. <br /><br /><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">Образцовый пример – Нукицукэ в ката №1,
«Маэ».<br />
- Дзё: Взяться обеими руками за меч, выполнить Коигучи-но-кири-ката (снятие меча
со стопора). <br />
- Ха: Продолжая выдвигать меч, поднять бёдра, сделать шаг правой ногой вперед.<br />
- Кю: Выполнить Саябанарэ и последующее горизонтальное рассечение с Саябики
одновременно.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">С Дзё все более-менее просто: действуем
спокойно и неторопливо.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">Если выполнить Ха слишком энергично, особенно
в последней его части, то мы имеем:<br />
- слишком большую скорость в конце движения (от чего страдает сам рисунок ката)
и даже равновесие;<br />
- слишком крепкий захват Саи и меча (что отражается в Кю на качестве Саябанарэ;
правый кулак вместе с мечом начнет уходить вправо раньше, чем Моноучи достигнет
правого виска Кассо-теки)<br />
- мышцы спины напряжены излишне (в результате в Кю правое плечо недостаточно
выносится вперёд и не достигается нужная дистанция, в рассечении недостаточно используется
реверсивное движение левой руки и рассечение в бОльшей степени идёт одной
правой).<br />
Соответственно, при нарушенном Ха будет и некачественное Кю, а также нарушение
самого рисунка ката.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-size: 14.0pt;">Еще один важный момент состоит в том, чтобы
Ха и Кю соответствовали друг другу по скорости и мощности выполнения. Если Кю -
после весьма умеренного Ха - будет выполнено слишком сильно и мощно, то это
отразится на качестве самой исполняемой ката. Вспомним и про принцип
Канкю-Коджакю: сбалансированность быстрых и медленных, сильных и слабых
движений.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;"><br />Проиллюстрируем на примере 6 ката
«Моротэ-дзуке». <br />
- Дзё: Сделать первый и второй шаги вперёд, на втором шаге взяться обеими
руками за меч и выполнить Коигучи-но-кири-ката, направляя Цука-гаширу на
противника. <br />
- Ха: Продолжая движение, сделать третий шаг и выдвинуть меч, направляя
Цука-гаширу на противника.<br />
- Кю: Выполнить Саябанарэ и рассечение с Саябики одновременно.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;">Представьте, что Ха выполнено весьма
спокойно, а во время Кю произошло могучее форсирование. Вероятнее всего,
получилось плохое Ки-Кен-Тай-Ичи и всё исполнение выглядело негармоничным.<br />
А теперь представьте, что после вполне правильного Ха, Кю выполнено с той же
небольшой скоростью и энергией. И всё получилось вяло и слабо.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;"><br />Теперь немного о Кю.<br />
Это, собственно, само рассечение. Оно должно быть мягким и резким одновременно.
Рене-сенсей на последних семинарах постоянно подчеркивал это. Слова “</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">Soft</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt;"> </span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">and</span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt;"> </span><span lang="EN-US" style="font-size: 14.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">sharp</span><span style="font-size: 14.0pt;">” у мнооогих впечатались в
память. <br />
Мягкость достигается отсутствием излишнего напряжения тела. Более того, она же
позволяет использовать при рассечении только нужные мускулы. Что, в свою
очередь, легче достигается при правильно выполненном Ха. <br />
«Подумайте об этом, Штирлиц!»<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 14.0pt;"><br />Обратимся к практике. Для этого все части
ката, над которой трудимся, разложим для себя на Дзё-Ха-Кю. И во время
исполнения вслух или про себя, самостоятельно или вместе с партнерами
приговаривать «Дзё... Ха.. Кю»
соответственно движениям.<br />
В качестве примера продолжим с той же любимой 1 ката, выполняя её и приговаривая
мантру «Дзё-Ха-Кю»:<br />
- «Дзё»: Взяться обеими руками за меч, выполнить Коигучи-но-кири-ката (снятие
меча со стопора). <br />
- «Ха»: Продолжая выдвигать меч, поднять бёдра, сделать шаг правой ногой
вперед.<br />
- «Кю»: Выполнить Саябанарэ и последующее горизонтальное рассечение с Саябики
одновременно.<br />
- «Дзё»: Начать передвижение вперед одновременно возвращая Коигучи к центру и
начав делать замах. <br />
- «Ха»: Продолжая двигаться вперед, завершить замах и взяться за меч обеими
руками; сделать шаг вперёд правой ногой. <br />
- «Кю»: Выполнить Кириороши.<br />
(микропауза)<br />
- «Дзё»: Повернуть меч вдоль оси, .<br />
- «Ха»: Отвести меч в сторону, затем к голове, начать поднимать Моноучи вверх.<br />
- «Кю»: Одновременно с вставанием завершить Тибури<br />
<br />
Остальные действия в ката в плане Дзё-Ха-Кю уже не так сложны.</span></div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-34426176527408412652014-11-12T12:24:00.003-08:002014-11-17T00:08:32.513-08:00Опять Ки-кэн-тай-ичи. Плюс Камаэ.<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>RU</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Обычная таблица";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 13.0pt;"></span></b></div>
<span style="font-size: 13.0pt;">«<i>Когда человек заходит в тупик в своих
тренировках, ему часто советуют: “возвращайтесь к основам”. Если в том, как вы
выполняете базовые движения есть какой-то дефект, это сильно затруднит развитие
техники в целом</i>.»<br />
проф. Ойа Минору, 7-й дан кёси кендо <br />
(<i>перевод с английского: Антон Федотов</i>)</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Сначала коснемся Камаэ. В
правильной Камаэ вес распределен между двумя ногами, сама позиция устойчива,
Тандэн направлена вперёд, на центр противника. В общем – все знакомые слова.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Используем для понимания
предмета Чудан-но-камаэ (самая основная позиция, как не крути): вес распределен
правильно, корпус развернут фронтально вперед, левая нога выпрямлена и хорошо
пружинит, правая нога присогнута в колене и не напряжена излише, и т.д. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>«Внешняя» составляющая Камаэ – получилась
(будем считать).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Ещё поработаем над её
наполнением. Центр тела + вместилище самурайской души расположен ниже пояса
(точка Тандэн). Оная расположена в окружении самых мощных мышц тела – бёдер и
поясницы. Таким образом, все самое важное расположено под хакама. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Движения тела должны производиться
от Тандэн (а не от плеч и рук, как большинство из нас делает).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Итак, примем Чудан-но камаэ.
Поднимем руки вверх, затем опустим через стороны вниз (меч остается в правой
руке), немного приподнимем и снова примем Чудан-но-камаэ; во время движения рук
как бы собираем энергию вокруг себя и наполняем ею Тандэн и пространство перед
ней. Обычно это упражнение получается хорошо. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В результате, кроме внешней
составляющей, улучшается и внутренняя; в большей степени развивается ощущение
Тандэн.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Теперь пара моментов для
проверки стабильности Камаэ.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Вы стоите в Чудан-но-камаэ. Партнер встает
сбоку и элегантно толкает вас в плечо (не слишком сильно). Если вы падаете –
что-то неправильно с позицией, с весом тела,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>с распределением напряжения и энергии. Пробуйте, пока не будет
получаться.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Из Чудан-но-камаэ сделать с шагом вперёд
Кириороши до горизонтального уровня. И, опять же, находящийся там партнер
толкает вас в плечо сбоку. При выявленной неустойчивости констатируем наличие
отсутствия стабильной Камаэ. И продолжаем над ней работать.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Стабильность и правильное
положение корпуса присутствовать должно не только в Чудан-но-камаэ, естественно,
но также и во всех основных и промежуточных.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Для проверки положения
основных Камаэ...</span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: 13.0pt;">...из Чудан поднимем руки до
миги-Дзёдан.</span></li>
<li><span style="font-size: 13.0pt;">Затем сделаем шаг правой
ногой назад и примем хидари-Дзёдан (верхняя часть корпуса чуть поворачивается).</span></li>
<li><span style="font-size: 13.0pt;"> Опустим руки ниже и примем Хассо (корпус ещё немного поворачивается).</span></li>
<li><span style="font-size: 13.0pt;"> Опустим руки и <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>меч и примем Ваки-камаэ
(корпус поворачивается ещё сильнее).</span></li>
<li><span style="font-size: 13.0pt;">Сделаем шаг правой ногой
вперёд, примем Гэдан (корпус становится фронтально).</span></li>
<li><span style="font-size: 13.0pt;">Поднимем руки и меч, принимая
Чудан-но-камаэ.</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Во всех 6-ти положениях
должны быть и устойчивость и стабильность.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В качестве такой «промежуточной»
камаэ можно привести следующую. В 1 ката (Маэ), после завершения Фурикабури
есть положение, когда меч поднят над головой, левое колено находится
практически на одной линии с правой стопой; опора на левой колено, носок левой
стопы и правую стопу. Так вот это положение может быть названо как промежуточная
камаэ, т.е. не имеющую специального названия, но обладающую и достаточной
устойчивостью и направленностью Тандэн вперёд. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Из этого положения, когда
ставим правую ногу вперед и выполняем Кириороши, не должно случиться наклона
корпуса и пр. проявлений нестабильности. По большому счёту, сама Камаэ тут не
так сильно и меняется (правая нога уходит на примерно 30 см вперёд – и всё);
стабильность не нарушается вовсе. Последите за этим положением во время работы
над 1 ката.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Подобных моментов в ката Иай
масса. И если само положение не является одной из основных камаэ, это вовсе не
значит, что оно должно быть/может быть нестабильным. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В статичном положении камаэ
чаще принять/сохранять получается. Сложнее – при передвижении. Возьмем тот же
базовый пример, когда из Чудан-но-камаэ выполняем с шагом вперёд Кириороши до
горизонтального уровня. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В начале движения возникает
толчок левой ногой. При этом, если не выполняем перемещение центра тяжести, а
просто делаем шаг, то корпус начинает разворачиваться. Сие может дополнительно
усилиться в момент подстановки левой ноги. В результате в конце завершения
Кириороши, корпус и Тандэн направлены под углом влево, левая нога также
развернута и пр. Плюс часто правая нога излишне выпрямлена и напряжена,
дополняя картину полного краха камаэ.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">За этим придется следить,
добиваясь стабильной камаэ и в начале и в конце движения.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Есть замечательное упражнение
по развитию и стабильности камаэ и правильного ритма Ичи-хёши.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 13.0pt;">Рассечения в 8-ми направлениях </span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Во всех случаях выполняем шаг
(или поворот и шаг) в определенную сторону с рассечением на подшаге, не просто
поворот на месте. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Направление Шомэн обозначено
как «С», т.е. север</span><span style="font-size: 13.0pt;"><span style="font-size: 13.0pt;">; </span>соответственно обозначены и другие направления. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREbDqNYMqNOHB3EbigagMSmXgH0Fp_AUMh3Aa8HjaufpYnb2qt1fCT433jI7Rdsm17eLXQ5VEPHfIix4J0RIrJnKQxKHr-sX2TSerChq_Y1AjO2jor3iwcxh71B4xmmgagPlRRlGr-7t6/s1600/8cuts.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjREbDqNYMqNOHB3EbigagMSmXgH0Fp_AUMh3Aa8HjaufpYnb2qt1fCT433jI7Rdsm17eLXQ5VEPHfIix4J0RIrJnKQxKHr-sX2TSerChq_Y1AjO2jor3iwcxh71B4xmmgagPlRRlGr-7t6/s1600/8cuts.png" height="481" width="640" /></a></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Выполнить желательно как
минимум 2-3 серии.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если работаем в группе, то
хорошо делать вместе, по команде.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Идеальные движения и
рассечения происходят естественно, как это делают по-настоящему опытные
иайдоки. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В процессе обучения
приходится следить за тем, что и как выполняешь. Уследить за всем и думать обо
всем одновременно не получается. <br />
На чём же сконцентрироваться (в свете настоящей темы)?<br />
На том, что движения и рассечения идут от Тандэн. И на том, что самая подвижная
и важная часть клинка – Моноучи – идёт первой вверх при замахе и первой вперёд
и вниз при рассечениях. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Кратко: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Моноучи и Тандэн</b>. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Так часто и бывает:
возьмешься работать над одним, а за ним всплывает второе При чём - оно
оказывается больше и глубже...</span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-78932676776615546212014-09-30T13:08:00.003-07:002014-09-30T13:12:11.397-07:00СИНКЕН or МОГИТО?..<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">Желание заниматься с Синкеном возникает у многих
иайдок. Особенно в начале. Потому что «Синкен – это настоящий меч».</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;">А это есть – «круто»!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Не могу сказать, что эти мысли какие-то совсем
неправильные. В Японии многие иайдоки после нескольких лет занятий переходят на
Синкен. Особенно после получения 4-5го дана. Но, надо отметить, далеко не все;
многие тренируются с Синкеном только в процессе подготовки к экзамену на 6 дан
(от 6 дана и выше эмбу на экзамене выполняется с Синкеном). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Когда начинать работать с Синкеном – это во многом вопрос
личного выбора и согласования со своим сэнсэем или инструктором.<br />
Впрочем, это всё известно.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Вопрос работы с Синкеном мы как-то обсуждали с
Рене-сэнсэем. Нужно отметить, что он сам и Ишидо-сэнсэй не являются большими
сторонниками постоянных тренировок с Синкеном. По причине самой простой: это
травматично. Как не крути, но Синкен - предмет острый. И с его помощью легко
порезаться или - того хуже - поранить окружающих. Не знаю ни одного иайдоки,
который бы хоть раз не порезался своим же Синкеном (включая себя самого). Не
очень приятно, кстати, но как-то отрезвляет, знаете ли.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">До начала работы с Синкеном с Могито точно нужно
научиться обращаться как с острым мечом. Это не к тому, что замеченную на Ха
соринку пальцем не смахивать. Это к тому, чтобы вся работа с Могито должна быть
такой же, как с Синкеном. <br />
Например, при Ното народ часто прихватывает клинок, подправляя его в
Коигучи. И при Саябанаре часто можно
слышать звук «цвирк» от колупания Коигучи с помощью Киссаки. А в 9 ката Сэйтэй
можно пальцы левой руки вниз опускать и касаться Ха («они же не порежутся,
да»). Про чудную в этом плане ката Иванами - тут уже и говорить нечего:
проехался всем Киссаки по ладони - и ничего!..
А еще при введении меча в Саю клинок Могито можно беспрепятственно
повернуть немного вдоль оси: все равно внутрь же проскользнет. Это Синкен
врежется в стенку Саи...<br />
Не будем описывать картины того, если бы все это было с Синкеном. Ибо
мрачновато будет.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Синкен - очень строгий учитель и за невнимательное к
себе отношение сразу наказывает. Даже в таком простом деле, как протирание
маслом до начала и после тренировки. По Могито мы можем возить тряпочкой туда и
обратно и со стороны Мунэ и со стороны Ха. Ну, Синкен со стороны Ха совсем не
тянет смазывать (хотя и про такие попытки слышал). А вот тряпочкой
«туда-обратно» - да. При этом, при движении от Киссаки к Цубе, кусочек
отрезанной тряпочки и кожи пальцев остаются на клинке. После такого очень
быстро научаешься промазывать только от Цубы к Киссаки.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Сермяжная правда в формате лозунга: <br />
Граждане иайдоки! Научимся же обращаться с Могито, как с острым инструментом!
Это тоже часть Иайдо.<br />
<br />
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">PS</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">:
<i>Кстати говоря, для тренировок в иайдо у Синкенов
режущие кромку Киссаки (Фукуса) рекомендуется затуплять. Т.е. все остальное
остается острым и опасным, но Киссаки затупляется. Это делается во избежание
самых опасных травм, которые как раз и связаны с Киссаки: при неидеальном
выполнении Саябанарэ Киссаки подрезает изнутри Коигучи (а затем и руку).</i> <o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-33375257347125737832014-05-24T11:37:00.000-07:002014-05-24T11:37:04.339-07:00Уловить все или одна старая игрушка<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Серьезно заниматься Иайдо всегда трудно. Не имею
ввиду, что нужно находить время и средства; это как-бы – само собой
разумеющееся. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">В первое время приходится работать почти только над освоением
движений, потом добавляется постепенно всё больше нюансов, моментов, требований
и иже с ними.<br />
Геометрия и хореография движений...<br />
Выдерживание контрольных точек в Сэйтэй...<br />
ЦУ как правильнее и лучше выполнять...<br />
Ки-кэн-тай-ичи... Ичи-бёши... Дзаншин... Хейджошин... Канкю Кёджаку...<br />
И так далее и тому подобное...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">А кроме чудесного нашего Сэйтэй, есть же еще Корю. В
Мусо Синдэн Рю есть четыре основных раздела. Каждый из них требует и времени и
внимания (не говоря уже про сложность освоения). Плюс ката Корю имеют по
нескольку вариантов исполнения. Впрочем, это все известно.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Вот что характерно – с каждым годом научаешься
большему количеству тонкостей, узнаешь больше материала и стараешься его
освоить. <br />
И тут как раз тот самый момент, которым и хотелось поделиться.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">В моём детстве была одна игрушка. Это была непростая
игрушка, а электронная (это были
времена, когда жёсткие диски компьютеров весили по килограмму как минимум, а
сотовой связи и интернета еще и не было). На экранчике, подчиняясь желанию игрока,
прыгает туда-сюда Ну-погодишный волк и ловит падающие с четырёх насестов яйца.
В начале яйца эти падают размеренно и степенно; волк успевает их подхватить.<br />
Выглядело это так:<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihNpqeg7mhoVuuVc4wpWg6Dx8CWjRhpmcXhwek-OGXdaF5wrEnG18tf7V2SLeJQsQdLPa2pdXprjjpdjToepY3mYy1WpyZ4KcQXwP9pNYMBn_1TRSc_8a8SELMgRQQS8fFzJh-UzBaEsVr/s1600/nu_pogodi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihNpqeg7mhoVuuVc4wpWg6Dx8CWjRhpmcXhwek-OGXdaF5wrEnG18tf7V2SLeJQsQdLPa2pdXprjjpdjToepY3mYy1WpyZ4KcQXwP9pNYMBn_1TRSc_8a8SELMgRQQS8fFzJh-UzBaEsVr/s1600/nu_pogodi.jpg" height="211" width="320" /></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">В начале в Иайдо успеваешь и новое осваивать и ранее
изученное поддерживать. Это, конечно же, не легко, но и не так сложно, что-ли.<br />Дальше – хуже. Вон все эти в начале перечисленные аспекты (и не перечисленные,
естественно) нуждаются в поддержании и улучшении. И пока работаешь усиленно над
одним, другое «проседает» и его
приходится «спасать». И ладно бы – просто все по кругу!.. Ан нет!.. Всегда
добавляется что-то новое, которое за три часа упорной работы уже не освоишь; а
нужны пара месяцев и более, во время которых на что-то не получится обращать
должного внимания и качество оного понизится...<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Возвращаюсь к игрушке. По мере продвижения в игре яйца
с насестов начинают валиться быстро и беспорядочно. Нажимая кнопочки, заставляем
волка буквально носиться. А яйца всё катятся и катятся. Сконцентрируешься
только на одном насесте – с других уронишь. В общем, постоянно – хоть одно, да
разбивается.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Что-то в этом есть общего с Иайдо... Что-нибудь, да
упустишь!<br />
<br />
Сермяжный вывод: всегда уделять время ранее освоенному. И не забывать
повторять, чтобы не забылось и не ухудшилось слишком сильно. <br />
Главное, регулярно базовой технике достаточно уделять внимания. Как самому
важному яйцу.<br />
<br />
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">PS</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Кстати!
А игрушка та теперь и </span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: EN-US;">online</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">доступна,
можно ознакомиться <a href="http://mult-games.ru/game/igra-ny-pogodi-volk-lovit-yayca">http://mult-games.ru/game/igra-ny-pogodi-volk-lovit-yayca</a><o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-79044330832828556602014-04-13T12:40:00.000-07:002015-03-08T07:55:54.003-07:00Ки-кэн-тай-ичи или снова про основы<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Слова «Ки-кэн-тай-ичи» мы слышим буквально на первых своих
шагах в иайдо и кэндо. Через какое-то время – если не с самого начала – это
высказывание «приедается» и начинает восприниматься как некий </span><span style="font-size: 16.363636016845703px; line-height: 18.399999618530273px;">лозунг,</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> как что-то
наверное важное и отдаленно высокое... А не как практический принцип, которым и является в действительности.</span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Причём требования к качеству к Ки-кэн-тай-ичи различны по
мере продвижения. То, что вполне хорошо для первого года обучения, совсем не достаточно
для пятого или – тем более – десятого (не говоря уже про дальнейшее).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Например, при выполнении Кириороши для новичка сделать замах
с шагом одной ногой вперед и завершить рассечение с подстановкой другой ноги,
включив корпус – это хорошо и даже достаточно. Раз-два… Далеко не у всех получается добиться и этого быстро. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">На следующем этапе получается вложить силу корпуса и выполнить
всё достаточно динамично.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Потом появляется требование (уже не пожелание) выполнения
замаха и удара как единого движения: «Ичи-хёши»; без излишних усилий при
замахе, без остановки, с нарастающей скоростью. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Постепенно критерии оценки (требования к качеству выполнения)
становятся ещё более строгими. Теперь уже не только синхронизация движений и
хороший ритм, но и важность включения нижней части корпуса. Причем – включение
правильное, не форсированное, естественное.
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Возьмем несколько упражнений для работы над улучшением «Ки-кэн-тай-ичи»
в Кириороши в различных положениях. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Начнём даже не с упражнения. Просто примем стойку
Чудан-но-камаэ. И хорошенько проверим все детали. Положение тела: спина –
прямо, голова также прямо, подбородок чуть опущен, плечи развернуты, таз чётко
фронтально вперед, колени направлены вперёд, и т.д. правильный хват меча, локти
не прижаты к корпусу, меч расположен точно в центральной плоскости и т.п. По большому счету, принять правильную
камаэ бывает не так просто даже для тех, кто уже не первый год занимается. Стоит
прибегнуть к помощи зеркала и сотоварищей. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Если положение меча и рук после выполнения Кириороши может
быть разным, то положение корпуса и его расположение относительно фронтальной
плоскости должно быть таким же правильным, как и в исходной камаэ. Да, конечно,
впереди может находится не правая, а левая нога; камаэ в отдельных случаях
может быть более длинной и т.д. Но таз и колени всегда точно направлены в
сторону противника, а вес тела правильно распределен между обеими ногами. </span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">То есть во время выполнения Кириороши стараемся сделать всё максимально хорошо
с точки зрения Ки-кэн-тай-ичи (в зависимости от своего настоящего уровня). Для
самого рассечения как минимальный ориентир – выполнение в едином ритме («Ичи-бёши»).</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Перейдем к упражнениям.</span></div>
<div style="font-size: 12pt; line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">1) Из Чудан-но-камаэ делаем замах с шагом вперёд и Кириороши с подстановкой
ноги. Проверяем положение тела и меча. Отмечаем что получилось хорошо, а что –
нет; делаем выводы. </span></div>
<div style="font-size: 12pt; line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Оставляем меч в одной руке и спокойно отходим назад.</span></div>
<div style="font-size: 12pt; line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Снова занимаем хорошую Чудан-но-камаэ и выполняем Кириороши с шагом вперёд.</span></div>
<div style="font-size: 12pt; line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Так и работаем. Лучше – не менее 10ти раз за один подход.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Из ошибок, связанных с положением тела, самая частая – это небольшой поворот
корпуса влево плюс поворот влево стоп (одной или обеих).</span></span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">2) Теперь с шагом вперёд выполним рассечение до уровня
подбородка, с шагом назад – до горизонтали. Темп выполнения – достаточно
динамичный. Корригируем положение меча и тела во время работы, не делаем
специальных остановок.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">3) Делаем разворот и Кирироши как в 6 ката. Кроме работы над
правильным движением меча и тела, снова «подтягиваем» точку зрения от
Ки-кэн-тай-ичи. </span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">После разворота и смены ног корпус часто получается отклоненным в сторону. А
после замаха – ненужная пауза.</span></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">4) Займем положение правым боком к Шомэн, камаэ с левой
ногой вперед. Как в 7 ката после второго рассечения, как в 10 ката перед атакой
третьего противника.</span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Взгляд вправо. Отсюда в одно движение правильные разворот и замах через
Укэнагаши и Кириороши.</span></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Из-за поворота с переносом тяжести больше на левую ногу и наличия защитного
движения ритм часто получается неправильный. Ну, и положение тела тоже.</span></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">5) Займем положение как в 11 ката после третьего шага.
Отсюда нужно отступить назад с защитным движением и сразу же выполнить
рассечение до подбородка (причем уже двумя руками).</span></div>
<div style="font-size: 12pt; line-height: 115%; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Из-за передвижений вперёд-назад, наличия защитного движения с мечом в одной
руке, а рассечения уже при двуручном хвате, и баланс и ритм легко нарушается. С
чем и боремся.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">В общем-то, очень многие элементы разных ката могут быть использованы для улучшения
Ки-кэн-тай-ичи.</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Включая, конечно же,
любимое всеми Фурикабури и Киророши в 1 ката. Это же просто нектар, а не
движение, источник стимула к развитию на годы и годы!...</span></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Работа над базой всегда трудна. Однако без оной
будет не иайдо, а какое-то</span><i style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> </i><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">(</span><i style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">неприличное слово</i><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 18.399999618530273px;"><br /></span></div>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]--></div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-11661350410020609652014-02-15T08:07:00.003-08:002014-05-24T10:27:06.068-07:00Краткая теория Иайдо<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ШУ ХА РИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Этапы р</span><span style="font-size: 13pt;">азвития иайдоки<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ДЗАНШИН </span></b><span style="font-size: 13pt;">Поддержание концентрации<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КЕН И ИЧИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Кендо и Иайдо идут вместе<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ДЖИ РИ ИЧИ</span></b><span style="font-size: 13pt;"> Практика и теория едины</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">МААЙ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Дистанция между вами и оппонентом</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>ХЕЙДЖОШИН </b><span style="font-size: 17px;">Внутреннее спокойствие ("повседневное" отношение)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>ФУРИКАБУРИ </b><span style="font-size: 17px;">Замах меча</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b>АШИСАБАКИ </b>Д<span style="font-size: 13pt;">вижения ног<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ФУДОШИН </span></b><span style="font-size: 13pt;">Хладнокровие, выдержка<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ШИШИН </span></b><span style="font-size: 13pt;">Замершее сердце<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КИХИН </span></b><span style="font-size: 13pt;">Стиль, гордость и достоинство<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ИЧИ ХЁШИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Ритм единицы</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КАНКЮ КЁДЖАКУ</span></b><span style="font-size: 13pt;"> Связь, баланс между медленно-быстро и сильно-слабо</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ИЦУКИ</span></b><span style="font-size: 13pt;"> </span><span style="font-size: 13pt;">Физическая</span><span style="font-size: 13pt;"> </span><span style="font-size: 13pt;">или</span><span style="font-size: 13pt;"> </span><span style="font-size: 13pt;">ментальная фиксация</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КЁ ДЖЮЦУ</span></b><span style="font-size: 13pt;"> Отличить сильные и слабые стороны и быть в состоянии использовать это.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">МИЦУ НО СЭН </span></b><span style="font-size: 13pt;">Три пути получения инициативы<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КЕНШИНТАЙ ИЧИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Меч, сердце и тело едины<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">ШИКАИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Четыре слабости</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КЕНЧУТАЙ</span></b><span style="font-size: 13pt;"> Единство атаки и ожидания </span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13pt;">КИКЕНТАЙИЧИ </span></b><span style="font-size: 13pt;">Единство д</span><span style="font-size: 13pt;">уха, меча и тела</span><span style="font-size: 13pt;"> </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13pt;">-------------------------------------------------------------------------</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ШУ ХА РИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Каждый ийдока проходит в
своей «карьере» через необходимое развитие. В этом процессе есть определенные
закон и порядок, заключенные в следующих трёх этапах: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">ШУ</span></b><b><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span></b><span style="font-size: 13.0pt;">Буквально</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">переводится</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">как</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> «</span><span style="font-size: 13.0pt;">Защита</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">». </span><span style="font-size: 13.0pt;">Означает защищать знание сенсея. В этой фазе
иайдока (приблизительно до 3го дана)
должен просто копировать все, чему его обучают. Сомнения в знаниях своего
учителя по иайдо не допустимо.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">ХА</span></b><span style="font-size: 13.0pt;"> «Нарушить
обещание» указывает на критическую точку зрения иайдоки на все, чему он учился до
сих пор. Владение базовыми техниками делает возможным на этом уровне следовать
инструкциям других сенсеев; соответственно, быть способным сравнивать между
собой различные техники. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">На
практике иайдока сейчас находится между третьим и шестым данами.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">РИ </span></b><span style="font-size: 13.0pt;">Наконец
наступает момент, что учитель и ученик "разъединяются". Действительно
продвинутый иайдока теперь способен создавать собственные техники, своё
формирование иайдо, быть в состоянии передать его.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ДЗАНШИН<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Поддерживать концентрацию и
готовность. Буквально означает «постоянное» (Дзан) «сердце» (Шин). Это можно
выразить как «поддерживать оптимальное состояние после выполнения техники». В
данном случае это не важно, если удар или укол выполнены правильно. Когда есть
нехватка внимания к вашему противнику после выполнения удара, когда вы не
обращаете внимания на движения оппонента, то это вопрос отсутствия Дзаншина.
Благодаря этой невнимательности вы, фактически, в опасности и можете получить
удар. Свободно переводя, можно сказать что Дзаншин в сущности означает
"держать свой ум поглощенным" и "продолжать мыслить".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КЕН</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">
</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">И</span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span></b><b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ИЧИ</span></b><b><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Кендо</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">и</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">Иайдо</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">идут</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">вместе</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">. </span><span style="font-size: 13.0pt;">В кендо схватка происходит с уже обнаженными мечами,
тогда как в иайдо схватка начинается, когда меч еще в ножнах. Можно сказать
так: пока меч все еще находится в ножнах – это ситуация<b> иай</b>, а с момента, когда меч покинул ножны - это ситуация <b>кендо</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Поэтому иайдо также называют
«<b>Сая но учи</b>», что означает « в
ножнах ".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ДЖИ РИ ИЧИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В иайдо важной частью обучения,
следующей за изучением техник, является изучение теории. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Иай возникло как боевое
искусство для использования на поле боя. Понятно, что на своей ранней стадии в
иай большое значение предавалось техническим аспектам. Просто потому, что это
был вопрос жизни и смерти.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Но в эпоху Эдо (1603 - 1868)
Япония проходила через длительный период стабильности и мира. В этот период,
иай стало для многих из буси (класса воинов) видом боевого искусства, в котором
психологическая подготовка (то есть развитие способности к концентрации
внимания, внутреннего спокойствия и т.д.), начали преобладать над технической
подготовкой, сконцентрированной только на
боевых действиях.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Даже в <b>Букэ Сёхатто</b>, справочнике для членов семей воинов, было записано,
что буси, следом за их военной подготовки, также должны заниматься литературой,
каллиграфией и так далее.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Такое сочетание военного и
теоретического, научного обучения было названо «<b>Бун Бу Ичи</b>» - литература и боевое искусство едины. Или также «<b>Бун Бу Рёдо</b>», то есть два пути -
литературы и боевого искусства. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Современный вариант этого
явления называется «<b>Джи Ри Ичи</b>», то
есть <b>Джи</b> (практика) и <b>Ри</b> (теория) едины.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 13.0pt;">Что это может означать для современного
иайдоки? <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Большинство будок в Японии
держат себя только на технической стороне. Если предстоит экзамен, они за день
до него просмотрят книгу по теории, чтобы иметь возможность успешно сдать теорию.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">С другой стороны, есть также
люди, которые более заняты теорией, чем с практикой. Они читают толстые книги о
дзен, конфуцианстве и так далее, дают длинные лекции о связи между дзэн и иайдо,
но на практике они не в состоянии рассечь пачку масла на две части.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Очевидно, что вы не можете
читая книги научиться иайдо. Но, с другой стороны, если вы жестко тренируетесь
и никогда не читаете литературу по иайдо, вы пропустите важную часть ваших тренировок
(кейко). Вот просто спросите себя: Почему вы начали заниматься иайдо? Какая
правильная длина иайто? Каковы названия частей меча? Что такое дзаншин? Что
такое метсукэ? И т.д.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">МААЙ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Маай
– это дистанция между вами и вашим оппонентом, измеренной от «задней» ноги. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Каждое
движение в иайдо имеет специфическую маай: иногда противник находится ближе, а
иногда дальше. Важно реализовать для себя, какая маай используется в какой
ситуации или какая Маай получается. Длинная дистанция называется <b>Томаай,</b>
а короткая – <b>Чикамаай</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ХЕЙДЖОШИН <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">И
иайдо и дзен направлены на достижение внутреннего покоя. </span><span style="font-size: 13.0pt;">Если вы беспокойны или хуже того, если вы паникуете,
это - естественно - делает невозможным победить своего противника.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">Хейджо</span></b><span style="font-size: 13.0pt;">
означает "нормальный", "повседневный" и <b>Шин</b> (также - <b>Кокоро</b>) означает «сердце», «чувство». <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Можно перевести Хейджошин как
«повседневное отношение».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Чтобы вы не делали, покупаете
ли продукты или сто раз повторяете первую ката сейтей, ваше отношение должно
быть нормальным, можно сказать – спокойным.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В Японии говорят: «<b>Хейджошин корэ мичинари</b>», что означает
«<b>Хейджошин – путь, которму нужно
следовать</b>»"!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ФУРИКАБУРИ<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Фурикабури</span><span style="font-size: 13.0pt;">
это замах меча вверх, предшествующий Кириороши (нисходящему рассечению). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><i><span style="font-size: 13.0pt;">Фурикабури</span></i></b><b><i><span style="font-size: 13.0pt;"> и Кириороши должны плавно и гладко переходить одно в
другое</span></i></b><span style="font-size: 13.0pt;">.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В (1 ката) Сэйтэй Иай после
нукицукэ, при выполнении замаха над головой, меч должен, так сказать,
придерживаться левого уха, при движении назад под углом в 45градусов. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если Кириороши следует после
другого Кириороши (например, в 7 ката, Санпогири), то меч должен быть, так
сказать, подброшен или развернут перед тем, как будет поднят на головой. Вы точно
не должны замахнуться сначала к своему носу. Фурикабури и Кириороши всегда должны быть выполнены
как широкие и большие движения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">АШИСАБАКИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Ашисабаки означает движение
ног. В иайдо обе ноги должны быть направлены вперёд, насколько это возможно. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Это особенно необходимо для
задней ноги, которая имеет тенденцию отклониться в сторону.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Стопы должны быть достаточно
далеко друг от друга, так чтобы бёдра можно было немного подать назад. Во время
передвижений необходимо стараться держать бёдра на одной высоте. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">При смене направлений не
нужно ставить стопы в одну линию одна за другой. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Правильное <b>Ашисабаки</b> очень важно для хорошей
техники рассечения и для правильной и красивой позиции тела. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Ашисабаки всегда выполняется
с <b>Суриаши</b>: подушечки стоп всегда
скользят по земле.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Вы не должны поднимать ваши
ноги слишком высоко и во время шагов не должны опускать пятку на землю первой.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ФУДОШИН <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Когда вы находитесь напротив
вашего противника, это, конечно, важно, что вы не должны быть застигнуты им
врасплох. Также вы не должны быть под влиянием внешности или репутации вашего
оппонента. Вы должны приобрести своего рода хладнокровие. В Японии это называется
«Фудошин».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">Фудо</span></b><span style="font-size: 13.0pt;"> означает
«неподвижный» и <b>Шин</b> означает,
конечно, снова "сердце" или "дух" или
"отношение". Неподвижное сердце - это сердце, которое не обеспокоено
внешними обстоятельствами. Те из будок, кто хоть однажды тренировался с
японским гранд-мастером (8-й или 9-й дан Ханси), точно знают, что смысл Фудошин
существует на практике Как бы сильно и быстро вы его не атаковали, какой бы
трюк вы не пытались использовать, настоящий гранд-мастер почти никогда не
выходит из равновесия. «Почти никогда», но как говорит Восточная пословица, и
обезьяны иногда падают с дерева. Так сказать: даже 8 дан Сенсей может
пропустить иногда Ното.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ШИШИН<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если ваш ум застрял на
чем-то, вы не будете в состоянии адекватно и быстро реагировать на что-либо. На
японском языке это называется "замершее сердце" (Шишин). Это
противоположность Фудошин и это то, что вы обязательно должны стараться избежать.
Ваши мысли должны - как сказать - течь естественным образом, не должны где-то застревать
на чём-то. Практически это означает, что ваше внимание не должно направлено только
на одну какую-то точку вашего противника (например, только на его кулак или
только на его оружие). Вы должны стараться видеть соперника целиком.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КИХИН</span></b><b><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Следом за спокойным,
невозмутимым отношением к происходящему вы должны показать во время Энбу
(демонстрация иайдо ката) определенный стиль и достоинство. В японском языке
это называется Кихин или Кигурай. Это означает, что среди прочего, в ходе Энбу
вы удерживаете максимальную концентрацию, прямую осанку и серьезное отношение,
так чтобы вы выглядели достойным и уверенным.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Недостаток концентрации
выражается, в числе прочего, в бессильном Кириороши; в некоординированных
движениях рук и ног и в левой стопе, направленной наружу влево (вместо прямо
вперед).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Левая стопа, направленная
влево, называется <b>Шумокуаши</b> ; в
кендо, иайдо и дзёдо мы должны избегать этой ситуации. Только в случае Ханми,
когда тело развернуто в сторону, допускается что левая стопа направлена немного
влево. Как в случае, например, в 9 ката, <b>Соэтэдзуки</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Исправленное тело
естественно, это означает, что спина и плечи - прямые. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Но корректное положение тела
особенно характеризуется тем, что все движения начинаются от бёдер и нижней
области живота.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Лучший способ наработать это
корректное положение тела следующий:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Сконцентрировать силу в
точке около девяти сантиметров ниже пупка; эта точка называется на японском
языке <b>Тандэн</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Дышать в основном животом,
а не грудью. Это называется на японском языке «<b>Кокю О Тадаши</b>» (правильное дыхание). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Оказывать давление нижней частью
живота на <b>Оби</b> (пояс).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Серьезное отношение это не
только трудолюбие и энтузиазм. Главное отношение – это ясное, реализованное
отношение, что иайдо происходит из реальных боевых ситуаций, в которых стоял
вопрос жизни и смерти. Иайдо это не "балет с мечом", и его техники
будут смертоносными в случае реального применения.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Ката, которые мы так
старательно практикуем, это совершенные, отполированные формы, созданные нашими
иайдо-предками (чему были посвящены целые их жизни). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Поэтому ката должны
практиковать с уважением и серьезным отношением.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ИЧИ ХЁШИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">У Миямото Мусаси в
«Горин-но-сё» ритм рассечения описан как <b>ИЧИ ХЁШИ, «</b>Ритм единицы». В этой книге это описано так:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">"В единый момент
означает, что когда вы находитесь близко к врагу, не делая движений телом и не
меняя состояния духа, нанести ему удар максимально быстро и прямо, насколько
это возможно, и в тот момент, когда вы видите, что он всё еще не решился.Выбор
момента для нанесения удара до того, как враг определится, что ему делать (отступить,
сделать паузу или ударить) - это и есть «в единый момент». Вы должны научиться такому таймингу, чтобы быть способным нанести
удар в единое мгновение».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;"> (<i>Из
«Книги пяти колец» Миямото Мусаси в переводе на английский Виктора Харриса</i>).
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Яматсута Сэнсэй написал книгу
о <b>Мусо Синдэн Рю</b> иайдо и объяснил
слова Мусаси следующим образом: «Ичи Хёши, о чем говорит Мусаси, означает, что
замах и идущее вниз рассечение не должны выполняться в два этапа движения меча.
Сначала «1» и потом «2» для рассечения - не является <b>Ичи Хёши</b>».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если допустить, что
"2" - это само рассечение, тогда "1" - это замах. Идея что «<b>1+1=1</b>» – это объяснение Ичи Хёши.
Интересно узнать, что эта концепция в наше время также используется в
коммерческих рекламных целях. Любопытно, кому пришла эта идея? Может быть, они читали
«Горин Но Сё» Миямото Мусаси "... <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если это объяснение вам
непонятно, тогда Ичи Хёши лучше сравнить с <b>маятником
часов</b>. Маятник идет вперед и назад без каких-либо остановок в движении.
Правильное рассечение выполняется с ритмом Ичи Хёши и поэтому этому движению не
известны какие либо колебания, так же, как движению маятника.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КАНКЮ КЁДЖАКУ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Канкю Кёяку буквально
означает: медленно (<b>Кан</b>), быстро (<b>Кю</b>), сильно (<b>Кё</b>) и слабо (<b>Джаку</b>). При
обучении иайдо ката важно научиться в какай момент вы должны двигаться быстро
или медленно, понять какие движения должны быть выполнены спокойно в противовес
движениям "мощным" (хотя предпочительно - "резким"). Не все
движения в иайдо ката должны быть выполнены быстро или мощно. <b>Кириороши</b>, конечно, должен быть движением
"мощным" (резким). А корректное выполнение <b>Чибури</b> происходит спокойной манере.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Чтобы изучить ритм ката,
Таная Сенсей посоветовал следующий метод: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- 1) Выполнить ката <b>в замедленном темпе</b>. Все движения
выполняются как можно медленнее. Повторить примерно пять раз. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- 2) Выполнить ту же ката <b>в ускоренном темпе</b>. Выполнить все
движения как можно быстрее (без потерь в правильности). Повторить также
примерно пять раз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- 3) Выполнить ката в
правильном ритме с адекватным акцентом на <b>Быстро-Медленно</b>,<b> Сильно-Слабо</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Особенно, в случае, когда в
вашем додзё нет никого, кто может вас поправить, это отличный способ узнать
себя, как понять ритм ката.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ИЦУКИ</span></b><b><span lang="EN-US" style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Ицуки
это </span><span style="font-size: 13.0pt;">слово, которое очень сложно
перевести. Буква «<b>И</b>» означать «быть»
«представлять», а «<b>Цуки</b>» означает «фиксировать,
подтверждать». В будо важно избежать ситуации Ицуки. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Ицуки – это положение, когда
вы физически и психологически «застряли». Такая ситуация является для
противника, конечно, идеальным шансом нанести удар. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Физическая Ицуки - это ситуация, в которой
ваше тело остановилось из-за неправильного положения рук и ног, в результате
чего невозможно осуществить нападение или защиту. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Психологическое Ицуки - это ситуация, в
которой вы остановились, застряли ментально;
например, из-за недостатка концентрации или из-за «сонливости».<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В будо важно избегать Ицуки
внутри себя и использовать Ицуки противника как можно лучше.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КЁ ДЖЮЦУ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Эдо Кокичи Сэнсэй объясняет в
своей книге понимание Кё Джюцу следующим образом: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">«Дыры» в физической и
духовной позиции называется <b>Кё,</b> а
противоположность ему называется <b>Джюцу</b>."
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В старое время следующий
совет в фехтовании уже существовал:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">"При выполнении
правильных движений это очень важно избегать <b>Джюцу</b> (сильных сторон) противника и воспользоваться его <b>Кё</b> (слабыми местами). Если вы атакуете
противника по недостаточно защищенным местам, тогда вы достигнете максимальных
результатов с небольшими усилиями».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Но для начинающих это очень
трудно увидеть разницу между Кё и Джюцу противника. Очевидно, чтобы научиться, различить
Джюцу и Кё (т.е. сильные и слабые стороны) противника, необходимо тренироваться
чаще или как можно больше».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Это объяснение Кё и Джюцу не
придумано Эдо Кокичи Сэнсэем, наоборот, оно было дано древнекитайским ученым
Сунь-Цзы, который впервые объяснил Кё и Джюцу таким образом. Классическая
работа "Искусство войны", приписываемая ему, является важным
исследованием для всех, кто интересуется будо.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">МИЦУ НО СЭН<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Для
тех, кто не практикует кендо, это может быть трудно себе это визуализировать,
но под девизом Кен И Ичи (кендо и иайдо идут вместе) это представляется возможным
получить такое понимание. Миямото Мусаси (родился в 1584г.), один из величайших
фехтовальщиков когда-либо известных в Японии, писал на эту тему в своей «Горин-Но-Сё».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">«Митсу
но сэн» дословно означает «</span><b><span style="font-size: 13.0pt;">Три пути инициативы</span></b><span style="font-size: 13.0pt;">».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Эти
три пути:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Сэнсэн но сэн</b>. Это значит быть в состоянии предвидеть планы своего
противника, даже перед их выполнением и в то же время выполнить адекватную
контртехнику.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Сэн но сэн</b>. Это значит быть в состоянии понять планы вашего
противника в момент, когда он их начинает проявлять и в то же время выполнить
адекватную контртехнику.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Го но сэн</b>. Это реакция на движения вашего оппонента после их начала
(«Го» означает также "после"), выполнить защитное движение с
последующей контратакой.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">С точки зрения иайдо:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Нукицукэ в 1 ката является
выполнением движения с <b>Сэнсэн но сэн</b>
или <b>Сэн но сэн</b>. Так сказать, вы
чувствуете цель движения противника и, прежде чем он может начать это движение,
ваша Нукицукэ уже завершена.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Наносимый удар в голову в
третьей ката дает практическое понимание <b>Го
но сэн</b>. Вы реагируете на движение, которое уже началось и отвечаете
защитным действием (Укэнагаши) с немедленной контратакой после него.</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КЕНШИНТАЙ ИЧИ<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">«Кеншинтай ичи» означает
«Меч, сердце (отношение) и тело едины». Это означает, что меч, отношение и тело
должны быть во взаимной гармонии. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">«Меч» здесь не только ваше
Иайто, в широком понимании это означает «техника».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В Японии говорят «<b>Кокоро тадашикереба кен мо тадаши</b>».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">Это
означает</span><span style="font-size: 13.0pt;">: «<b>Если ваше отношение правильно, то ваш меч
(читай: техник) тоже правильно</b>». <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Если вы практикуете иайдо с неправильным
отношением, например, только с целью заработать этим деньги или приобретать
известность, ваша техника не может быть правильной, даже если со стороны она
выглядит красиво. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Среди прочего хорошая техника иайдо характеризуется
тем, что тело (Тай) всегда находится в хорошем балансе, корпус прямой, плечи
расслабленны и сила сосредоточена в нижней части живота (в Тандэн). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-style: italic; mso-bidi-font-weight: bold;">Еще раз: мы говорим о совершенном иайдо только
когда техника (Кен), отношение (Шин) и положение тела (Тай) каждый в
отдельности на сто процентов правильны и действуют гармонично вместе.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">ШИКАИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Согласно мнению сенсея
Камимото Эичи (9 дан иайдо), целью иайдо является - в первую очередь -
психологическая подготовка, а затем физическая тренированность и контроль
техник.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Если вы говорите о
психологической подготовке, то каждый раз вы возвращаетесь к таким понятиям как
Хейджошин (ежедневное отношение), Фудошин (хладнокровие), Дзаншин
(бдительность) и так далее.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Психологическая подготовка
дает возможность понять, как победить четыре слабости (Шикаи), а именно Кё Ку
Ги Ваку:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 13.0pt;">Удивление<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Symbol; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 13.0pt;">Страх</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Symbol; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 13.0pt;">Сомнение</span><span style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">и</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: Symbol; font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 13.0pt;">Недоумение</span><span lang="EN-US" style="font-size: 13.0pt; mso-ansi-language: EN-US;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Если вы удивлены или
поражены движением вашего противника, то, конечно, это не позволяет сделать
правильное суждение и выполнить эффективное движение. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Если вы боитесь вашего
противника или для его репутации, естественно, совершенно невозможно выполнить
хорошие движения, потому что вы буквально «парализованы страхом». <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Когда вы в сомнениях
(«нанести удар в голову или нет, или может лучше по руке…»), то становится
невозможным правильным образом ответить на атаку вашего противника. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Также в случае недоумения
это не возможно быстро и адекватно реагировать на движения вашего оппонента. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Цель обучения иайдо также
можно резюмировать как власть над этими четырьмя слабостями. Естественно, это
не всегда возможно быть полностью свободным от них. Но суть в том, чтобы во
время тренировки вы были очень хорошо осведомлены об этих эмоций и тогда у вас
есть возможность постараться подавить их одну за другой. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КЕНЧУТАЙ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;">КенЧуТай
буквально означает «ожидание во время</span><span style="font-size: 13.0pt;">
атаки».<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 13.0pt;">Кен</span></b><span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-weight: bold;"> </span><span style="font-size: 13.0pt;">означает атаковать и <b>Тай</b> означает ждать. Это также называется <b>КенТайИчи, «</b>Атака и ожидание едины<b>»</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Это выражение указывает на
то, что атака и защита идут вместе, как две стороны одной медали («голова не
существует без хвоста»). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Атакующие действия всегда
содержат защитные элементы. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- Оборонительные действия
всегда содержат атакующие элементы.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">В будо важно, чтобы
атаковать, когда это необходимо и ждать, когда это требуется. Вы не должны,
например, формировать атаку в момент, когда противник хорошо сконцентрирован и
нигде не открыт. Но с другой стороны, если соперник показывает одну из четырех
слабостей, нужно немедленно это использовать и атаковать. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Очевидно, что опять
продолжительные и надлежащие тренировки являются единственно правильным
способом узнать, как правильно сделать разделение между <b>Кен</b> и <b>Тай</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: Arial; font-size: 13.0pt;">КИКЕНТАЙ ИЧИ <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Буквально это означает: что
дух (<b>Ки</b>), меч (<b>Кен</b>), и тело (<b>Тай</b>)
являются единым (<b>Ичи</b>). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Это говорит о том, что при
выполнении любой техники эти три элемента должны объединиться в максимально
возможной степени. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">Удар без надлежащего духа (<b>Ки</b>) или удар, в котором тело и меч не
двигались в гармонии, не может развить достаточно силы, чтобы нейтрализовать
противника.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Ки</b> – это полный дух, каждое движение должно быть сделано с
отношением, как будто это движение является последним что вы сделаете. С каждой
техникой вам нужно сделать, как в выражении: «<b>Дзенрёку о цукусу</b>» - «все без остатка» <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Кен</b> указывает на важность того, чтобы при движениях меча <b>Хасужи</b> (режущая сторона клинка) была
направлена в правильную сторону. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 13.0pt;">- <b>Тай</b> указывает на <b>Таисабаки</b>,
движения тела. Конечно, движения тела всегда идут вместе с движениями ног и
каждое перемещение в иайдо должно выглядеть, как если бы вы двигались на
колесах (или скейтборде): движения должны быть гладкими, без потери баланса и
движений вверх и вниз.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-size: 11.5pt;">Статья на голландском языке:
Луи Виталис Сенсей (додзё Мусейдо, Амстердам) <o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-size: 11.5pt;">Перевод на английский язык
Рене ван Амерсфорте Сенсей (додзё Кирйоку, Зутермер)</span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i style="font-size: 13pt;">31 марта 2011</i></div>
<h2>
<span style="font-size: 17px;"><i>Оригинал статьи <a href="http://www.dojokiryoku.nl/index.php/artikelen/finish/5/16" target="_blank">здесь</a></i></span></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-35311857874655841172013-11-30T05:28:00.000-08:002013-12-01T03:52:19.709-08:00Толстая белая линия<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt;">На деле она может быть не слишком толстой и даже красной. Конечно же, речь идет о линии старта </span><span style="font-size: 12pt;">(Каиси-сэн).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Общее правило таково, что старт и финиш Эмбу должны
начинаться до линии, не пересекая ее. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Однако, на серьезном уровне есть нюансы.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">1. Перед началом Эмбу находиться нужно примерно в
30-35см перед линией (от кончиков пальцев). Так, чтобы садясь в Сэйдза,
оказаться коленями на линии или немного за ней.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">2. После исполнения каждой ката нужно вернуться на
место старта. Причем, в идеале, точно по
центру.<br />
<br />
3. После исполнения последней ката в Эмбу, нужно вернуться и встать также перед линией, по
ее центру, но встать немного дальше. Примерно- в 60-70см, так чтобы при То-рэй,
меч оказался на линии. Конечно, если он окажется немного дальше, это не ошибка,
но – в идеале – прямо на самой линии.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ошибкой в отношении линии является только встать за неё
(или на самой линии). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Но есть идеал и есть к чему стремиться ;)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk-MzcVaPyaN8ytv_FruNZK7JcnJgr5HOe3btHkKQPQTPUBVQH1BU68GlPWRjLyn4c_BlLaeFF8yctEL9QdPGah-_8c4BntRYGRjr-tDGYL6w1nnFbGeSTATcKnjNFVQz0sN8lhmf4tdSh/s1600/line1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjk-MzcVaPyaN8ytv_FruNZK7JcnJgr5HOe3btHkKQPQTPUBVQH1BU68GlPWRjLyn4c_BlLaeFF8yctEL9QdPGah-_8c4BntRYGRjr-tDGYL6w1nnFbGeSTATcKnjNFVQz0sN8lhmf4tdSh/s400/line1.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">4. В случае, если главное направление в месте
исполнения (Синдза или национальный флаг и т.д.) и главное направление эмбу (Шомэн)
различаются, после поклона в сторону Синдза, нужно повернуться вправо и
выполнить То-рэй и начать Эмбу. А после окончания Эмбу и выполнения
завершительного То-рэй, встать, повернуться к Синдза и выполнить поклон в его
сторону. Все это описано в «Иай Всеяпоской Федерации Кендо». Пересказываю
только по причине того, что говорим про линию Каиси-сэн.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Дело в том, что в цитируемом случае линия Каиси-сэн
будет также расположена под углом к главному направлению в зале. А все правила,
с ней связанные, остаются в силе. Это надо учитывать и даже подготовиться к
такому случаю отдельно. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">5. Раз уж коснулись ритуалов при Эмбу, есть еще один
редко объясняемый нюанс. Касается положения стоп. Перед непосредственным
началом исполнения ката и после его завершения, стопы должны быть направлены
вперед, расположены параллельно между собой. Но при поклоне в сторону Синдза
или Шомен, они должны быть направлены немного в стороны; т.е. – «носки – врозь,
пятки- вместе» (или почти вместе). Такое положение стоп также является частью
демонстрируемого почтительного отношения. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLsTtLuhJ-N2OtLu7sHvUIrh2B2iHrxHgCchyphenhyphenC_J63kNU2svxFEw461f7RgnRlQZw7EDrz8xW-MwT0ugIonbj5Wm_Iu7abIafJMHSEEPLLIenKm-6GDOjuqYT3qJWKx44_HOmRs0IVm5qJ/s1600/line2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLsTtLuhJ-N2OtLu7sHvUIrh2B2iHrxHgCchyphenhyphenC_J63kNU2svxFEw461f7RgnRlQZw7EDrz8xW-MwT0ugIonbj5Wm_Iu7abIafJMHSEEPLLIenKm-6GDOjuqYT3qJWKx44_HOmRs0IVm5qJ/s320/line2.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;"><br />И еще момент. Во время поклона в сторону Синдза или Шомен или при То-рэй, важно
делать это с большой благодарностью. Т.е. при поклоне как бы произносишь «От
всего сердца благодарю Вас». Тогда, кроме внешней формы, будет и хорошее
внутреннее содержание. <o:p></o:p></span></div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5186895235289899074.post-16464000939079130692013-11-28T13:14:00.000-08:002013-12-01T03:54:22.915-08:00После EIC-2013<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Надо сознаться честно, что это были самые
большие соревнования, в которых мне приходилось принимать участие. И, более
того, на этот раз я снова оказался «по ту сторону»: принимал участие в
состязании по иайдо в качестве участника (а не как организатор и/или рефери,
что имело место быть много чаще).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">По итогам имею несколько зарисовок.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;"><b>Подготовка к демонстрации</b></span></h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Понятно, что Эмбу (демонстрация) на
соревнованиях отличается от такового на экзаменах. Также понятно, что основное
отличие в том, что на экзаменах комиссия оценивает проходишь ли по определенным
критериям на ту степень, на которую претендуешь. А на соревнованиях
сравнивается качество техники двух оппонентов. Как выразился сенсей Junichi
Kusama (Iaido Hanshi 8 Dan), который вел нашу группу на семинаре:
«Одна из ваших главных задач – сделать выбор для рефери очень трудным», мол,
чтобы было трудно выбирать лучшего из двух хороших.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Соответственно, к соревнованиям нужно
готовиться несколько иначе, чем к экзаменам, и...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">...Нужно больше усилий по чёткости и
«гладкости» исполнения. Так, чтобы не только все контрольные точки по каждой
ката были выдержаны, но было видно, что вы знаете ката действительно хорошо. Во
многих случаях (как например в 3 ката) не нужно демонстрировать высокую скорость
и большую силу при сечении; нужно делать чётко и плавно. Молодецкое рассечение не требуется демонстрировать (максимум- в рамках корю, т.е. для 4-6 данов). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">...Нужно быть готовым к борьбе духа. Для
этой цели потребуется помощь коллег. Дело в том, что надо постараться «давить»
на своего оппонента качеством своего исполнения ката. Это сложно. Точно в этом
плане сложнее, чем в кендо, где вы находитесь в непосредственном контакте с
оппонентом и можете воздействовать на него физически.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">...Еще один момент- время исполнения.
Нельзя позволить себе выйти за отпущенное на Эмбу время. В целом - это также,
как и в Эмбу для экзаменов. Но есть такой нюанс, что комиссия на соревнованиях
часто ставит не 1 ката первым, а – например - №2 или №3. Возможно - просто для
облегчения своей работы :). В этом случае нужно учесть время для пересаживания.
Также, на экзаменах в Эмбу пять ката, как правило. А на соревнованиях (особенно
- в начале таковых) используется три ката. А для трёх ката время на
исполнения каждой из них - меньше. И расклад по времени получается примерно
такой (с учетом средней скорости исполнения ритуалов):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid white 1.5pt; mso-border-insideh: 1.5pt solid white; mso-border-insidev: 1.5pt solid white; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 385px;">
<tbody>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 85.6pt;" width="114"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">Пять ката<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">Три ката<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-left: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">Три ката плюс<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;"> Итого:<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">05:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">03:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">03:46<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ритуал1<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">(пересаживание)<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">0<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">0<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:10<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ката1<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:51<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:42<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ката2<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:51<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:42<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ката3<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:51<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:42<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ката4<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:51<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:00<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:00<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ката5<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:51<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:00<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:00<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 15.0pt; mso-yfti-irow: 9; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-top: none; border: solid white 1.5pt; height: 15.0pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;"><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Ритуал2<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 70.35pt;" width="94"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 75.15pt;" width="100"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid white 1.5pt; border-left: none; border-right: solid white 1.5pt; border-top: none; height: 15.0pt; mso-border-left-alt: solid white 1.5pt; mso-border-top-alt: solid white 1.5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 87.85pt;" width="117"><div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt;">00:45<o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 13.5pt;">
</div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;">Восприятие и обучаемость</span></h3>
<span style="font-size: 12pt;">Как сказала одна моя сенпай, соревнования это «очень
впечатляющее и очень расстраивающее событие». Полностью с этим согласен!</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">При этом давайте вспомним, что, кроме
всего прочего, крайне важным результатом соревнований является личное развитие
и повышение качества своего иайдо. А для этого нужно получить максимум и от
соревнований (своего выступления и просмотра выступлений других) и от
предшествующего семинара.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Проанализировав, я нашел три основных вида
реакции участников на происходящее:</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">- "<b><span style="background: yellow;"><span style="color: #444444;">Понимание
и принятие</span></span></b>": люди смотрят, пробуют, делают выводы и пытаются
понять глубже то, что видели и чему научились, правильно приложить к себе.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">- "<b><span style="background: red;">Непонимание</span></b>":
Другие смотрят, и даже формально соглашаются с замечаниями и примерами, но в
реальности продолжают делать то, что они делали ранее, не работают над
улучшением в действительности.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;"> - "<b><span style="background: blue;">Отторжение</span>"</b>: Третьи считают, что то, что они видели, что
им показали, не приложимо к ним частично </span><span style="font-size: 12pt;">или полностью; что в действительности то,
чему они учатся «дома», является правильным и "и здесь этого не
понимают"...</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Конечно, все три эти три вида реакций
могут быть смешаны в разной степени, как и цвета, как желтый, красный и синий .
Но на практике "основной цвет" хорошо видно со стороны. Конечно, я
хотел бы иметь только чистое "желтое" понимание для себя и всех будо
- друзей. Тем более, что в основном «красное» и «синее» не дает
прогрессировать. Правильное восприятие является частью будо-жизни, не правда
ли? <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">А такое явление, как EIC – хорошая
проверка для своей готовности развиваться.<o:p></o:p></span></div>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">PS Не примите, пожалуйста, «жёлтое»
восприятие, как принцип тупого копирования, всего что видели; все должно
пропускаться через призму линии вашего сенсея. Это и является правильным
приложением</span><span style="font-size: 12pt;"> </span></div>
<h3 style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;">Главный совет</span></h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Другой мой сенпай готовился к экзамену на
6 дан. В их группе был дан совет тем, кто готовится к экзамену: «Вы должны
продемонстрировать, что контролируете тело и меч в каждый момент в каждом
ката». Звучит как что-то простое и очень важное, как то, над чем нужно работать
и чего важно достичь. Я думаю, что это отражает высокий уровень приложения
принципа «Ки-Кен-Тай-Ичи». На начальном уровне получается только Кен-Тай-Ичи:
тело и меч работают согласованно. Но вот когда они контролируются духом - вот
тогда все и получается хорошо, достигается настоящий баланс.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-size: 12pt;">Успехов нам и в этом!</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
</div>
Reonidohttp://www.blogger.com/profile/05555420906336175547noreply@blogger.com0